दिवाली के बाद बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के तरीके

रोशनी और खुशियों से भरी दिवाली रोमांचक थी, और हमने इन उत्सवों के दौरान बहुत खूबसूरत यादें बनाईं। लेकिन क्या आप जानते हैं उत्सव के बाद क्या होता है?

रोशनी और समृद्धि के इस त्योहार के दौरान, हम अपने प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं और दोस्तों और परिवार से ढेर सारी मिठाइयाँ, स्नैक्स और उपहार प्राप्त करते हैं।इस दौरान हम में से ज्यादातर लोग अपनी कैलोरी को ट्रैक करना या अपने वज़न की देखभाल करना भूल जाते हैं।

हम इन् त्योहारों में तैलीय, ज्यादा शक्कर वाले या अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद सूजन, सुस्ती या अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। तो क्या आप इस उलझन में हैं कि इस उत्सव के बाद क्या करें? अब आपको कोई चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्यूंकि हम आपके  डिटॉक्सिफिकेशन मतलब, शरीर में से टॉक्सिन्स हटाकर शरीर को शुद्ध करने में मदद कर सकते हैं।

दिवाली के बाद डिटॉक्स के लिए क्या करें और क्या न करें?

1. फल खाएँ

फल पोटैशियम के अच्छे स्रोत होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी के जमाव को खत्म करते हैं। आप केला, अनानास, पपीता, संतरा आदि फलों का सेवन कर सकते हैं। कोशिश करें कि उन फलों को खाएं, जो सभी विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं। जूस का सेवन कम करें। बेहतर परिणाम के लिए दिन में दो गिलास नारियल पानी पिएं।

2. हाइड्रेट रहें

अगर आप सादा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसमें तुलसी, अदरक या चिया सीड्स जैसे कुछ इंग्रेडिएंट्स मिला सकते हैं और पी सकते हैं। डिटॉक्स के दौरान 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह उत्सर्जन और पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

3. हार्ट रेट बढ़ाएं

दिवाली के दौरान आपने जिम या फिज़िकल एक्टिविटी पर ध्यान नहीं दिया होगा। तो बेहतर डिटॉक्स के लिए, आपको अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए कार्डियो जैसे दौड़ना, तेज़ चलना, जॉगिंग, योगा आदि का प्रयास करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि पसीना बनाने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगी। 

4. मीट खाना छोड़ें

डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान मीट खाने से बचें क्योंकि मीट पचने में भारी होता है, और आपको डेटोक्सिफिकेशन के लिए आपको कुछ दिनों के लिए हल्का खाना चाहिए।

5. अधिक सब्ज़ियाँ खाएँ 

हरी सब्ज़ियाँ मिनरल और विटामिन से भरपूर होती हैं, जिन्हें डिटॉक्स के लिए अच्छा माना जाता है और सर्दियों के मौसम में ताज़ी सब्जियों की आवश्यकता होती है।

6. अपने आहार में अनाज शामिल करें

रागी, ज्वार और बाजरा जैसे अनाज पाचन के लिए हल्के माने जाते हैं और एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन की उपस्थिति के कारण विषाक्त पदार्थों को बहार करते हैं। साथ ही, ये अनाज सूजन को दूर करने में मदद करते हैं।

7. मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें

चीनी पाचन तंत्र पर अधिक प्रभाव डालती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि डिटॉक्सीफाई करते समय चीनी को लेने से बचें। यह डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया में मदद करेगा और आपके शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

8. अधिक फाइबर का सेवन करें

गाजर, खीरा, टमाटर और स्प्राउट्स से बने सलाद का अधिक सेवन करें, क्योंकि ये पाचन को बेहतर करने में मदद करेंगे और शरीर को डिटॉक्सीफाई करेंगे।

9. हल्का गर्म नींबू पानी

नींबू शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए रोज़ाना गर्म नींबू पानी पीना न भूलें।

10. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अखरोट, अलसी और चिया सीड्स का सेवन डिटॉक्सीफिकेशन के लिए बेहतरीन होता है।

11. पानी में अदरक

अदरक सूजन और गैस्ट्रिक परेशानियों को कम करने में मदद करता है और इसे डिटॉक्सीफाई करते समय लिया जा सकता है क्योंकि यह पाचन में सुधार करने, अतिरिक्त पानी को बाहर निकलने और सूजन को कम करने में मदद करेगा।

12. प्रोबायोटिक से भरपूर आहार

त्योहारों के बाद, यदि आप प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो शरीर से कई विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकता है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो आंत को स्वस्थ रखते हैं।

13. हल्का भोजन करें 

डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे ओट्स, खिचड़ी, दूध या दही के साथ ओट्स, स्प्राउट्स, दलिया आदि, जो पचाने में आसान होते हैं और आँतों के स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं। 

14. डिटॉक्स ड्रिंक्स लें 

घर का बना डिटॉक्स ड्रिंक डिटॉक्सीफिकेशन के लिए सबसे अच्छा होता है। वे ताज़ी सामग्री से बने होते हैं जो पाचन को बढ़ाते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेज़ी से मदद करते हैं

• नींबू और अदरक और तुलसी डिटॉक्स वॉटर
• चिया सीड्स और दालचीनी डिटॉक्स वॉटर
• हल्दी और अदरक डिटॉक्स वॉटर
• अदरक और अजवायन डिटॉक्स वॉटर

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खाद्य पदार्थ और मसाले जो डिटॉक्स करने में मदद करते हैं

निष्कर्ष 

डेटोक्सिफिकेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। बेहतर रिकवरी, स्वास्थ्य और वज़न को मैनेज करने के लिए इसका ध्यान रखने की जरूरत है। मीट जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जबकि अधिक हरी सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए। अपने डिटॉक्स के दौरान मक्खनयुक्त/तेलयुक्त खाद्य पदार्थों को खाने से बचें।

ऊपर बताया गया है, कि स्वयं डेटॉक्स प्रक्रिया का पालन करने के लिए क्या करें और क्या न करें। हालांकि, आप हमेशा बेहतर, अधिक विस्तृत सलाह के साथ ToneOp का पावर डिटॉक्स प्लान के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

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