दुल्हन के लिए प्री-वेडिंग फिटनेस एक्सरसाइज़

वेडिंग बैल्स आर रिंगिंग

हर शादी में सबसे ज्यादा इसी बात की चर्चा होती है कि दुल्हन कितनी परफेक्ट दिख रही होगी! बेशक, हर दुल्हन शादी में सबसे खूबसूरत दिखना चाहती है क्योंकि यह उसके जीवन का सबसे खूबसूरत दिन होता है।

जब तक शादी का दिन आता है, आप पहले से ही सब कुछ योजना बना चुके होते हैं। स्थान, समय, परिवेश, पहनावा और यहाँ तक ​​कि आपके नेल पोलिश भी। हालांकि, इनके साथ, सभी तैयारी तनाव में चल रही होती हैं और हमारा वज़न बिन बुलाए मेहमान की तरह बढ़ जाता है।

तो, क्या आप अपने आप को एक आदर्श दुल्हन दिखने के लिए अपना मन चाहा वज़न हासिल नहीं करना चाहेंगे? जिसका आपने हमेशा से सपना देखा था?       

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शादी वाले दिन सबसे खूबसूरत दुल्हन दिखें, इसके लिए आपको अपना पूरा ख्याल रखना चाहिए! लेकिन, कहा जाये तो शादी के कामों के दौरान किसी को भी जिम के लिए वक्त नहीं मिलता। तो आप इसके लिए क्या कर सकते हैं?

आपकी शादी के मेकओवर और फिटनेस जर्नी को सुगम बनाने के लिए, हमने दुल्हनों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री-वेडिंग फिटनेस एक्सरसाइज़ देने की योजना बनाई है। तो आपको किसका इंतज़ार है? नीचे स्क्रॉल करें और इन्हे आज़माएं!

एक फिट और आकर्षिक दुल्हन बनें!

फिट होने का मतलब अलग आकार के कपड़े पहनना या वज़न कम करना नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि आप अपने जीवन के सबसे खुशनुमा दिनों में बहुत सुखद महसूस करें।

शादी के दिन से पहले हर दुल्हन का एक सीमित फिटनेस लक्ष्य होता है। लेकिन आपका लक्ष्य कोई भी हो, कुंजी नियमित रूप से वर्कआउट करना होना चाहिए। तो, चलिए शुरू करते हैं!

1. स्क्वाट्स

स्क्वाट आपके नियमित फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकते हैं। वे आपके निचले शरीर को मज़बूत करते हैं और वज़न कम करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे सामान्य स्क्वाट्स भी आपको अतिरिक्त वज़न करने में आसानी से मदद कर सकते है।

स्क्वाट्स करने का सही तरीका क्या है?

1. अपने पैरों को अलग रखें और एक दूसरे के समानांतर खड़े हों।

2. हाथों को अपनी जाँघों पर रखें।

3. सामने देखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

4. अपना वज़न एड़ियों पर रखकर और धीरे-धीरे वापस बैठकर अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

5. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पंजों के पीछे ना हों, और आपकी छाती और सिर सीधा है।

6. 5 सेकंड के लिए इसे स्थिर रखें।

7. फिरसे उठें, और अपने हिप्स को वापस स्थिर करें।

8. इसे दस बार दोहराएं।

2. रस्सी कूंदना 

स्किपिंग एक सुपर आसान और प्रभावी व्यायाम है। यह बेहतरीन कार्डियो और एरोबिक वर्कआउट है। व्यायाम आपको अपनी टांगों को टोन करने, अपने कोर को कसने और वज़न कम करने में मदद करता है। अपनी शादी के मेकओवर प्लान में स्किपिंग जोड़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

रस्सी कूदने का सही तरीका क्या है?

1. सही रस्सी चुनें।

2. अपनी रस्सी पर कदम रखें।

3. अपने हाथों और कलाई का प्रयोग कर रस्सी को अपने सिर के ऊपर से घुमाएं।

4. जब रस्सी आपके पैरों के सामने की ओर आ जाए, तो उस पर से कूदें।

5. एक गति निर्धारित करें जो आपको सही लगे!

