धूम्रपान और वज़न के बीच जटिल संबंध

हालांकि धूम्रपान को आम तौर पर वज़न कम करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह भूख और कैलोरी का सेवन कम करता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और फैट को जमा होने से रोकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में भारी धूम्रपान करने वालों का अधिक वज़न या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना होती है।

धूम्रपान को वज़न घटाने और बढ़ाने दोनों से जोड़ा जाता है। धूम्रपान श्वसन कार्यों को सीमित करके व्यायाम में रुकावट बनता है क्योंकि इसमें निकोटीन प्रभावी होता है जिससे मस्तिष्क, भूख और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है। मेटाबॉलिज़्म और भूख पर धूम्रपान के प्रभाव पूर्ण होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के वज़न में वृद्धि होती है।   

नतीजतन, जैव रासायनिक अपनाना धूम्रपान और शरीर के बीच एक अस्पष्ट संबंध की ओर इशारा करते हैं। धूम्रपान का आपके ब्लड शुगर और भूख पर प्रभाव पड़ सकता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। 

विषयसूची

1. वज़न पर धूम्रपान का प्रभाव

2. धूम्रपान छोड़ने के बाद क्या करना चाहिए 

3. धूम्रपान के सम्बन्ध में मिथक

4. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

5. निष्कर्ष 

6. सामान्य प्रश्न

वज़न पर धूम्रपान का प्रभाव

1. भूख

कोर्टिसोल, आपका प्राथमिक तनाव हार्मोन, निकोटीन द्वारा जारी किया जाता है। किसी भी खतरे के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कोर्टिसोल का उपयोग करती है। इससे आपके शरीर का पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता बंद हो जाती है।

कोई खतरा नहीं होने की स्थिति में, लोग यह सब अनुभव कर सकते हैं:

• चिंता
• ध्यान की कमी
• बेचैनी
• कभी कभी भूख न लगना 

2. ब्लड शुगर लेवल

जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। कोर्टिसोल ग्लूकोनोजेनेसिस या उस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ग्लूकोज़ का उत्पादन करता है। ऊर्जा के लिए, आपका शरीर भोजन को ग्लूकोज़, या एक प्रकार की चीनी में परिवर्तित कर देता है। इसलिए, आपके कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होने पर आपको शुगर में वृद्धि भी महसूस होती है।

शुगर कम करने में लिए, शुगर लोड में वृद्धि पर आपका शरीर अधिक इंसुलिन पैदा करता है, जिससे ब्लड शुगर लो हो जाती है। ब्लड शुगर बढ़ाने के लिए लोग अक्सर मीठे भोजन और पेय पदार्थों की तलाश करते हैं। चीनी से भरपूर प्रोसेस्ड भोजन खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और आपका वज़न बढ़ा सकता है।

3. धूम्रपान छोड़ने के बाद वज़न बढ़ना

धूम्रपान आपकी प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपको निकोटीन से प्रदान किये जाने वाले उत्साह की लालसा बढ़ सकती है। आप इसे मिठाई या कैफीन जैसे अन्य स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं। जब लोग धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो वे धूम्रपान के बजाय चिप्स और कैंडी जैसी चीज़ें खाना शुरू कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद क्या करना चाहिए 

यहाँ कुछ चीजें दी गयी हैं जिन्हे आप धूम्रपान छोड़ने के बाद ध्यान में रख कर अपना वज़न प्रवंधन कर सकते हैं।

• सक्रिय रहें
• स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं  
• शुगर-फ्री गम चबाएं
• खाने की स्वस्थ आदतें बनाएँ
• कभी भी खुद को ज़्यादा भूखा न रखें
• अच्छी नींद लें
• हाइड्रेटेड रहें 

धूम्रपान के सम्बन्ध में मिथक

1. शराब पीने से धूम्रपान कम हानिकारक है

शराब से संबंधित मुद्दों की तुलना में धूम्रपान से संबंधित बीमारियाँ शराब पिने वालों के जीवन को उच्च दर से प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, शराब और तंबाकू की लत एकसी होती है; धूम्रपान करने वालों से शराब के आदी होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। नतीजतन, लंग कैंसर, हृदय रोग, और अंत में, विभिन्न बीमारियों के जोखिम कम करने के लिए शराब पर निर्भर व्यक्तियों के बीच सिगरेट समाप्ति को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।

