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    • cal05-January-2023 adminAkanksha Dubey

      क्या फेड डाइट आपको वज़न कम करने में मदद करती है?

    • आपका वज़न बढ़ता है हो आप निराश हो जाते हैं और आप जल्दी वज़न कम करने के वाले सबसे तेज़ तरीकों को ढूंढ़ना शुरू कर देते हैं और विभिन्न विकल्पों को आज़माते हैं। उन विकल्पों में से एक फेड डाइट है।

      फेड डाइट तेज़ी से वज़न घटाने में मदद करती हैं। इनमें से कुछ डाइट प्रोग्राम आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों को हटा देते हैं।

      ये आहार विशिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे गोभी, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, कच्चे खाद्य पदार्थ और हाई फैट, कम कार्बोहाइड्रेट या हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करते हैं। पोषक तत्वों के आवश्यक स्रोत, जैसे ग्रेन्स और अन्य खाद्य पदार्थ आपकी डाइट से हट सकते हैं। अपवादों के अनुसार, सुझाए गए आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसमें डाइटरी फाइबर और कार्ब्स, साथ ही विशिष्ट फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और मिनरल्स शामिल हैं।

      सभी फेड डाइट बढ़े वज़न के लिए केवल अल्पकालिक उपचार हैं। जैसे ही आप डाइट बंद करेंगे आपका शरीर अपने सही आकार में वापस आ जाएगा। फेड डाइट वज़न घटाने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता को अनदेखा करती है। 

      इन आहारों का बहुत लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता। हालांकि, फेड डाइट के प्रभाव का कोई प्रमाण नहीं है । ToneOp विशेज्ञों द्वारा बताई गयी अन्य फेड डाइट्स के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें 

      विषयसूची 

      1. सबसे लोकप्रिय फेड डाइट 

      2. फेड डाइट की कमियाँ

      3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

      4. सामान्य प्रश्न

      सबसे लोकप्रिय फेड डाइट 

      फेड डाइट दूसरों की तुलना में तेज़ी से वज़न घटाने के लिए प्रेरित डाइट के रूप में पायी गयी हैं। उनकी योजना और लक्ष्य के आधार पर, वे कम से कम एक फ़ूड ग्रुप को प्रतिबंधित करते हैं। हालांकि, उन सभी के बीच अस्थिरता सामान्य कारक है।

      1. एटकिन्स डाइट

      एटकिन्स डाइट दुनिया का सबसे प्रसिद्ध लो-कार्ब वेट-लॉस प्रोग्राम है। यह एक हाई प्रोटीन, हाई फैट वाली डाइट है जो कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे पुन: प्रदर्शित करने से पहले प्रतिबंधित करती है।

      एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग पर सैचुरेटेड फैट के प्रभाव पर शोध मिश्रित है। चूंकि एटकिन्स डाइट सैचुरेटेड फैट का सेवन बढ़ा सकता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

      एटकिन्स डाइट प्लान में ग्रेन्स, शुगर और लेज्यूम्स जैसी चीजों को सीमित करने और अधिक प्रोटीन, अंडे, बटर और कम कार्ब वाली सब्ज़ियों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

      एटकिन्स डाइट हर किसी के लिए अनुपयुक्त है और छोटे और दीर्घकालिक जोखिम पैदा कर सकती है। लंबी अवधि के ज़ोखिम में एलडीएल के बढ़ने की संभावना और आपके पेट के माइक्रोबायोम में बदलाव शामिल हैं।

      2. साउथ बीच डाइट

      साउथ बीच डाइट प्रोटीन में उच्च, कार्बोहाइड्रेट और फैट में कम होती है, जो लोगों को वज़न कम करने और हृदय रोग के ज़ोखिम को कम करने में मदद करती है।

      यह लीन मीट, सैचुरेटेड फैट और कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स कार्ब्स पर ज़ोर देती है, जिसे हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ आर्थर एगस्टन द्वारा बनाया गया है।

      साउथ बीच डाइट के तीन स्टेप हैं: तेज़ी से वजन घटाने के लिए कम कार्ब वाली डाइट, धीरे-धीरे वज़न घटाने के लिए कम रेस्ट्रिक्टिव फेस और वज़न प्रबंधन के लिए थर्ड स्टेप।

      3. वीगन डाइट 

      वज़न कम करने के इच्छुक आहारकर्ताओं के बीच वीगन डाइट लोकप्रिय होती है। क्योंकि उनमें कोई पशु उत्पाद नहीं होते। लघु और दीर्घावधि में वज़न घटाने के लिए वीगन डाइट मददगार साबित हुई है।

      4. कीटोजेनिक डाइट 

      यदि कीटोजेनिक डाइट मिर्गी के रोगियों के लिए अनुशंसित दैनिक ​​​​आहार है, इसकी गति से वज़न घटाने के प्रभावों के कारण इसे "फेड" डाइट  कहा जाता है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह बहुत प्रभावी हो सकती है। केटोजेनिक डाइट में अक्सर प्रति दिन 30 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह साबित हो चुका है कि वे वज़न घटाने और पेट की चर्बी कम करने में केटोजेनिक डाइट मदद करती है।

