गैलेक्टागोग्स: स्वस्थ नर्सिंग के लिए एक सप्लीमेंट

गर्भावस्था के बाद अपर्याप्त स्तनपान हर माँ के लिए एक आम समस्या है।

कई महिलाओं को विभिन्न कारणों से स्तन के दूध की कमी का सामना करना पड़ता है। एक बार जब यह समस्या सामने आती है, तो मुख्य चिंता बन जाती है, "आप दूध उत्पादन कैसे बढ़ा सकते हैं?"

समाधान अपेक्षाकृत आसान है। आहार में बदलाव समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छा होगा यदि आप फलों, सब्ज़ियों, हर्ब्स और यहाँ तक ​​कि निर्धारित दवाओं सहित पौष्टिक आहार लें।

दूध उत्पादन, मांग और आपूर्ति की प्रक्रिया की तरह ही है। पर्याप्त दूध का उत्पादन करने में असमर्थता विभिन्न कारणों से हो सकती है। पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को पोषण देना समस्या को हल करने की एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। तो आइये ToneOp के इस ब्लॉग में हम गैलेक्टागोग्स के बारे में अधिक समझते हैं। 

विषयसूची

1. गैलेक्टागोग्स क्या है?

2. अपर्याप्त स्तनपान के कारण

3. बेहतर स्तनपान के लिए पोषण

4. हर्बल गैलेक्टागोग्स

5. निष्कर्ष 

6. सामान्य प्रश्न

गैलेक्टागोग्स क्या हैं?

"गैलेक्टा" एक ग्रीक शब्द है जिसका अर्थ है दूध। गैलेक्टागॉग्स दवाई या भोजन है जो स्तन के दूध को बढ़ाने में मदद करते हैं।

यह लैक्टेशन इंड्यूसर या मिल्क बूस्टर के रूप में भी काम करता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो प्रोलैक्टिन स्राव को बढ़ाता है, दूध उत्पादन बढ़ाता है और मनोवैज्ञानिक रूप से कार्य करता है।

गैलेक्टागॉग का उपयोग कम दूध की आपूर्ति का इलाज करने और स्तनपान कराने के लिए किया जा सकता है। यह सिंथेटिक, हर्बल या नैसर्गिक हो सकता है। स्तनपान और दूध निष्कर्षण की बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ संयुक्त होने पर गैलेक्टागॉग अधिक प्रभावी होता है।

अपर्याप्त स्तनपान के कारण

कई कारक एक नई माँ को गैलेक्टागोग्स की ओर ले जा सकते हैं, जैसे:

• स्तन की मांसपेशियों की अकुशलता के कारण दूध को छोड़ना मुश्किल हो जाता है।
• मान लीजिए कि कैंसर, किसी दुर्घटना या सर्जरी के कारण माँ के स्तन को नुकान पहुँचा हो; यह फीडिंग प्रक्रिया को प्रभावित करता है और स्तनपान की स्थिति भी एक ऐसा कारक है जो इस प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।
• ट्यूब के आकार के स्तनों में टिशू अपर्याप्त हो जाते हैं जो स्तन के दूध के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं।
• इस प्रक्रिया में सेपरेशन सबसे महत्वपूर्ण कारक है। प्रक्रिया के लिए त्वचा से संपर्क की आवश्यकता होती है।
• तनाव या चिंता उत्पादन और दूध इजेक्शन रिफ्लेक्स को कम कर सकती है।

बेहतर स्तनपान के लिए पोषण

एक स्वस्थ, संतुलित आहार माँ के लिए स्तन में दूध का उत्पादन करना आसान बना सकता है।

बीट्स और गाजर

लाल, पीली और नारंगी सब्ज़ियां बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। यह स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है। इनमे आयरन और मिनरल की आपूर्ति का अतिरिक्त लाभ है।

पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ

गहरे रंग वाली पत्तेदार हरी सब्ज़ियों में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो आवश्यक एंजाइम, विटामिन और मिनरल का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ग्रीन फोलेट और फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होता है, जो स्तनपान में मदद कर सकता है।

शामिल करने के लिए सब्ज़ियाँ

• गोभी
• आर्गुला
• पालक
• स्विस चार्ड
• ग्रीन कोलार्ड
• पपीता

यह विटामिन, मिनरल और एंजाइम से भरपूर होते हैं। यह विटामिन A और C(100 ml 1 छोटे फल में विटामिन C) का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रतिदिन विटामिन C का RDA -115 से 120 ml है।

