शादी से पहले वज़न कम करने के तरीके!

लव लाफ्टर, हैप्पिली एवर आफ्टर!

आप अपनी शादी की तैयारी में व्यस्त हैं और जितना हो सकता है आप परफेक्ट दिखने की कोशिश रहे होंगे। बेशक, इस खास मौके पर अपनी बॉडी शेप में हो हर दुल्हन की पहली प्राथमिकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बारे में सोचकर दबाव और तनाव महसूस करें।

यदि आप इस खास मौके पर सबसे अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो इस बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, आप अपनी जीवन शैली को संशोधित कर सकते हैं और नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार शामिल कर सकते हैं।

वेडिंग डाइट प्लान को फॉलो करना आसान नहीं होता। हालाँकि, कुछ टिप्स के साथ, आप मनचाहा वज़न प्राप्त कर सकते हैं।   

वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें!

शादी का दिन जितना करीब होगा, उतना ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। हालांकि, कम समय में व्यावहारिक रूप से अपने लक्ष्यों का पालन ​​करना आवश्यक हो जाता है।

वज़न घटाने के परिणामस्वरूप अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध हो सकती है। यह अवांछित लक्षण और पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा हुआ होता है और  थकान, दस्त, सूजन को जन्म दे सकता है। इनमें से कोई भी आपकी शादी के दिन नहीं होना चाहिए।

वज़न घटाने के लिए स्वस्थ वज़न घटाने वाले आहार को अपनाना आवश्यक है। लेकिन पहले, आपको साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और एक सूची बनानी चाहिए। फिर, उन्हें संक्षेप में लिखने से आपको अपना उद्देश्य स्पष्ट करने में मदद मिलेगी।

जैसे आप वेडिंग प्लानर से मिलते हैं और अपनी शादी के हर मिनट के विवरण की योजना बनाते वैसे ही एक लक्ष्य निर्धारित करें । अपने लक्ष्यों और समय-सीमा के आधार पर शादी का डाइट प्लान बनाने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

स्वस्थ आहार योजना बनाएं

आपको हर कोई सुझाव दे सकता है कि आप वज़न घटाने के लिए अपने आहार के सेवन में कमी करें, जबकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका आहार पौष्टिक और संतुलित हो। शादी की योजना काफी तनावपूर्ण होती है, जिससे मूडस्विंग्स और क्रेविंग हो सकती है। उस स्थिति में, कार्ब्स घटाने से इन सभी में केवल वृद्धि होगी।

एक संतुलित आहार आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने और खुश रहने में मदद करेगा। इसलिए यहाँ हमने वज़न कम करने और आपके खास दिनों के लिए फिट दिखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव तैयार किए हैं।

1.पौष्टिक रंगों को शामिल करें

आप जितनी रंगबिरंगी सब्ज़ियाँ और फलों का सेवन करेंगे आप उतना ही पोषण प्राप्त करेंगे! सब्जियों और फलों को खाने से शक्तिशाली पोषक तत्वों के साथ आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इसलिए जिस दिन आप अपना वज़न कम करने का ठाने, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कई तरह कि सब्ज़ियों को शामिल करें, और सुनिश्चित करें कि आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना ना भूलें।

2. कार्ब का सेवन कम करें

आहार में कार्ब्स कम करने से कुछ वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हम आमतौर पर लगभग 225-325g कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, जिसमें सरल और जटिल कार्ब्स शामिल हैं। इसलिए, शादी में अच्छा शेप पाने के लिए रोजाना कम से कम 50-150 ग्राम कार्ब्स कम करने की कोशिश करें।

3. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है! हाई प्रोटीन सेवन करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह वज़न घटाने में सहायक होते हैं, त्वचा में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करते हैं। कुछ शोध द्वारा पता चलता है कि जो लोग लीन प्रोटीन से अपनी कैलोरी का 10-15% उपभोग करते हैं, उनके शरीर में फैट की मात्रा बहुत कम होती है और कैलोरी की संख्या में वृद्धि होती है जो उनका शरीर आराम से बर्न कर सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहें!

