खजूर के फायदे और खजूर लड्डू रेसिपी

खजूर, जिसे अंग्रेजी में डेट्स भी कहा जाता है, यह एक शानदार प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में काम करता है। ऐसा माना जाता था कि खजूर ईरान में उत्पन्न हुए थे, लेकिन मिस्र के लोग उनसे बहुत पहले शराब बनाते थे।

वज़न घटाने और पुरानी बीमारियों से बचने वाले फिटनेस फ्रीक लोगों के बीच खजूर तेज़ी से चीनी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। यह और भी लोकप्रिय है क्योंकि यह डायबिटिक डेसर्ट को मीठा बनाने का एक शानदार तरीका है।

इसलिए जब आपको कैंडी या चीनी के बजाय कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो खजूर का सेवन करें। ये बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद हैं।

विषयसूची

1. खजूर क्या हैं?

2. खजूर के पोषण मूल्य

3. खजूर लड्डू की रेसिपी

4. खजूर के स्वास्थ्य लाभ

5. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

6. निष्कर्ष 

7. सामान्य प्रश्न

खजूर क्या हैं?

खजूर एक ट्रॉपिकल फ्रूट है जो खजूर के पेड़ों पर छोटे समूहों में उगता है। फीनिक्स डेक्टाइलिफेरा, जैसा कि वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है, कि यह सबसे स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है। इसकी डार्क ब्राउन कलर की त्वचा, मुलायम गूदा और इसका मीठा स्वाद होता है।

खजूर पूरी दुनिया में उगाए जाते हैं, खासकर ट्रॉपिकल क्षेत्रों में। किसान खजूर की कटाई शुरुआती सर्दियों में करते हैं, इसलिए साल के इस समय के खजूर सबसे अच्छे होते हैं।

खजूर में वह सबकुछ पाया जाता है जिसकी आपको आवश्यकता है, चाहे वह मिठास हो, समृद्ध स्वाद हो या स्वास्थ्य लाभ हो। खजूर शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है और इस प्रकार आमतौर पर सर्दियों के दौरान इसे खाने की सलाह दी जाती है और यह कई मेडिकल कंडीशंस से भी लड़ता है।

खजूर के पोषण मूल्य

खजूर अत्यधिक पौष्टिक होता है। इसमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें विटामिन, मिनरल, डाइटरी फाइबर, कार्बोहाइड्रेट आदि शामिल हैं। इसलिए यह आपके स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ हो सकता है।

खजूर के लगभग 100 ग्राम में शामिल हैं:

• कैलोरी- 314 Kcal
• कार्बोहाइड्रेट- 75 g
• वसा- 0.4 g
• प्रोटीन- 2.5 g
• आहार फाइबर- 8 g
• आयरन- 1 mg
• विटामिन डी- 0.1 mg
• कैल्शियम- 64 mg
• पोटेशियम- 656 mg
• सोडियम- 2 mg

खजूर लड्डू की रेसिपी

खजूर के लड्डू स्वादिष्ट होते हैं, यह याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं, सेल डैमेज को रोकते हैं और फ्री रेडिकल्स को हटाते हैं।

सामग्री

• खजूर- 250 ग्राम
• घी - 2 छोटी चम्मच
• मेवे - 100 ग्राम कटे हुए 
• नारियल- 1 टेबल स्पून, कद्दूकस किया हुआ
• खसखस - 2 बड़े चम्मच
• डबल टोंड दूध - 1 कप

व्यंजन विधि

1. दूध के साथ मिक्सर में खजूर को बारीक पीस लें।

2. एक पैन में घी पिघलाएं और खजूर के पेस्ट को धीमी आंच पर गाढ़ा होने तक पकायें।

3. ड्राई फ्रूट्स, खसखस, और नारियल को एक अलग पैन में हल्का सा भून लें ताकि उनमे प्राकृतिक मिठास आ सके।

4. जब खजूर का मिश्रण पैन के किनारों को छोड़ दे, तो आँच बंद कर दें और ड्राई फ्रूट्स और नारियल को अच्छी तरह मिलाएँ।

5. तैयार मिश्रण से लड्डू बनाकर हाथों में खसखस ​​लगाकर लड्डू में लपेटकर एयरटाइट जार में भरकर रख लें।

खजूर के स्वास्थ्य लाभ

खजूर में पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं:

1. हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है

सर्दियों में सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने से हड्डियों की सेहत को नुकसान पहुँच सकता है। खजूर को अपने आहार में शामिल कर आप निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ उठा हैं। इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों और दाँतों को मज़बूत रखने में मदद करता है।

इनमें मैग्नीशियम, सेलेनियम, कॉपर, फॉस्फोरस और पोटेशियम जैसे मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और हड्डियों से संबंधित स्थितियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

एनआईएन (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन) के शोधकर्ताओं का कहना है कि खजूर जोड़ों की जकड़न और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, जो सर्दियों में आम होते हैं। यह विटामिन के में भी अच्छा होता है, जो खून के जमाव और हड्डियों के मेटाबॉलिज़्म के नियमन में सहायता करता है।

ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों को हड्डी के फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना होती है। खजूर आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है।

2. ब्रेन फंक्शन में सुधार करता है

CFTRI (सेंट्रल फ़ूड ऑफ़ टेक्नोलॉजिकल रिसर्च इंस्टिट्यूट) द्वारा किए गए अध्ययन और शोध से खजूर मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार और स्मृति को उत्तेजित करने के लिए सुझाया गया है। अध्यन से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से खजूर का सेवन करते हैं उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो खजूर का सेवन नहीं करते।

खजूर के नियमित सेवन से एल्ज़ाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के ज़ोखिम में सुधार हुआ है। खजूर सूजन को कम करने और दिमाग में प्लाक बनने से रोकने में भी फायदेमंद होता है, जो एल्ज़ाइमर डिसीज़ को रोकने के लिए जरूरी है।

3. पाचन संबंधी समस्याओं को रोकता है

खजूर प्राकृतिक फाइबर से भरपूर होते हैं, लगभग 8 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम शामिल होता है। यह प्राकृतिक फाइबर बोवेल रेगुलेरिटी और आपके पाचन तंत्र के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, सामान्य और स्वस्थ पाचन का आपके शरीर के अन्य सिस्टम पर भी व्यापक प्रभाव पड़ता है, जिसमें बेहतर पोषक तत्व अब्सॉर्प्शन, लिवर और किडनी का स्वास्थ्य और मानसिक स्थिरता शामिल है।

4. डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है

खजूर का अर्क लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और लीवर फाइब्रोसिस को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, खजूर आपके शरीर के लिवर फंक्शन को स्वस्थ करके स्वाभाविक रूप से लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, क्योंकि लिवर आपके शरीर से वेस्ट और हानिकारक पदार्थों को बाहर निकलने में मदद करता है।

खजूर के अर्क के नियमित सेवन से लिवर फाइब्रोसिस कम हो जाता है, जिससे लीवर सिरोसिस होने का खतरा कम हो जाता है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

खजूर एक अत्यधिक पौष्टिक फल है क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो सर्दियों के दौरान खाने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं। इसके अलावा, सर्दियों में खजूर खाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि गर्म भोजन हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। ICMR की एक रिसर्च कहती है कि रोज़ाना 50 से 80 ग्राम खजूर खाना सेहत के लिए अच्छे होते हैं।

-डाइटीशियन लवीना चौहान

निष्कर्ष 

खजूर आहार में शामिल करने के लिए एक पौष्टिक फल है। इसमें विभिन्न पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार से लेकर बीमारी के कम ज़ोखिम तक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

अपने आहार में खजूर को शामिल करने के कई तरीके हैं। उनके लिए एक व्यापक उपयोग कई व्यंजनों में प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में होता है। यह खाने के लिए बेहतरीन स्नैक भी होते हैं। खजूर सबसे अधिक सूखे रूप में मिलता है, हालांकि ये कैलोरी में अधिक होते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. एक दिन में कितना खजूर खाना चाहिए?

खजूर में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता, केवल थोड़ी मात्रा में फैट होता है। इसलिए, यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखते हुए कुछ स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो अपने आहार में खजूर को शामिल करें। दिन में पाँच से सात खजूर खाना आपकी सेहत के लिए काफी है।

2. क्या खजूर में चीनी अधिक होती है?

खजूर में नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए बहुत से लोग सोचते हैं कि यह उनके लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो इसे कम मात्रा में एक उत्कृष्ट स्नैक बनाते हैं।

3. क्या खजूर का इस्तेमाल गुड़ बनाने में किया जाता है?

हाँ, खजूर का गुड़ (जैसा कि भारत में इसे जाना जाता है) जंगली खजूर के पेड़ के रस को सुखा कर बनाया जाता है। यह पूरे भारत में दानेदार, तरल और ठोस रूपों में एक प्राकृतिक स्वीटनर है। इसके अलावा, इस गुड़ को पूरे बांग्लादेश और पश्चिम बंगाल में नवंबर से फरवरी तक इसकी फार्मिंग की जाती है।

4. क्या बहुत अधिक खजूर खाने से कोई प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है?

हाँ, एक बार में बहुत अधिक खजूर खाने से अस्थमा वाले लोगों में त्वचा पर दाने, सूजन, किडनी डिसीज़, दस्त और घरघराहट बढ़ सकती है। ऊपर बताई गई किसी भी एलर्जी से बचने के लिए आपको खुद को प्रतिदिन 3-6 खजूर खाने तक सीमित रखना चाहिए।

5. क्या खजूर खाने के बाद पानी पी सकते हैं?

खजूर खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे खांसी हो सकती है। हालाँकि, अगर आपको ज़्यादा प्यास लगती है, तो पहले पानी पियें और फिर खजूर खायें।

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए Toneop डाउनलोड करें।

Android user- https://bit.ly/ToneopAndroid

Apple user-   https://apple.co/38ykc9H