      5. पालेओ डाइट 

      पालेओ डाइट पारंपरिक खाने के तरीकों का पालन करती है, जो अनप्रोसेस्ड भोजन पर ज़ोर देते हैं। इसमें वज़न कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता करने की क्षमता होती है।

      उपलब्धता और स्थान के आधार पर मानव आहार भिन्न होता है, इसलिए पालेओ डाइट को कलेक्टर डाइट के बाद तैयार किया जाता है। जबकि पालेओ डाइट का पालन करने का कोई विशेष तरीका नहीं है, पालेओ डाइट में चीनी, ब्रेड, कुछ वनस्पति तेल, ट्रांस फैट और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स सहित प्रोसेस्ड फ़ूड से बचाव और मांस, समुद्री भोजन, अंडे, सब्ज़ियाँ, फल, आलू, नट्स, स्वस्थ फैट और मसाले जैसे संपूर्ण, अनप्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन शामिल हैं। यदि संभव हो तो जैविक उत्पादों का चयन करें।

      6. इंटरमिटेंट फास्टिंग 

      इंटरमिटेंट फास्टिंग एक डाइट है जिसमें भोजन स्वैच्छिक उपवास या निर्धारित समय के बीच वैकल्पिक करने की योजना होती है। यह लोगों को वज़न कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध है। वैकल्पिक दिन उपवास, समय-समय पर उपवास, और दैनिक समय-प्रतिबंधित भोजन, जैसे 5:2 डाइट, 16:8 डाइट, 14:10 डाइट इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ सबसे प्रमुख तरीके हैं।

      7. जीएम डाइट 

      जनरल मोटर्स (जीएम) डाइट एक कठोर, सात-दिवसीय खाने की योजना है जिसे वज़न कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करती है, और स्वास्थ्य विशेषज्ञ या अध्ययन भी इसका समर्थन नहीं करते हैं। यह एक क्रैश डाइट है जिससे बचना चाहिए।

      फेड डाइट की कमियाँ

      क्योंकि फेड डाइट आम तौर पर विशेष खाद्य पदार्थों को खाने से रोकती हैं, अगर लंबे समय तक उनका पालन किया जाता है तो ये स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। फेड डाइट के लक्षणों में शामिल हैं;

      • डिहाइड्रेशन
      • कमज़ोरी और थकान
      • मतली और सिरदर्द
      • कब्ज़
      • अपर्याप्त विटामिन और मिनरल का सेवन

      आहार विशेषज्ञ की सलाह 

      हालांकि सभी फेड डाइट क्रैश डाइट नहीं होती, उनमें से कुछ काम भी करती हैं। आपको पता होना चाहिए कि कौन से आहार वास्तव में स्वस्थ हैं। क्योंकि कई फेड डाइट विशेष फ़ूड ग्रुप को खत्म करते हैं, और आप संतुलित आहार के स्वास्थ्य लाभों से चूक सकते हैं। इस बात का कोई रिकॉर्डेड प्रमाण नहीं है कि फेड डाइट हमारे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं।

      एक संतुलित आहार आपके शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। आप अपने शेष जीवन के लिए स्वस्थ शरीर का वज़न बनाए रख सकते हैं। आपको किसी विशिष्ट भोजन को ना खाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप सब कुछ कम मात्रा में खा सकते हैं। मध्यम गतिविधि के साथ संयुक्त संतुलित आहार आपके जीवन को स्वस्थ रख सकता है।

      सामान्य प्रश्न

      1. क्या फेड डाइट स्थायी हैं?

      फेड डाइट आपको अपने वज़न घटाने के लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने में मदद कर सकती है, फेड डाइट के परिणाम लंबे समय तक नहीं चलते, क्योंकि ये डाइट स्वस्थ और स्थायी डाइट और जीवन शैली की आदतों में बदलाव नहीं करती है। 

      2. कौन-सी फेड डाइट हाई कोलेस्ट्रॉल का कारण बनती है?

      पालेओ डाइट फल और सब्ज़ियों में उच्च आहार पर जोर देती है। यदि आप पालेओ डाइट का पालन कर रहे हैं, तो प्रोटीन के लीन स्रोतों का चयन करना सुनिश्चित करें जिनमें सैचुरेटेड फैट का हाई लेवल न हो।

      3. किस फेड डाइट में डेयरी को खत्म करने की सलाह देता है?

      डेयरी, लेज्यूम्स और ग्रेन्स सहित अपने आहार प्रतिबंधों के कारण पालेओ को फेड डाइट का नाम दिया गया है।

      4. क्या फेड डाइट खाने के डीसीज़ पैदा कर सकता है? फेड डाइट आपके मेटाबॉलिज़्म को कैसे प्रभावित करती है?

      फेड डाइट न केवल आपके मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देते हैं बल्कि कैलोरी बर्न के लिए आपके शरीर की क्षमता को धीमा कर, वज़न घटाने की दिशा में आपके प्रयासों को रोक कर आपके रेलेक्सड मेटाबॉलिज़्म दर को भी नुकसान पहुँचा सकते हैं।

      Toneop के बारे में

      TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

      हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए Toneop डाउनलोड करें।

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