हरा पपीता

यह विटामिन, मिनरल और एंजाइम से भरपूर होता है। यह विटामिन A और C (100 ml 1 छोटे फल में विटामिन C) का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रतिदिन विटामिन C का RDA -115 से 120 ml होता है।

सौंफ 

नर्सिंग माताओं के लिए सौंफ की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह दूध उत्पादन को बढ़ाती है।

ग्रेन्स 

ओट्स कभी भी खाये जा सकते हैं क्योंकि इनमें एंटीबायोटिक्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ऐसा कहा जाता है कि आराम से खाये जाने वाली कोई चीज खाने से महिलाओं के शरीर में ऑक्सीटोसिन रिलीज़ होता है, जो कि दूध उत्पादन में शामिल एक हार्मोन है।

फलियां और दालें

पोटेशियम, प्रोटीन और फोलेट से भरपूर, छोले और बीन्स में दूध बढ़ाने वाले गुणों होते हैं।

शराब बनाने वाला यीस्ट 

आयरन और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत, ब्रूअर्स यीस्ट को न्यूट्रिशनल यीस्ट के रूप में भी जाना जाता है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं जो स्तनपान कराने और स्तन के टिशूज़ के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।

नट्स और सीड्स

कच्चे नट्स और सीड्स दूध की प्रक्रिया का समर्थन करते हैं, क्योंकि वे अच्छे फैट और कैलोरी से भरपूर होते हैं। कोशिश करें और काजू, बादाम, अखरोट और मैकाडामिया नट्स आहार में शामिल करें।

तिल के बीज

कैल्शियम का एक उत्तम शाकाहारी स्रोत, तिल दूध उत्पादन के लिए बहुत अच्छी होती है। तीन प्रकार के तिल होते हैं, काले या सफ़ेद रंग के और ताहिनी। यह हड्डी और दूध उत्पादन दोनों के लिए उपयुक्त है। आप इन्हे लड्डू के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं या इसे करी या चटनी के साथ मिला सकते हैं।

लैक्टेशन कुकीज़/हेल्थ बार्स

एक स्वस्थ और पौष्टिक स्तनपान कुकी या बार बनाने के लिए, अलसी के बीज, शराब बनाने वाला यीस्ट, ओट्स, और अन्य सहायक दूध बढ़ाने वाली सामग्री मिलाएं, और आपका स्वादिष्ट और स्वस्थ उपचार तैयार है।

गोंद

दूध बढ़ाने की प्रक्रिया के लिए एक लोकप्रिय और पारंपरिक उत्तर भारतीय उपाय, खाद्य गोंद, गोंद के लड्डू स्तन के दूध को बढ़ाने और नई माताओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए सहायक होते हैं।

हर्बल गैलेक्टागोग्स

नर्सिंग माताओं के लिए स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए कई औषधियाँ सहायक के रूप में कार्य करती हैं। कुछ प्रसिद्ध रूप से प्रभावी गैलेक्टागॉग्स हर्बल हैं।

ये जड़ी-बूटियाँ हार्मोन का समर्थन करती हैं और स्तन वृद्धि को उत्तेजित करती हैं, सबसे प्रसिद्ध गैलेक्टागोग्स में से एक मेथी, एक मध्य पूर्वी मसाला है।

अदरक और ब्लेस्ड थीस्ल, और अदरक अन्य लोकप्रिय हर्ब्स हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है क्यूंकि वे दूध उत्पादन में सुधार करती हैं।

इन हर्ब्स को स्तन के दूध के उत्पादन में सुधार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इनका सेवन देखरेख में किया जाना चाहिए। दूध उत्पादन को यथावत् रखने के उपाय :-

जल्द ही स्तनपान शुरू कराएं

अपने बच्चे को पास पकड़ें, आपके बच्चे के पहले घंटे के भीतर अपने आप स्तनपान शुरू करने की संभावना को बढ़ाता है। स्तनपान शुरू करने से पहले लंबे समय तक प्रतीक्षा न करें; इससे दूध उत्पादन में बाधा आती है।

स्तनपान की आवृत्ति बढ़ाएँ

उत्पादित दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए पहले कुछ हफ्तों तक 8-12 बार (लगभग हर 2-3 घंटे में) स्तनपान शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि यह मदद करता है, तो स्तनपान कराने के सत्र को याद करने पर ब्रेस्टमिल्क पंप का उपयोग करें।

बच्चे की लैचिंग पोजीशन को ठीक करें

बच्चे को दूध पिलाने की स्थिति की जाँच करें, और देखें कि बच्चा सही से पी पा रहा है या नहीं।

