मांसपेशियों में ऐंठन-मिनरल्स की आवश्यकता

क्या आपने कभी चलते या दौड़ते समय अचानक मांसपेशियों में असहनीय दर्द का अनुभव किया है? मांसपेशियों में अचानक होने वाले इस दर्द को मांसपेशियों में ऐंठन कहते हैं।

ये आम तौर पर हानिरहित होते हैं लेकिन कभी-कभी अंतर्निहित मेडिकल कंडीशन का कारण बन सकते हैं। क्या आप ऐंठन के पीछे के कारण के बारे में जानते हैं? क्या यह किसी बीमारी की वजह से हो सकता है? आइये समझते हैं। 

विषयसूची

1. मांसपेशियों में ऐंठन क्या है?

2. मांसपेशियों में ऐंठन के कारण क्या हैं?

3. मिनरल्स की आवश्यकता 

4. मांसपेशियों में ऐंठन के क्या परिणाम होते हैं?

5. ऐंठन का इलाज क्या है?

6. ऐंठन को कैसे रोकें?

7. आहार विशेषज्ञ की सलाह

8. निष्कर्ष 

9. सामान्य प्रश्न

मसल क्रैम्प क्या है?

मांसपेशियों में ऐंठन अप्रत्याशित, अनैच्छिक संकुचन हैं जो विभिन्न मांसपेशियों में होती है। ये परेशानी जनक होती है और विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को प्रभावित करते हैं। सबसे आम क्षेत्र आपके निचले पैर के पीछे और आपकी जांघों पर होती है, यदि आप मसल गेन की ट्रेनिंग कर रहे हैं तो आपको अधिक परेशानी हो सकती है।

ऐंठन वयस्कों में आम हैं और कुछ सेकंड से एक घंटे तक रह सकती है। इसमें अक्सर मांसपेशियों की सूजन शामिल होती है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ अक्सर ऐंठन हो जाती है।

मांसपेशियों में दर्द के कारण क्या हैं?

मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:

• पर्याप्त स्ट्रेचिंग ना करना 
• मांसपेशियों की थकान
• निर्जलीकरण
• इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी (आपके शरीर में नमक और मिनरल)
• अनैच्छिक नर्व डिस्चार्ज 
• तनाव
• हाई-इंटेंसिटी वाला व्यायाम
• पैरों में कम रक्त की आपूर्ति
• मांसपेशियों का अत्यधिक प्रयोग करना
• बहुत देर तक बैठे रहना
• गलत मुद्रा में गतिविधियाँ करना 

मिनरल्स की आवश्यकता 

मसल्स को ठीक से काम करने के लिए कुछ खास तरह के मिनरल्स की ज़रूरत होती है। यदि आप मांसपेशियों की समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपके शरीर को मिनरल्स की आवश्यकता है। मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक मिनरल्स हैं:

1. कैल्शियम

हड्डियों के स्वास्थ्य में कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियाँ ट्रांसफर और कॉन्ट्रैक्ट करने के लिए कैल्शियम का उपयोग करती हैं। यदि आपकी मांसपेशियों में कैल्शियम कम हो जाता है, तो आपको थकान का अनुभव हो सकता है।

2. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक है। यह सिकुड़न के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यदि आपका मैग्नीशियम स्तर कम है, तो आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक सिकुड़ सकती हैं और ऐंठन पैदा कर सकती हैं।

3. पोटेशियम

पोटेशियम मांसपेशियों के टिशूज़ की वृद्धि सुनिश्चित करता है। मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन पोटेशियम की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं; यदि ध्यान नहीं दिया जाये, तो पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों के टिशूज़ टूट सकते हैं।

4. सोडियम

सोडियम आपकी मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर के द्रव संतुलन और नर्व आवेगों को नियंत्रित करता है।

मांसपेशियों में ऐंठन के परिणाम क्या हैं?

यहाँ लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन के कुछ परिणाम सूचीबद्ध किये गए हैं-

• अनम्य मांसपेशियाँ
• खराब शारीरिक गतिविधि
• खराब मांसपेशी टोन
• मांसपेशियों में चोट
• मांसपेशियों की थकान
• गर्भावस्था
• उम्र बढ़ना
• लंबे समय तक हाई हील्स पहनना
• रक्त की आपूर्ति कम होना
• मांसपेशियों का शारीरिक परिश्रम
• थकान

ऐंठन का इलाज क्या है?

ज्यादातर समय, मांसपेशियों में खिंचाव से ऐंठन को रोका जा सकता है। हालांकि, यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं जिन्हें आप ऐंठन के इलाज के लिए चुन सकते हैं-

• पहली ऐंठन में ही अपनी गले की मांसपेशियों पर गर्म या ठंडे सेक लगाएं
• आप अपने पैरों की उंगलियों को बिस्तर पर लेटते समय सिर की ओर खींचकर एड़ी को फ्लेक्स कर सकते हैं।
• यह निर्धारित करें की यदि इलेक्ट्रोलाइट्स कम हैं तो आप पानी के बजाय स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें।
• यदि आपका दर्द ठीक नहीं होता है, तो एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं का प्रयास करें।

ऐंठन को कैसे रोकें?

ऐंठन को रोकने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं-

• अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ायें।
• स्ट्रेचिंग शुरू करें।
• हाइड्रेटेड रहें। 
• सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व हों।
• नियमित मालिश से आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
• कैल्शियम और पोटेशियम सेवन बढ़ाएं।
• खाने के ठीक बाद व्यायाम न करें।
• विटामिन सप्प्लिमेंटशन के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• फिटिंग के जूते पहनें और हाई हील्स पेहन् ने से बचें।
• व्यायाम से पहले और बाद में वार्म अप करें।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन वाले लोगों को शारीरिक व्यायाम करने में कठिनाई हो सकती है। अपनी कमज़ोर मांसपेशियों पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं या जब भी मांसपेशियों में ऐंठन हो तो पीड़ित मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने आहार में विटामिन और मिनरल शामिल करें।

निष्कर्ष 

मांसपेशियों में ऐंठन के अन्य अज्ञात कारणों में खराब शारीरिक स्वास्थ्य, निर्जलीकरण और थकी हुई मांसपेशियों जैसे विशिष्ट कारक शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेकर और टोनिंग की मदद से दर्द कम किया जा सकता है। 

यदि ऐंठन की संभावना हो तो आप अच्छी कालिटी वाले आरामदायक जूते भी आज़मा सकते हैं।

यदि आपको अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है या कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहती है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सामान्य प्रश्न

1. मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?

विटामिन और मिनरल की कमी, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के साथ ऐंठन का कारण बनती है।

2. मांसपेशियों में ऐंठन को क्या ट्रिगर करता है?

मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग, निर्जलीकरण (इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन), मांसपेशियों में खिंचाव या एक विस्तारित अवधि के लिए एक स्थिति में रहने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

3. कौन सी ड्रिंक ऐंठन को रोक सकता है?

कोई भी स्वस्थ पेय या सादा पानी ऐंठन को रोक सकता है।

4. मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए मुझे कौन सा खाना खाना चाहिए?

नारियल पानी, पपीता, केला, दूध, ग्रीक योगर्ट, तरबूज, एवोकाडो, बोन ब्रोथ, शकरकंद आदि। 

5. पैर की ऐंठन से जल्द छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

अपने पैरों को हिलाएं, उनकी मालिश करें या टहलें। इसके अलावा, आप बर्फ या कुछ गर्म करके लगा सकते हैं (हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म पानी से स्नान करें)।   

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए Toneop डाउनलोड करें।

Android user- https://bit.ly/ToneopAndroid

Apple user-   https://apple.co/38ykc9H