2. ई-सिगरेट सुरक्षित हैं

ई-सिगरेट जोखिम मुक्त नहीं हैं। ई-सिगरेट पारंपरिक सिगरेट की तुलना में अपने एयरोसोल (वाष्प) में कम खतरनाक होने के बावजूद असुरक्षित है। ई-सिगरेट (वापिंग) धूम्रपान करने से आप संभावित रूप से लंग्स को नुकसान पहुँचाने वाली धातुओं, जिनमें लेड, निकल, टिन और एल्यूमीनियम शामिल हैं, इसके साथ-साथ आप ई-सिगरेट द्वारा फॉर्मलाडिहाइड और एक्रोलिन जैसे खतरनाक कंपाउंड के संपर्क में आते हैं। इसके अतिरिक्त, वापिंग निकोटीन को आपके शरीर में ले जाता है और शारीरिक लत का कारण बन सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमे अभी तक इस बारे में निश्चित जानकारी नहीं हैं कि लंबे समय में वापिंग हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है।

3. कभी कभी सिगरेट पीना हानिरहित होता है

शोध से पता चलता है कि रोज़ाना कम सिगरेट पीने से भी स्वास्थ्य संबंधी गंभीर परेशानियाँ होती हैं। आप जो भी सिगरेट पीते हैं वह आपके हृदय, लंग्स और शरीर की सेल्स को नुकसान पहुँचाती है। हृदय रोग, स्ट्रोक, या लंग्स के कैंसर सहित धूम्रपान से संबंधित बीमारियाँ, भारी या दीर्घकालिक धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करती हैं। जो धूम्रपान करता है या तंबाकू खता है, वह अपने स्वास्थ्य को पूर्णतः जोखिम में डालता है।

4. धूम्रपान छोड़ने से मेरा वज़न बढ़ जाएगा

चूंकि निकोटिन भूख को दबाता है, इसे छोड़ने से आपकी भूख बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, जब आपकी स्वाद और गंध वाले सेन्स विकसित होते हैं, तो आप अपने भोजन का अधिक आनंद उठा सकते हैं।

नतीजतन, धूम्रपान करने वाले जो इसकी आदत छोड़ देते हैं, पहले दो महीनों में उनका 5 से 10 पाउंड वज़न बढ़ सकता है। हालांकि यह सच नहीं है, कम धूम्रपान करने वाले, जो निकोटीन पर कम निर्भर होते हैं, संभवतः भारी धूम्रपान करने वालों की तुलना में उनका कम वज़न बढ़ेगा।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

धूम्रपान लोगों को बीमार बनाने में एक महत्वपूर्ण कारक है, हालांकि इसे स्वस्थ रूप से प्रचारित किया जाता है, यह हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह धूम्रपान के कारण होता है, जिससे इसे प्रबंधित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों पर मधुमेह का खतरा 30-40% अधिक होता है। 

-डाइटीशियन वाजेदा रहमान

निष्कर्ष 

यह स्पष्ट है कि धूम्रपान ज़ारी रखने के खतरे की तुलना में वज़न बढ़ने का जोखिम न्यूनतम हैं। वज़न नियंत्रण के बजाय मुख्य रूप से धूम्रपान बंद करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार की सलाह देनी चाहिए जब तक कि वे पूरी तरह से धूम्रपान करना बंद ना कर दें, रोगियों को उनके वज़न का प्रबंधन करने में मदद करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

सामान्य प्रश्न

1. BMI पर धूम्रपान का क्या प्रभाव पड़ता है?

कुछ शोधों में पाया गया कि धूम्रपान कम वज़न और BMI से संबंधित है, कुछ निष्कर्षों के दावे का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि धूम्रपान मोटापे में वृद्धि का कारण बनता है।

हाल के शोध में पाया गया है कि धूम्रपान का शरीर के वज़न पर उलटा प्रभाव पड़ता है। BMI के आधार पर शरीर के वज़न पर धूम्रपान का प्रभाव बदल सकता है।

2. क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद सभी धूम्रपान करने वालों का वज़न बढ़ जाता है?

केवल कुछ लोग जो पूर्व में धूम्रपान करते हैं छोड़ने के बाद उनका वज़न बढ़ जाता है। ऐसा करने वाले लोगों के साथ भी, रणनीतियाँ वज़न बढ़ने से रोकती हैं।

3. धूम्रपान छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने से कैसे बचा जा सकता है?

• शरीर से किसी भी अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
•  ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए हर तीन से चार घंटे में कुछ खाएं।
•  सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन या स्नैक में प्रोटीन, स्वस्थ फैट, फाइबर और फल या सब्ज़ियाँ हों।
• नियमित नींद लेने की कोशिश करें।
• अगर आपको मीठा खाने का मन हो, तो इसके बजाय फल खाने पर विचार करें। पीनट बटर जैसे प्रोटीन और स्वस्थ फैट खाएं।

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