शादी से पहले वज़न कम करने के लिए 7-दिन का डाइट प्लान

क्या आप Mr. और Mrs. होने जा रहे हैं? प्री-वेडिंग पीरियड सभी वर और वधू के लिए एक रोमांचक और तनाव का समय होता है। ये सभी भावनाएं आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकती हैं। आप अपने महत्वपूर्ण दिन पर स्वस्थ और खूबसूरत दिखना चाहेंगे और इसके लिए कुछ वज़न भी कम करना चाहेंगे। लेकिन वज़न घटाने वाली डाइट एक निश्चित अवधि के लिए खाने से परहेज करने के लिए नहीं होती। यह आपके शादी के बाद भी आपके फिटनेस लेवल को बनाए रखने के लिए खाने की अच्छी को सीखने का एक पैटर्न है।

प्री-वेडिंग वेट लॉस टिप्स

स्वस्थ और चमकदार त्वचा, बालों और शरीर के लिए अपनी शादी से पहले इन सुझावों को अपनाएं:

1. विटामिन ई के साथ ग्लो बढ़ाएं 

अपनी डाइट में नट्स शामिल करें जैसे बादाम, मूंगफली, और हेज़लनट्स और वनस्पति तेल जैसे सूरजमुखी, गेहूं, कुसुम, मक्का और सोयाबीन तेल।

2. फाइबर से स्वास्थ्य बढ़ाएं 

इंसॉल्युबल फाइबर ज्वारे के रूप में और सॉल्युबल फाइबर हरी सब्ज़ियों और सलाद मे, इनका सेवन करने से पाचन में सहायता मिलती है।

3. हाइड्रेटेड रहें

बहुत सा पानी पिएं। आप अपनी दिनचर्या में नारियल पानी, खीरा पुदीना पानी, डिटॉक्स वॉटर, हर्बल टी और ग्रीन टी भी शामिल कर सकते हैं।

4. रस भरे फलों का सेवन करें 

फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करते हैं। अनार, स्ट्रॉबेरी, संतरा, नींबू, पपीता, आम, सेब, अनानास, किवी और एवोकैडो जैसे फलों का सेवन करें।

5. ब्राउन खांएं, वाइट नहीं 

अतिरिक्त नमक, चीनी और वाइट चावल से परहेज करते हुए ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन ब्रेड को अपनी डाइट में शामिल करें। बहुत अधिक चीनी भी मुँहासे और हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है। अपने आहार से शुगर, प्रेसेस्सेड फ़ूड का सेवन ना करें।

6. स्वस्थ नाश्ता

जब नाश्ते का समय हो, तो स्वस्थ स्नैक चुनें जैसे कि नट्स और ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, खजूर, अंजीर और सीड्स जैसे चिया, फ्लैक्स सीड्स, पम्पकिन सीड्स और सनफ्लॉवर सीड्स।

7. योग के साथ मानसिक संतुलन बनायें

10 मिनट के लिए भी ध्यान करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। योग व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक शांति के लिए बेहतर विकल्प हैं।

8. खुश और शांत रहें 

हर कीमत पर चिंता और तनाव से बचें। तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे वजन बढ़ता है और हो सकता है कि यह आपके द्वारा पालन की जा रही पोषण योजना के लिए हानिकारक हो सकता है। यह चिड़चिड़ापन, मूडस्विंग और अधिक खाने का कारण बन सकता है।

9. ज़रूरी पोषण की पूर्ति करें

पोषक तत्वों के बेहतर अब्सॉर्प्शन के लिए बी कॉम्प्लेक्स जैसे कई विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन सी और ई के सेवन से फ्री रेडिकल्स दूर रहते हैं और इम्युनिटी में सुधार होता है।

10. अपने भोजन की योजना बनाएं

कोई भी भोजन छोड़ने का फैसला ना लें। इससे ब्लड शुगर कम हो सकती है। आप अपने वेडिंग की तस्वीरों में मायूस नहीं दिखना चाहते हैं तो, अंडे, पनीर, सॉसेज और स्प्राउट्स जैसी चीजों से प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ हर दिन की शुरुआत करें। दोपहर का भोजन हल्का करें और रात के खाने को इससे भी ज़्यादा हल्का करें।

