लंग्स डिटॉक्सिफिकेशन: धूम्रपान करने वालों के लिए उपचार

धूम्रपान आजकल लोगों में सबसे आम लत है और यह दिन प्रतिदिन बढ़ती ही जा रही है। भारत में तम्बाकू के टोल के अनुसार, 2020 में भारत की धूम्रपान दर में लगभग 267 मिलियन तम्बाकू उपयोगकर्ता की दर कमकर 2019 में 0.9% की गिरावट के अनुसार 27.20% थी। 

ग्लोबल एडल्ट टोबैको सर्वे इंडिया, 2016-17 के अनुसार, भारत में लगभग 267 मिलियन युवक (15 वर्ष और उससे अधिक) (सभी युवकों का 29%) तंबाकू के उपयोगकर्ता हैं।

हालांकि, लंग्स के कैंसर और अन्य स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में बढ़ती स्वास्थ्य जागरूकता के साथ, लोगों ने धूम्रपान की आदत को कम करना शुरू कर दिया है।

धुएँ से हुए नुक्सान को शरीर ठीक नहीं कर सकता, लेकिन कुछ उपचारों को अपनाकर इसे कम किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए आप इसे शुरू से आखिरी तक पढ़ें!

विषयसूची

1. धूम्रपान आपके शरीर के लिए क्या करता है?

2. धूम्रपान करने वालों के लिए लंग डेटोक्सिफिकेशन ट्रीटमेंट 

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न

धूम्रपान आपके शरीर के लिए क्या करता है?

जब आप हवा में साँस लेते हैं, तो यह श्वासनली से गुजरती है और फिर दो तरह से विभाजित हो जाती है: ब्रोंकि, जो लंग्स तक पहुंचने का मार्ग है। फिर यह ब्रोंकिओल्स नामक एक और छोटे छिद्र में विभाजित होता है, जो एल्वियोली नामक छोटी थैलियों से जुड़ा होता है।

इसलिए जब आप लगभग 500-600 बार साँस लेते हैं, तो विभिन्न यौगिक बहुत सारे रसायनों में बिखर जाते हैं, और उनमें से कुछ कैंसर और कई घातक बीमारियाँ पैदा करते हैं।

धूम्रपान लंग्स के अलावा और भी कई अंगों में बाधा डाल सकता है जैसे कि:

• दिमाग- जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप थकान, जलन और कम एकाग्रता जैसे होने वाले लक्षण महसूस कर सकते हैं।
• ह्रदय- यह हृदय को काम करने में कठिनाई पैदा करता है क्योंकि रक्त वाहिकाएँ सकरी हो जाती हैं जिससे आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार करना मुश्किल हो जाता है।
• रिप्रोडक्टिव ऑर्गन्स- अत्यधिक धूम्रपान सैचुअल ड्राइव और फर्टिलिटी में गिरावट का कारण बन सकता है।
• श्वसन प्रणाली- साँस लेना मुश्किल हो जाता है क्योंकि लंग्स धुएँ से भर जाते हैं और प्रदूषक लंग्स के वायुमार्ग में फंस जाते हैं।

आप डिटॉक्सिफिकेशन क्या है? इसके प्रकार और लाभ भी पढ़ सकते हैं। 

धूम्रपान करने वालों के लिए लंग्स डिटॉक्सिफिएशन ट्रीटमेंट

यहाँ, हमने धूम्रपान करने वालों के लंग्स पर धुएं के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ उपचार सूचीबद्ध किए हैं।

1. गर्म पानी से स्नान करें

लगभग 15-20 मिनट तक गर्म पानी से नहाने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, लंग्स में जमाव कम होता है और बलगम से राहत मिलती है। यह साइनस, गले में खराश और कई अन्य समस्याओं को भी कम करता है। आप नीलगिरी, अजवाइन के फूल आदि जैसे आवश्यक तेलों को मिलाकर भाप ले सकते हैं।

2. एंटीऑक्सीडेंट्स का सेवन करें

एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर के छोटे अंगरक्षकों की तरह होते हैं। पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट लेने से लंग्स में सूजन और संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट लंग्स को शुद्ध करने और डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

3. पोटेशियम लें

पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है, जो धूम्रपान के कारण बहुत लंबे समय तक बना रहता है, शरीर के दबाव को कम करता है और शरीर से सभी अवांछित मल को हटा देता है। नारियल पानी, केला और खजूर आदि का सेवन करें क्योंकि ये पोटेशियम से भरपूर होते हैं।

