20-October-2022
Akanksha Dubey
शादियों का समय चल रहा है, और ये समय आपके लिए खास है तो आप चाहेंगे कि आप सबसे खूबसूरत दिखें! आज कल हर कोई वज़न कम करना चाहता है, लेकिन अगर आपका वज़न कम है, तो वज़न बढ़ाना भी चिंता का विषय हो सकता है।
जब वज़न बढ़ाने की बात आती है तो लोग अक्सर इसे वज़न घटाने की तुलना में आसान मानते हैं और यह मानते हैं कि आपको सिर्फ खाना है और वज़न बढ़ाना है। यह आसान लगता है लेकिन ऐसा नहीं है! आप अपने खास दिन पर मोठे या अस्वस्थ नहीं दिखना चाहते होंगे?
तो उचित वज़न हासिल करने के लिए क्या करना चाहिए?
आपकी इच्छा, निरंतरता और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम के साथ वज़न बढ़ाने के लिए सही भोजन करना। आपको अपने खास दिन पर अपने लुक को बढ़ाने के लिए इस पर ध्यान देने की जरूरत है!
वज़न बढ़ाने के लिए, स्वस्थ आहार विकल्पों पर विचार करना आवश्यक है, लेकिन वज़न बढ़ाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
जल्दी वज़न बढ़ाने के प्रयास में लोग अक्सर हाई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, लेकिन ऐसा करने में, वे शरीर में बड़ी मात्रा में फैट जमा कर लेते हैं। अगर हम गलत नहीं हैं, तो दूल्हा और दुल्हन निश्चित रूप से इस तरह से अपना वज़न नहीं बढ़ाना चाहते हैं। इसके विपरीत कुशलता से वज़न बढ़ाना जरूरी है।
यहाँ कुछ प्रभावी टिप्स और आहार योजनाएं दी गई हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से अपनी शादी से पहले स्वस्थ वज़न हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं।
आप वज़न बढ़ाने के बारे में सोच कर चिंतित हैं? तो आपको कार्ब्स बढ़ाना चाहिए!
यदि आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अधिक मिश्रित कार्ब्स के सेवन पर ध्यान देना चाहिए, जो पास्ता, ब्राउन राइस, होल ग्रेन्स, बीन्स, और स्टार्च वाली सब्ज़ियों जैसे शकरकंद, आलू, रतालू आदि में पाए जाते हैं।
प्रोसेस्ड फ़ूड और ब्रेड से भिन्न, जिसमें कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में स्वाभाविक रूप से अच्छे होते हैं और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
शादी की तैयारी तनावपूर्ण और थकाऊ हो सकती है। कुछ प्रोटीन के सेवन से पावर और स्ट्रेंथ को बढ़ाएं! आखिरकार, अभी आपको शादी कि और भी बहुत सारी तैयारियाँ करनी होंगी!
प्रोटीन युक्त आहार वज़न बढ़ाने के लिए बेहतरीन होते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करते हैं, और जब आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको सर्वोत्तम परिणाम देखने जरूर मिलते हैं। चूंकि मांसपेशियों में फैट की तुलना में घनत्व होता है, इसलिए आप लीन वेट प्राप्त करते हैं और परिणामस्वरूप फिट दिखते हैं।
अंडे, चिकन, दाल, बीन्स, पनीर, दूध, दही, छाछ, बादाम, सोया उत्पाद, और मछली जैसे सफेद वेवल मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
हाँ, आपको वज़न बढ़ाने के लिए भी फैट की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल स्वस्थ दिखने वाले लोगों में ही अपनी शादी के लुक में निखार आता है।
लोग आमतौर पर फैट को हानिकारक तत्व के रूप में देखते हैं, लेकिन वास्तव में कुछ प्रकार के फैट हैल्दी होते हैं, जैसे ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड, एमयूएफए, और पीयूएफए, जो नट्स, तिलहन जैसे तिल, सूरजमुखी, कैनोला और जैतून के तेल में पाए जाते हैं। साथ ही कद्दू और अलसी के बीज, जो आपके शरीर और त्वचा के लिए अच्छे होते हैं।
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तले हुए या प्रोसेस्ड फ़ूड के साथ अच्छे फैट के सेवन से भ्रमित न हों, भले ही उनमें अधिक कैलोरी हो और सेवन करने पर वज़न बढ़ सकता है।
खास लम्हों में आप एक दुसरे को मिठाइयाँ अवश्य खिलाते हैं। आपका लुक आपके इस खूबसूरत दिन को और खास बना देगा क्योंकि सबकी निगाहें आप पर होंगी!
यदि आप लेक्टोज़ और फ्रुक्टोज जैसी शुगर्स को उनके प्राकृतिक रूप में सेवन करते हैं तो आपका वज़न बढ़ने लगता है। फलों में अक्सर फ्रुक्टोज़ होता है, जबकि डेयरी उत्पादों में आमतौर पर लैक्टोज़ होता है, और सुक्रोज़, डेक्सट्रोज़ और नेचुरल शुगर सहित कुछ हाई कैलोरी शुगर भी आपका वज़न बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, फल, गुड़, शहद और खजूर जैसे स्वस्थ विकल्प चुनना सुनिश्चित करें जो अच्छी मात्रा में खनिज और कैलोरी दोनों प्रदान करते हैं।
हम आशा करते हैं, आप वज़न बढ़ाने के साथ-साथ, अपने जीवन के नए अध्याय की शुरुआत करके कुछ अनमोल यादों के साथ बहुत खुशी भी प्राप्त करेंगे।
हमने नीचे दूल्हा और दुल्हन दोनों के लिए कुछ बहुत से प्रभावी डाइट प्लान्स का उल्लेख किया है जिन्हें आप स्वस्थ वज़न बढ़ाने के लिए आजमा सकते हैं। हालांकि, वज़न बढ़ाने के लिए भी वज़न घटाने की तरह ही निरंतर प्रयास की जरूरत होती है।
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हाँ, हम समझते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना मुश्किल है, लेकिन पहले इसे शुरू करना जरूरी है। वज़न बढ़ाने के लिए अधिक पौष्टिक कैलोरी खाना आवश्यक होता है।
चाहे आप दुल्हन बनने वाले हों या दूल्हा, जो बेहतरीन दिखने के लिए शादी से पहले वज़न बढ़ाना चाहते हैं, आपको अपने भोजन का चयन सावधानी से करना चाहिए ताकि वज़न ज़्यादा न बढ़ जाये इससे बचने के लिए और एक टोंड शरीर और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शारीरिक व्यायाम करें।
और जितना हो सके अपने मूड को अच्छा बनाए रखने का प्रयास करें, ताकि आपका शरीर लाइट फील करे और आप अपनी शादी में हंसमुख और खूबसूरत दिखें!
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