6. इसी प्रकार दोहराएं।

3. स्पॉट जॉगिंग

एक जगह खड़े रहकर जॉगिंग करें!

चूंकि दुल्हन के पास पार्क में घूमने या जॉगिंग करने के लिए समय नहीं होता, स्पॉट जॉगिंग समय को बचने के लिए सही तरीका है। स्पॉट जॉगिंग अपनी शादी के लहंगे में स्टनिंग दिखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, आपके घर के अंदर टहलना मजेदार हो सकता है, और यह तेजी से आपकी कैलोरी बर्न करता है।

स्पॉट जॉगिंग का सही तरीका क्या है?

1. सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।

2. एक ही समय में अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।

3. अपने घुटने को अपने हिप्स जितना ऊपर उठाएं।

4. अपना दाहिना पैर उठाकर विपरीत पैर को बदलें।

5. इसी तरह इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

6. नियमित अंतराल के साथ जब तक चाहें तब तक जारी रखें।

4. क्रंचेज़ 

कोई जंक नहीं, केवल क्रंच!

प्री-वेडिंग फिटनेस जर्नी क्रंचेज के बिना अधूरी है। एक अति व्यस्त दुल्हन के लिए अपने फिटनेस योजना को तैयार करना बहुत अच्छा होता है। क्रंचेस पेट को अधिक आकर्षक और अधिक टोंड दिखने में मदद करते हैं।

क्रंचेस करने का सही तरीका क्या है?

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. अपने पैरों को फर्श पर हिप विड्थ से अलग रखें।

3. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को छाती के आर-पार रखें।

4. अपने सिर और गर्दन को शिथिल रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

5. श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं!

6. प्रक्रिया को दोहराएं।

सलाह: शादी की अव्यवस्था के बीच 10-12 दोहराव और क्रंच के तीन सेट कर सकते हैं।

5. प्लैंक

प्लैंक वज़न घटाने के अलावा, दुल्हन को एनर्जी और सहनशीलता बढ़ाने में मदद करता है। यह सरल, प्रभावी तरीका है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। प्लैंक आपके कोर को मजबूत और स्थिर रखने में मदद करता है और यह कम समय में होने वाला वर्कआउट है।

प्लैंक करने का सही तरीका क्या है?

1. अपनी कोहनियों को फर्श से लंबवत और अपने कंधों के नीचे रखें।

2. सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाएं।

3. अपने बट और अपनी जांघों के सामने के हिस्से को स्क्वीज़ करें।

4. अपने एब्स को सिकोड़ कर पोजीशन को होल्ड करें।

5. दोहराव के बीच अपने घुटनों को आराम करके 10 सेकंड बाद से शुरू करें।

सलाह: एक फिट दुल्हन होने के लिए फिटनेस प्लान का हर सेकंड प्रभावी होता है।

निष्कर्ष 

यह एक्सरसाइज केवल सुडौल और पतला होने के लिए नहीं है; यह एक दुल्हन को सुंदर दिखने के लिए आवश्यक है!

आप की सभी दुल्हन आधुनिक हैं जिन्हे फैशन, फ्यूजन और अनुकूलन पसंद है। इसलिए, अपनी बॉडी के बेहतर परिणामों के लिए अपनी शादी के मेकओवर प्लान में इन त्वरित और आसान फिटनेस अभ्यासों को शामिल करना न भूलें।

उपरोक्त अभ्यास आपकी शादी के दिन से पहले शानदार शरीर के लिए आपका प्लस-पॉइंट है। हालाँकि, सबसे पहले, अपनी गतिविधियों को ट्रैक करना न भूलें। लेकिन आप इसे कैसे कर सकते हैं? ToneOp ऐप को अपनी स्मार्टवॉच से कनेक्ट करना और प्रतिदिन अपनी प्रगति को ट्रैक करना आसान है।

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए Toneop डाउनलोड करें।

Android user- https://bit.ly/ToneopAndroid

Apple user-   https://apple.co/38ykc9H