वेट लॉस प्लेट्यू में सुधार के लिए 12 टिप्स

वज़न कम करना बहुत मुश्किल कार्य है। वज़न कम करने की यात्रा में कुछ रुकावटें आती हैं, जो एक व्यक्ति को हतोत्साहित करती है। रुके हुये वज़न को घटाने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है। यह तब होता है जब आप लंबे समय तक लगातार कुछ करते रहते हैं और आपका शरीर इसकी आदत बना लेता है।

यह वज़न घटाने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए प्रचलित है। यह जानने के बाद कि आपके रुका हुआ वज़न कैसे ट्रिगर हुआ है, आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि कैसे प्रतिक्रिया दें और अपने आपको अपनी पुरानी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में लौटने से रोकें।

आपको यह समझना होगा कि एक समय पर शरीर वज़न घटाने के लिए इतना प्रतिरोधी हो जाता है कि यह वज़न कम करने के बजाय उसी वज़न को बनाए रखता है। यह ज़्यादातर तब होता है जब शरीर ऊंचाई के हिसाब से आदर्श वज़न पर आ जाता है। कुछ कारक हैं जिनके द्वारा सही वज़न निर्धारित किया जाता है:

• जेनेटिक्स 
• सक्रियता स्तर
• आपका वर्तमान वज़न

विषयसूची

1. वेट लॉस प्लेट्यू कैसे होता है?

2. वेट लॉस प्लेट्यू के लिए टिप्स

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न

वेट लॉस प्लेट्यू कैसे होता है?

जब आप एक स्वस्थ आहार का पालन करके वज़न कम करना शुरू करते हैं तो आपका शरीर भूख महसूस करता है। नतीजतन, आपका मन तब तक खाना खाने को कहता है जब तक की आप संतुष्ट महसूस नहीं करते। 

माना जाता है कि रुका हुआ वज़न आपकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है। कम समय में वज़न कम करना संभव नहीं है। एक हफ्ते में लगभग 500-700 g वज़न कम करना स्वस्थ माना जाता है। वज़न कम करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतें और स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक है।

वेट लॉस प्लेट्यू के लिए 12 टिप्स

सही वज़न तक पहुँचना एक चुनौती है! सबसे पहले, वज़न घटाना आमतौर पर तेज़ी से होता है, लेकिन कुछ समय बाद ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई भी तरीका काम नहीं कर रहा है।

वज़न घटने से रुकना निराशाजनक हो सकता है। रुके हुये वज़न को घटाने और अपने वज़न घटाने में तेज़ी लाने के लिए यहाँ 12 सुझाव दिए गए हैं।

1. कार्ब्स कम करें 

यह ज्ञात है कि कम कैलोरी वाला आहार वज़न घटाने के लिए बेहतर काम करता है। एक कम कार्ब आहार तेज़ी से फैट बर्न की प्रक्रिया में मदद कर सकता है और मेटाबोलिक परिवर्तनों को बढ़ा सकता है जो वज़न घटाने के लिए बेहतर होता है। कार्ब प्रतिबंध मेटाबोलिक परिवर्तन को बढ़ाता है, जो अतिरिक्त कैलोरी बर्न के लिए शरीर को गति देता है।

2. व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाएँ

अपनी व्यायाम की तीव्रता या आवृत्ति को बदलने से रुका हुआ वज़न फिरसे घटना शुरू हो जाता है। जैसे ही आप वज़न कम करते हैं, मेटाबोलिक दर धीमी हो जाती है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का विकल्प चुनें जो वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।

3. अपने खाने की जाँच करें

आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखें क्योंकि कभी-कभी ऐसा होता है कि आप अधिक मात्रा में नहीं खा रहे हैं और फिर भी वज़न कम करने में कठिनाई हो रही है। ऐसा क्यों हो रहा है इसके बारे में एक सटीक विचार प्राप्त करने के लिए अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करना शुरू करें ताकि आप अपने आहार को आवश्यकतानुसार बदल सकें।

4. प्रोटीन का सेवन करें

प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने में मदद करता है और पेप्टाइड टाइरोसिन (PYY) जैसे हार्मोन को उत्तेजित करता है, भूख को दबाता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखता है। इसलिए ज़्यादातर  समय, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको रुके हुये वज़न को घटाने में मदद मिल सकती है।

