दिवाली के बाद वज़न घटाने के लिए डाइट प्लान

दिवाली के त्यौहार पर हम लोगों से मिलते हैं और एक दुसरे को कई प्रकार के व्यंजन खिलते हैं और इन सभी के बीच अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते हैं। तो अब दिवाली के बाद कसरत करने का समय है। शेप में रहने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, त्योहार समाप्त होते ही इस पर कार्य करना हमेशा बेहतर होता है। विलंब और त्योहार के बाद की थकान आपकी इच्छा पर हावी हो सकती है।

दिवाली पर चीनी के सेवन और फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों के परिणामस्वरूप वज़न बढ़ने की सम्भावना रहती है। अधिक वज़न को बढ़ा देता है जिसे कम करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर धीरे-धीरे कदम उठाना निश्चित रूप से फलदायी होता है, और आप फिरसे अपने पुराने वज़न पर वापस आ जाते हैं।

यहाँ एक संपूर्ण डाइट प्लान है जो आपको व्यंजनों का आनंद लेने और गिल्ट महसूस किए बिना त्यौहार मनाने में मदद करेगा। यह आपको कुछ दिनों में अतिरिक्त वज़न कम करने में भी मदद करेगा!

इसके अलावा, ToneOp कुछ ध्यान रखने योग्य टिप्स भी देता है जो अतिरिक्त वज़न कम करने में आपको सहायता करती हैं:

अतिरिक्त वज़न कम करने की टिप्स

दिवाली के बाद अतिरिक्त वज़न कम करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं। 

1. पारंपरिक औषधि

दालचीनी, जीरा, अजवाइन, और अन्य पारंपरिक औषधि और मसाले चयापचय को तेज़ करने के लिए अच्छे होते हैं। वे बिना किसी प्रतिकूल दुष्प्रभाव के वज़न घटाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अगर आप तेज़ी से वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

2. प्रोबायोटिक्स शामिल करें

बेहतर पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रोत्साहित करके, दही जैसे प्रोबायोटिक्स आँत के स्वास्थ्य को बढ़ाने, सूजन को कम करने, इम्युनिटी को बढ़ाने और वज़न में उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करते हैं।

चयापचय धीमा होने से वज़न बढ़ता है और आँतों के स्वास्थ्य में असंतुलन होता है। अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने से आपके चयापचय में सुधार होगा और आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

3. डाइटरी फाइबर

हरी सब्ज़ियाँ जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग में प्रचुर मात्रा में मेंमैग्नीशियम और आयरन जैसे खनिज होते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। वे वज़न घटाने में सहायता करते हैं और पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करते हैं। हरी सब्ज़ियाँ फाइबर में अच्छी होती हैं, पेट को भरा रखती हैं और इन्हे हमारे आहार में शामिल करना आसान होता है।

4. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ 

बीन्स, मटर, छोले और दाल प्रोटीन, फाइबर और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फलियों के उदाहरण हैं जिन्हें पचने में अधिक समय लगता है। बीन्स प्रोटीन मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। 

दही और ग्रेनोला, चिया पुडिंग, अंडे की सफेदी आदि जैसे त्वरित उच्च प्रोटीन व्यंजन, आपका बहुत समय बचा सकते हैं और आपका पेट सही ढंग से भर सकते हैं।

5. तीन घंटे का अंतराल

चूंकि खाने से एनर्जी मिलती है, इसलिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि रात के खाने और सोने के समय में तीन घंटे का अंतर हो। भले ही यह हर किसी के लिए अलग-अलग हो, तीन घंटे का अंतराल सुरक्षित होता है जो सभी के लिए काम करता है।

6. सफ़ेद खाद्य पदार्थों से बचें 

अपने आहार में चीनी, चावल और नमक कम करें; चीनी से परहेज करने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन शरीर अंततः समायोजित हो जाता है। कोई भी प्राकृतिक शुगर जैसे फल और सब्ज़ियाँ चुन सकते हैं जिनमें फाइबर होता है और त्योहारों के बाद वज़न घटाने के लिए फायदेमंद होता है।

7. अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित करें

किसी भी त्योहार के बाद, त्योहारों में ज़्यादा खाने की समस्या हो सकती है। परिणामस्वरूप आपकी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ जाता है।

अपने हिस्से के आकार को देखें और कम मात्रा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आपको त्योहार के दौरान प्राप्त अतिरिक्त वज़न को कम करने में मदद करेगा।

8. सुपरफूड्स

कद्दू के बीज, बाजरा जैसे अनाज और अमरंथ, चिया सीड्स, प्रोटीन, फ्लेवोनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ पूरे दिन मूड और एनर्जी के स्तर को बढ़ाते हैं, और आपको एनेर्जाइज़ बनाए रखते हैं।

9. डिटॉक्स टी 

दिवाली के बाद बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के कई तरीके हैं। हमारा शरीर अपने आंतरिक डेटोक्सिफिकेशन सिस्टम के माध्यम से खुद को डिटॉक्स करता है, जिसमें रसायनों, अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और खतरनाक यौगिकों को हटाने के लिए लीवर, गुर्दे, आँत, त्वचा, फेफड़े और लिम्फ ग्लेंड शामिल हैं।