फीडिंग प्रॉब्लम्स पर ध्यान दें

दूध पिलाते समय शिशु को दोनों स्तन अवश्य दें। सामान्य है अगर बच्चा केवल एक स्तन से दूध पी रहा है, लेकिन ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और बच्चे को दूसरे स्तन से भी दूध पिलाएं।

दबाव को दूर करने के लिए, आप पंप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह दूध की आपूर्ति को संसाधित करने में भी मदद कर सकता है जब तक कि आपका बच्चा दोनों स्तनों से दूध पीना शुरू नहीं कर देता।

पैसिफायर दूर रखें 

अपने बच्चे को पहले 3-4 सप्ताह तक पैसिफायर न दें! पैसिफायर बच्चे के दूध पीने की अवधि को कम कर देती है।

माँ और बच्चे के बीच संपर्क बढ़ाएँ, जो अधिक प्रोलैक्टिन पैदा करने में मदद करेगा।

शराब और निकोटीन का सेवन न करें

शराब पीने और धूम्रपान करने से दूध उत्पादन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।

निष्कर्ष 

कुछ चीज़ों के परिणाम दूसरों से बेहतर हो सकते हैं। यह ज़रूरी नहीं है कि जो सबके लिए लाभदायक होता है वह आपके लिए भी लाभदायक हो।

यदि आप पम्पिंग कर रहे हैं, तो मात्रा का विस्तृत लॉग रखें। यह आपको अंतर करने में मदद करेगा कि क्या सही होता है और क्या नहीं। गैलेक्टागॉग्स (हर्ब्स या मिनरल्स) आपके दूध के प्रवाह को बढ़ाने के बेहतरीन तरीके हैं। आप उन्हें सुखाकर, पकाकर, चाय या डाइट सप्लीमेंट के रूप में ले सकते हैं। सप्लीमेंट पोषक तत्वों से भरपूर हर्ब्स और मिनरल्स को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छा होता है। दुनिया भर में कई हर्ब्स का उपयोग दवाओं के रूप में किया जाता है; इसलिए, किसी व्यक्ति के सिस्टम पर उनके सकारात्मक और नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. आपको गैलेक्टागोग्स कब तक लेना चाहिए?

कुछ माताओं को केवल थोड़े समय के लिए गैलेक्टागॉग्स की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक सप्ताह से एक महीने तक, और एक बार जब उन्हें दूध की पूरी आपूर्ति हो जाती है, तो वे धीरे-धीरे एक से दो सप्ताह में अपनी खुराक कम कर सकते हैं। अन्य लोग पाते हैं कि गैलेक्टागोग लंबे समय के लिए सहायक होते हैं।

2. मुझे गैलेक्टागोग्स कब शुरू करना चाहिए?

हम अनुशंसा करते हैं कि माताएँ अपने बच्चे को जन्म देने के लगभग 5 दिन बाद तक स्तनपान संपूरकों को लेने के लिए प्रतीक्षा करें।

3. कौन से खाद्य पदार्थ माँ के दूध के उत्पादन में मदद करते हैं?

सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, एंकोवी, ट्राउट, मैकेरल और टूना आवश्यक फैटी एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। कैल्शियम से भरपूर ड्राई फ्रूट्स जैसे अंजीर, एप्रिकॉट्स और खजूर भी दूध उत्पादन में मदद करते हैं। एप्रिकॉट्स में ट्रिप्टोफैन भी होता है।

4. क्या कम सोने से दूध की आपूर्ति घट सकती है?

हाँ, नींद की कमी और बच्चे के शेड्यूल में समायोजन के बीच, कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन के बढ़ते स्तर आपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकते हैं।

5. क्या पपीता गैलेक्टोगॉग्स फूड है?

हरा पपीता, यानी कच्चा पपीता, पूरे एशिया में एक लोकप्रिय गैलेक्टागॉग है। गैलेक्टागॉग्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक दूध बनाने में मदद करते हैं। यह "सुपरफूड" होता है जो आपके स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करेगा। इस प्रकार, पपीता स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ज़रूरी है।

6. दुग्ध उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक कौन से हैं?

आनुवंशिक पृष्ठभूमि, रोग, भोजन, जन्म वर्ष और मौसम दूध उत्पादन और शुष्क अवधि को प्रभावित करते हैं। नस्ल, आयु, दुग्धस्रवण की अवस्था और दूध देने की आवृत्ति भी उत्पादन को प्रभावित करती है।

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