5. तनाव को प्रबंधित करें

आराम से खाने और खाने की लालसा को प्रोत्साहित करने से कोर्टिसोल हार्मोन उत्तेजित हो सकते हैं, तनाव बढ़ सकता है और वज़न घटाने में बाधा आ सकती है। तनाव कम करने की रणनीतियाँ तनाव को प्रतिकूल रूप से बढ़ा सकती हैं और वज़न घटाने में बाधा के रूप में कार्य कर सकती हैं।

6. इंटरमिटेंट फास्टिंग का प्रयास करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग (I.F.) 8 घंटे खाना और 16 घंटे उपवास रखना है। रुके हुये वज़न को घटाने का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जो मेटाबोलिक दर को बनाए रखता है और वज़न कम करते हुए मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है।

7. शराब से परहेज करें

शराब के सेवन से पेट की चर्बी बढ़ सकती है और आप अधिक मात्रा में खा सकते हैं। इसके अलावा, यह कैलोरी बढाकर वज़न घटाने में बाधा डालता है, इसलिए यदि आपका वज़न कम हो रहा है, तो शराब का सेवन कम करना सुनिश्चित करें या कम से कम मात्रा में लें।

8. अधिक फाइबर खाएं

सॉल्युबल फाइबर खाद्य पदार्थों से अवशोषित कैलोरी को कम करके वज़न घटाने में सहायता करता है। इसके अलावा, आप रुके हुए वज़न को घटा सकते हैं क्योंकि सॉल्युबल फाइबर पानी के साथ घुलने लगता है।

9. अधिक कॉफी और पानी पिएं

खाना खाने से पहले पानी पीने से आपको कम खाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कॉफी और चाय आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते हैं, जिससे वज़न घटाने में मदद मिलती है। कैफीन से फैट बर्न पर सकारात्मक प्रभाव होता है।

10. भरपूर नींद लें

जिन लोगों को नींद की परेशानी होती है उनका मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है, जो शरीर का वज़न कम नहीं होने देता। इसलिए समग्र स्वास्थ्य के लिए 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है।

11. हर भोजन में एक सब्ज़ी खाएं

सब्ज़ियाँ हमेशा कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होती हैं। इसलिए, उनमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो वज़न कम करने और वज़न घटाने में मदद करते हैं।

12. स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहें

व्यायाम शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है और आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने और वज़न घटाने के लिए महत्वपूर्ण होता है।

निष्कर्ष 

उचित आहार का पालन करने और लगातार व्यायाम करने के बाद भी परिणाम धीमा होने पर वज़न घटाने के शासन को जारी रखना मुश्किल होता है। रुके हुए वज़न के रूप में जाना जाता है जी कि सामान्य स्थिति है।

हालांकि, एक निश्चित अवधि के बाद हमारा शरीर दैनिक गतिविधियों और आहार के अनुकूल हो जाता है, जिससे शरीर से वज़न कम होना बंद हो जाता है। कुछ जीवनशैली में बदलाव जैसे बहुत सारा पानी पीना, कार्ब्स में कटौती करना और पर्याप्त सब्ज़ियों का सेवन करना रुके हुए वज़न को घटाने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. वज़न कितने समय तक रुका रह सकता है?

यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करता है। आम तौर पर, यह 8-12 सप्ताह तक रहता है; यदि लोगों की मेटाबोलिक दर अच्छी है, तो इस स्थिति को बदलने में कम समय लगता है।

2. वज़न घटने में रुकावट के क्या कारण होते हैं?

नींद की कमी, तनाव, अधिक भोजन करना, और इंसुलिन रेजिस्टेंस और मेनोपॉज़ जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां घटते वज़न को रोकने का कारण बन सकती हैं।

3. रुके हुए वज़न को घटाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

आपको ज्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रुके हुए वज़न को घटाने के लिए आपको सही तरीके से भोजन करना चहिये। उदाहरण के लिए, अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, अधिक पानी और सही मात्रा में ढेर सारी सब्ज़ियाँ खाने से रुके हुए वज़न को घटाने में मदद मिल सकती है।

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