स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है रोज़ाना व्यायाम करना

बस अपना दिमाग व्यायाम में लगाएं और खुद में बदलाव देखें। 

व्‍यायाम स्‍वास्‍थ्‍य को हमेशा लाभ पहुँचाने के लिए जाना जाता है। व्यायाम आपके मूड को बढ़ाता है और मानसिक और शारीरिक रूप से तनावमुक्त और तरोताज़ा महसूस करने के लिए शरीर से कठोरता को दूर करता है।

एक संतुलित आहार और सही व्यायाम दिनचर्या बहुत लाभकारी होती है, और आप शारीरक रूप से फिट महसूस करेंगे।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और तनाव कम होता है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि व्यायाम मानसिक योग्यता और शारीरिक स्थिति दोनों में सुधार करता है।

विषयसूची

1. व्यायाम क्या है?

2. घरेलू व्यायाम कितने प्रकार के होते हैं?

3. व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

4. आहार विशेषज्ञ की सलाह

5. निष्कर्ष 

6. सामान्य प्रश्न

व्यायाम क्या है?

व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और देखभाल का तरीका है।

व्यायाम विभिन्न कारणों से किया जाता है, जिसमें शारीरिक विकास और ताकत में सुधार करना, मांसपेशियों के विकास और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, वज़न कम करना या प्रबंधित करना, स्वस्थ रहना या तनाव मुक्त होने के लिए व्यायाम किया जाता है। व्यायाम आपको सही दिनचर्या और जीवन शैली खोजने में भी मदद करता है और आपको हर दिन प्रेरित करने में मदद करता है।

बहुत से लोग बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, जहाँ वे समूहों में इकट्ठा हो सकते हैं, सामाजिक हो सकते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

घरेलु व्यायाम के प्रकार क्या हैं?

स्वस्थ रहने के लिए आपको महंगी जिम मेम्बरशिप लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, ToneOp सुझाव देता है कि आप एक अच्छे होम फिटनेस प्लान का पालन करें।

आधुनिक व्यायाम उपकरणों का उपयोग किए बिना घर पर व्यायाम करने के कई तरीके हैं। आपको केवल उद्देश्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के समान कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए घर पर कुछ अभ्यास हैं:

• स्ट्रेचिंग और वार्म अप
• एयर स्क्वैट्स
• वाकिंग लंजेस 
• पुश अप
• डंबेल रोस
• प्लैंक और साइड प्लैंक
• जंपिंग जैक
• माउंटेन क्लीम्बर्स 
• बाइसिकल करन्चेस
• अपनी जगह पर चलना

इनके अलावा, आप घर पर ही वॉकिंग, जॉगिंग, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, स्टेपर्स और योग आसन जैसे सूर्य नमस्कार, धनुष मुद्रा, चक्रासन, हलासन, सुखासन भी आज़मा सकते हैं।

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी जीवनशैली में सुधार कर सकती है। उदाहरण, आप आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं और आप अपने दैनिक जीवन में हर संभव तरीके से सुधार देखते हैं। रोज़ाना व्यायाम करने से हमारे जीवन में इस तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं।

यहाँ हमने व्यायाम करने के कुछ और स्वास्थ्य लाभ सूचीबद्ध किये हैं ताकि आप आज से ही शुरुआत करें!

1. वज़न को मैनेज करता है

अपने वज़न को नियंत्रित करने और मोटापे को रोकने के लिए व्यायाम आवश्यक है। अपने शरीर को अप्रत्याशित बीमारियों और व्याधियों से बचाने के लिए शारीरिक तंदुरूस्ती के महत्व को समझना आवश्यक है। हालांकि, आपका आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपने वर्तमान वज़न पर बने रहने के लिए, आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी आपके द्वारा व्यय की जाने वाली ऊर्जा के बराबर होनी चाहिए। इसलिए, प्रभावी वज़न घटाने के लिए, आपको अपने सेवन से अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए।