4. अपने आहार में नींबू को शामिल करें

ल्यूक वार्म वाटर में नींबू पानी बनाकर रोज़ाना सेवन करें। नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जो गर्म पानी में मिलकर शरीर के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है जो शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है। यह लंग्स के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जो धूम्रपान के कारण खराब हो जाते हैं। अपने दिन की शुरुआत खाली पेट नींबू का रस मिलाकर गर्म पानी पीकर करें।

5. डेयरी उत्पादों से दूर रहें

जब आप डिटॉक्स कर रहे हों, तो डेयरी उत्पादों को ना कहें! जब आप लंग डिटॉक्स अपनाते हैं, तो डेयरी का सेवन करने से लंग्स में बलगम और कफ की संभावना बढ़ सकती है। यह लंग्स के सुचारू रूप से डिटॉक्सिफिकेशन को रोकता है, इसलिए लंग्स के डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना आवश्यक है।

6. अपने आहार में अजवाइन का सेवन शामिल करें

अजवाइन एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होती है और इसमें एंटी-एनाल्जेसिक और डोंगेस्टाल्ट प्रॉपर्टीज होती हैं, जो लंग्स में सुचारू वायु प्रवाह को बढ़ाते हैं और अच्छे रेस्पिरेटरी फंक्शनिंग को बढ़ा देते हैं। अजवाइन को अपने आहार में सलाद, सैंडविच, या अपनी पसंद के अन्य व्यंजन में शामिल कर सकते हैं।

 7. योगाभ्यास करें

योग में व्यक्ति के शरीर को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की शक्ति होती है।

लंग्स में बेहतर वायु प्रवाह को बढ़ाने के लिए योग एक अच्छा विकल्प है क्योंकि सुबह के समय योग करने से शुद्ध ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा प्राप्त होती है, जो धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है ताकि साँस लेने और छोड़ने से लंग्स से प्रदूषकों को हटाया जा सके। 

8. गर्म तरल पदार्थ पिएं

एक अच्छी गर्म हर्बल टी, कॉफी या सूप बलगम को पतला रखता है ताकि उसे खांसकर आसानी से शरीर से बाहर निकाला जा सके। इस प्रकार, आपके लंग्स में बलगम जमा नहीं होगा, और धुएँ के प्रदूषक भी बलगम के साथ समाप्त हो जाएंगे।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

लंग्स डैमेज को कम करने और रिपेयर करने का सबसे प्रभावी तरीका धूम्रपान बंद करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने तीन दिन या 30 साल तक धूम्रपान किया है। स्वस्थ लंग्स के लिए पहला कदम इसे रोकना है। अपने आहार में बदलाव करके भी आपके लंग्स के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है।

                                                                                     -आहार विशेषज्ञ अक्षका गांडेविकर  

निष्कर्ष 

पूरी दुनिया में धूम्रपान एक बड़ी लत है! लंग्स को डिटॉक्स करने के लिए लोगों में जागरूकता फैलाना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने स्वास्थ्य की जाँच करना चाहते हैं। इसलिए, घर पर लंग्स को डिटॉक्स करने के लिए कुछ कदमों का पालन करना और इसके लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना लंग्स के स्वस्थ को बढ़ाने में बहुत मदद करता है।

सामान्य प्रश्न

1. धूम्रपान आप के लंग्स को क्या करता है?

धूम्रपान लंग्स के माध्यम से वायुमार्ग को ब्लॉक करता है, जिससे साँस लेने में कठिनाई होती है और अस्थमा, सी ओ पी डी, कैंसर आदि जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

2. क्या धूम्रपान करने वाले लोगों के लंग्स को डिटॉक्स करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा है?

हाँ, धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए लंग्स के डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ाने में मदद करने के लिए अच्छी शारीरिक गतिविधि करना बहुत अच्छा है।

3. लंग्स को ठीक से डिटॉक्स करने में कितना समय लगता है?

एक अच्छा आहार, व्यायाम और अन्य घरेलू उपचारों को शामिल करके लंग्स को ठीक से डिटॉक्स करने में लगभग 3 सप्ताह से 3 महीने का समय लगता है।

4. लोग लंग डिटॉक्स क्यों करते हैं?

जैसे-जैसे प्रदूषण बढ़ता है, लंग्स के रोग होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे लंग्स तक जाने वाले वायुमार्ग ब्लॉक हो जाते हैं, जिससे सही तरीके से निर्माण करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए बेहतर कार्यप्रणाली के लिए लंग डिटॉक्स करना ज़रूरी है।

5. धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए कौन सा फल अच्छा है?

धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए भी विटामिन सी (आंवला, खट्टे फल, नींबू, अनानास, अमरूद) आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में धूम्रपान पैदा करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं।

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