आपके शरीर के हर अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। हर दिन कम से कम 6-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह आपकी गतिविधि के स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। उचित हाइड्रेटिंग न केवल पाचन को बढाती है बल्कि त्वचा को चमकदार बनाने के लिए आवश्यक है।

आप पानी पीने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं और यहाँ तक ​​कि अपने वाटर इन्टेक काउंट करने के लिए ToneOp app भी डाउनलोड कर सकते हैं।

5. शराब और कैफीन का बहिष्कार करें

शराब और कैफीन आदि का सेवन करना बंद करें! जब आप सही व्यक्ति, सही मेनू और अपनी शादी के लिए सही जगह चुनते हैं तो इन सभी अच्छे निर्णयों के साथ वज़न घटाते समय शराब और कैफीन का चयन करने के गलत निर्णय ना लें।

6. भोजन ना छोड़ें

यह समझा जाता है कि शादी के कामों के दौरान कोई भी खाना खाना भूल जाता है। हालांकि, यह दुल्हन के लिए अच्छा नहीं होता। यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से रात के खाने में अधिक सेवन करते हैं, जिससे सूजन, बेचैनी और वज़न बढ़ सकता है। इसलिए, भोजन की योजना बनाएं और ऐसी सामग्री के साथ पकाएं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखे।

7. जंक खाने से बचें 

दुल्हन की पोशाक में फिट होना चाहते हैं तो जंक कम खाएं! जंक फूड कैलोरी में उच्च और पोषण मूल्य में बहुत कम होता है। यह आपको हर समय थका हुआ, सुस्त और फूला हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, यह आपको बीमार कर सकता है, जो कि आपकी शादी की तैयारियों में बाधा डाल सकता है।

इसलिए, स्वस्थ विकल्प बनाएं और पूरे दिन अपने आपको सक्रिय रखने के लिए पौष्टिक और स्वस्थ भोजन करें।

8. व्यायाम करें

केवल आहार आपकी शादी का मेकओवर करने के लिए पूर्ण तथ्य नहीं है। अपने मेटाबोलिज़्म को बनाकर प्रक्रिया का समर्थन करना आवयशक है। याद रखें, जिस तरह से आप चाहते हैं वैसा दिखने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है।

आपका मुख्य उद्देश्य यह होना चाहिए कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और ग्लोइंग देखने के लिए अपने नियमों को लेकर प्रतिबद्ध होना चाहिए।

9. अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें

प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए स्वास्थ्य पर नज़र रखने से आपको प्रेरणा मिलेगी और आपको कहा सुधार करना चाहिए इसका पता लगाने में मदद मिलेगी। एक अच्छे स्वास्थ्य ट्रैकर का उपयोग करना आपकी प्रोग्रेस को ट्रैक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

क्या आप इस ऐपके बारे में जानते हैं? ToneOp जैसा कोई और ऐप नहीं है! यह आपके कदमों की संख्या, कैलोरी की मात्रा, पानी की खपत और वज़न घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक करने में आपकी मदद करेगा।

आप विभिन्न योजनाओं का विकल्प भी चुन सकते हैं, जैसे वेडिंग डाइट प्लान और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए विशेषज्ञों की सलाह भी ले सकते हैं।

10. अपने प्रयासों के लिए खुद को प्रोत्साहित करें!

छोटी जीत बड़े पैमाने पर प्रेरक बन सकती हैं!

आपको अपने आप को पसंदीदा चीज़ों से पूरी तरह से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। आप वेडिंग चॉकलेट और वेडिंग केक का आनंद  लेना न भूलें। अपनी ट्रीट्स की योजना बनाएं, और प्रसन्नता से इनका सेवन करें।

क्या आप जानते हैं कि एक मादक पेय आपके दैनिक सेवन में लगभग 100 किलो कैलोरी ऐड कर देता है? वज़न घटाने वाले आहार के दौरान यह मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, यह निर्जलीकरण का कारण भी बन सकता है। ब्लैक कॉफी एनर्जी प्रदान कर सकती है, लेकिन इससे तनाव और चिंता बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

निष्कर्ष 

हर बार जब आप अपना वज़न कम करना चुनते हैं, तो आपके सामने चुनौतियां हमेशा आती हैं। इसलिए आपको शांत और केंद्रित रहना चाहिए। याद रखें, वज़न कम करना सिर्फ आपकी अच्छी तस्वीरों से अलावा आपके स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक ज़रूरी है। यह जीवन भर के लक्ष्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवयशक है।

नोक: वज़न घटाना हर किसी के लिए अलग अलग होता है। इसलिए अपनी तुलना दूसरों से न करें!

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

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