2. हृदय रोग की संभावना को कम करता है

व्यायाम आपके हृदय और सर्कुलेटरी सिस्टम को मज़बूत करने में मदद करता है। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह आपके शरीर के ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है। यह आपके हृदय की समस्याओं के विकास की संभावना को कम करता है। व्यायाम आपके ब्लड प्रेशर और लिपिड स्तर को भी प्रबंधित कर सकता है।

3. धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाता है

अपनी क्रेविंग को कम करके, व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह धूम्रपान छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि थोड़े समय के लिए भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है।

एरोबिक व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है जिससे आपको पसीना आता है, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलता है, आपको आसानी से साँस लेने में मदद करता है, और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह आपके हृदय और लंग्स को मज़बूत बनाता है। चलना, तैरना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना और मुक्केबाज़ी करना कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

4. मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

व्यायाम के दौरान आपका शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और आपको शांति महसूस करने में मदद करता है। यह तनाव प्रबंधन में सहायता कर सकता है और डिप्रेशन के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

5. नींद में सुधार करता है

विभिन्न तरीकों से, नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। लंबी, गहरी और अधिक शांतिपूर्ण नींद चक्र को बढ़ाने से व्यवधान कम होते हैं। व्यायाम करके आपका शरीर जल्दी और, आराम देने वाली नींद पा सकते हैं।

6. सेक्शुअल हेल्थ को बेहतर करता है

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं वे कम इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) का अनुभव कर सकते हैं। व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके पास पहले से ही ईडी है, उनकी सेक्शुअल हेल्थ को बढ़ाने में। इसके अलावा, यह महिलाओं में सेक्शुअल अराउज़ल को भी बढ़ा सकता है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

आजकल स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ अधिक लोगों को प्रभावित कर रही हैं। इस समस्या के समाधान के लिए नियमित व्यायाम सबसे आम सलाह है। यह हमारे शारीरिक, सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है।

साथ ही व्यायाम और संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले उन्हें निर्धारित करना ज़रूरी है। फिर, विशेषज्ञों की सहायता से, एक कार्य योजना बनाएं जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल हो।

-डाइटीशियन लवीना चौहान

निष्कर्ष 

हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत करने से लेकर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने तक, व्यायाम आपको जीवन के प्रति एक अलग और अधिक आशावादी दृष्टिकोण प्रदान करता है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से व्यायाम, आपको तरोताज़ा महसूस करने में मदद करेगा, और आप अपने दैनिक जीवन में प्रत्यक्ष परिवर्तन देखेंगे। आप एक विशेषज्ञ के साथ अपनी दिनचर्या की योजना बना सकते हैं, या आप अपने शेड्यूल के अनुसार अपना वर्कआउट रूटीन भी डिज़ाइन कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?

सप्ताह में पांच बार लगभग 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम सुझाया जाता है। हालांकि, फिटनेस यात्रा के दौरान खुद पर संयम रखना पहला कदम होना चाहिए।

2. व्यायाम स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है?

व्यायाम हमारे हृदय को अधिक ब्लड पंप करके खपत की गई कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। साथ ही, व्यायाम हमारी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है और हमारे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने और फैट बर्न में सहायता करता है। व्यायाम भी हमारे शरीर को आराम और हमें अच्छी नींद प्रदान करता है।

3. क्या व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर कम होता है?

नियमित व्यायाम हाई ब्लड प्रेशर को 5 से 8 mm Hg तक कम कर सकता है। इसलिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम करते रहना ज़रूरी है। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में प्रतिदिन किसी भी रूप में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

4. पीरियड्स के दौरान कौन सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती है?

पीरियड्स के दिनों में, चलने या हल्की जॉगिंग जैसे कम तीव्र एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सूजन और पीरियड क्रैम्प के दर्द को कम कर सकती है।

5. क्या व्यायाम तनाव कम करने में मदद करता है?

व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है, आपके कदमों में प्रतिदिन अधिक स्फूर्ति लाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन को बढ़ाता है।

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

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