हालांकि, जब हमारा आंतरिक शारीरिक सिस्टम प्रदूषण और विषाक्त पदार्थों जैंसे फास्ट फूड, शराब, फार्मास्यूटिकल्स, बीमारी और तनाव आदि से भरा होता है, तो शरीर को रिचार्ज करने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। इसके लिए बाज़ार में विभिन्न प्रकार की चाय उपलब्ध हैं, जैसे दालचीनी, नींबू, व्हीट ग्रास, ग्रीन टी, गुड़हल की चाय, जैस्मीन की चाय, तुलसी की चाय, डिटॉक्स टी आदि।

10. कम कैलोरी वाला नाश्ता 

माना जाता है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता अगले तीन घंटों के लिए आपकी भूख को दबा देता है, जिससे आपको दिवाली के बाद किसी भी तरह की लालसा को दूर करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ते से फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते में जाते हैं तो आप लंबे समय तक भरा हुआ और अधिक एनेर्जाइज़ महसूस करते हैं। पेट भरने के लिए, कुछ कम कैलोरी वाले फल खाएं।

11. घर के बने भोजन ही करें 

अभी तक आप केवल फैट वाला, बाहर का भोजन करते रहे हैं। अब स्वस्थ आहार फिर से शुरू करने का समय आ गया है। अगर आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो टेकआउट या डाइनिंग आउट की जगह घर पर ही अपना भोजन तैयार करें। यह आपको पैसे बचाने में भी मदद करेगा।

दीपावली के बाद वज़न कम करने के लिए आहार योजना पर आगे बढ़ना आपको उन खाद्य पदार्थों से अवगत करा सकता है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

अतिरिक्त वज़न कम करने के लिए डाइट प्लान 

सुबह- डिटॉक्स वाटर/वाटर/लेमन टी + नट्स (भीगे हुए बादाम, चिया सीड्स, कद्दू के बीज, अलसी के बीज)

नाश्ता- ओट्स दलीया + दही होल मूंग दाल चीला + चटनी

सुबह - नट्स+फल/सूप/ ग्रीक योगर्ट

दोपहर का भोजन- एक गिलास पानी के साथ साइलियम हस्क + चपाती (चोकर+आटे से बनी)/इडली+सांभर+पुदीने की चटनी/वेज पोहा

शाम- ग्रीन टी/मखाना/चिकन सूप/मशरूम सूप/ग्रील्ड मशरूम

रात का खाना- ओट्स चीला पुदीने की चटनी के साथ/अंकुरित दलिया+दही/ग्रिल्ड चिकन सलाद+क्विनोआ चावल

सोने का समय- ग्रीन टी 

निष्कर्ष

1. दिवाली के बाद तेज़ी से वज़न घटाने के लिए, आप आहार विशेषज्ञों से पूछ सकते हैं कि अपनी पुरानी, ​​अस्वस्थ दिनचर्या को कैसे बदला जाए, या आप वज़न घटाने के लिए डाइट प्लान्स भी चुन सकते हैं।

2. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें, दिन भर में 6 से 8 बार थोड़ा थोड़ा खाएं और चलने और व्यायाम करने के लिए समय निकालें। अपनी दिनचर्या के अनुसार अपने आहार सेवन और कसरत को प्राथमिकता दें और संतुलित करें।

3. दिवाली के बाद की क्रेविंग को पूरा करने के लिए कम कैलोरी वाले फल और मिठाइयाँ चुनें। स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें और केवल अपनी भूख को संतुष्ट करने के बजाय स्वस्थ खाने पर ध्यान दें।

4. व्यस्त जीवन शैली के बीच अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! दिवाली के बाद डेटोक्सिफिकेशन के लिए गहन धैर्य की आवश्यकता होती है, और एक उचित आहार योजना का पालन करने से निश्चित रूप से आपका लक्ष्य प्राप्त हो सकता है।

5. आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, फिर काम करना शुरू करें।

6. व्यायाम और स्वस्थ आहार के महत्व को ध्यान में रखें।

अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू करें!

दिवाली के बाद वज़न घटाने की योजना को त्योहार के तुरंत बाद क्रियान्वित करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में शामिल होना होगा, जिसमें समय लग सकता है। हालांकि, एक सख्त मानसिकता आपको वज़न कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने और अपना खोया आत्मविश्वास और अच्छा महसूस करने में मदद करेगी।

अपने आप को शारीरिक रूप से सक्रिय रखकर दिन भर चलते रहना सुनिश्चित करें; थोड़ी देर के लिए उठें और घूमें, कम से कम 30 मिनट के लिए तेज़ सैर करें और घर के आसपास मनोरंजक गतिविधियों में भाग लें।

याद रखें कि दिवाली के बाद वज़न कम करने की कुंजी कुछ शारीरिक व्यायाम और एक अच्छी तरह से प्रबंधित आहार है। स्वस्थ और अधिक फिट नए साल की शुरुआत करने के लिए, ऊपर दी गई सलाह को याद रखें और स्वस्थ रूप से अपना वज़न कम करें।

Toneop के बारे में

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