11. क्रैश डाइटिंग से बचें

विभिन्न प्रकार के वज़न घटाने वाली डाइट जैसे कि फेड डाइट और कम फैट और कम कैलोरी डाइट तेज़ी से आपके वज़न में परिणाम दे सकते हैं, लेकिन कब्ज़, थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, लो मेटाबॉलिज़्म और बेड ब्रीद जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अपने खूबसूरत दिन से पहले और उसके बाद भी इनसे दूर रहें।

12. सोच समझ कर खाएँ

भोजन करते समय ध्यान रखें कि आप क्या खा रहे हैं, इसके प्रति सचेत रहें लेकिन कैलोरी के बारे में ज़रूरत से ज़्यादा ध्यान ना दें। आराम से चबा कर खाएँ अपने भोजन का आनंद लें और अपने भोजन को नियंत्रित करें।

13. एक स्वस्थ भोजन कि सर्विंग का प्रयास करें

किसी के साथ अपना मेनू और भोजन तैयार करने से निश्चित रूप से प्लान बनाने और खाना पकाने का तनाव दूर हो जाता है। तो अपनी फिटनेस और पोषण को नियंत्रण में रखने के लिए ToneOpEats जैसी हैल्दी मील लेने का प्रयास करें।

14. डाइट/फिटनेस ऐप का इस्तेमाल करें

यह आपकी कैलोरी और ड्रिंक्स के सेवन पर नज़र रखने में आपकी मदद करेगा। यह आपको प्रेरित रखने के लिए स्वस्थ व्यंजनों, मील प्लान  बनाने में मदद करेगा। आज ही आजमाएं ToneOp!

शादी से पहले वज़न कम करने के तरीके! जरूर पढ़े!

शादी के लिए, दादी के नुस्के

1. हल्दी से अंदर से बाहर तक निखार पायें 

हर भारतीय शादी में हल्दी समारोह किन्ही कारणों से मौजूद है। आपको अपने आहार में हल्दी जरूर शामिल करना चाहिए। यह शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर रखने के अलावा औषधीय और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होती है। यह यूटीआई और योनि संक्रमण को रोकने में मदद करती है। यह त्वचा को टैनिंग और पिग्मेंटेशन को ठीक करने में मदद करती है।

2. सूजन से आराम पायें 

बेहतर पाचन के लिए दवाइयाँ खाने से बचें और अधिक प्राकृतिक और घरेलू सामग्री चुनें। दोपहर के भोजन के बाद, हींग और काला नमक डालकर एक गिलास छाछ का सेवन करें। छास प्रोबायोटिक्स और विटामिन बी12 से भरपूर होती है। हींग और काला नमक सूजन और गैस को कम करने में मदद करेंगे और आईबीएस को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

3. बचपन का पसंदीदा: चव्यनप्राश खाएँ 

आपकी इम्युनिटी और त्वचा दोनों अनियमित शेड्यूल के कारण तनाव से ग्रस्त हो सकते हैं। चव्यनप्राश की एक चम्मच, फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत, आपकी इम्युनिटी के लेवल को बढ़ा सकती है।

4. घी का सेवन करें

शुद्ध देसी घी में शामिल आवश्यक फैटी एसिड फैट में सॉल्युबल विटामिन (अधिक विशेष रूप से, विटामिन ई) के प्रभावी पाचन को बढ़ाते हैं। परिणामस्वरूप स्वाभाविक रूप से त्वचा के चमक पायें। इसके अतिरिक्त, यह भोजन के स्वाद में सुधार करता है, जो स्वचालित रूप से प्रत्येक भोजन में कैलोरी की संख्या को कम कर देता है। यह सूजन के लिए एक शानदार उपाय है और आंतों को स्वस्थ  करने में मदद करता है।

7-दिन का प्री-वेडिंग डाइट प्लान

आपकी शादी से पहले के वज़न घटाने की योजना दी गयी है। स्वस्थ, पूर्ण और पौष्टिक आहार लें। अनहैल्दी खाने से बचें और घर का बना खाना चुनें।

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

कई स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए डाइट प्लानिंग की पूरी रेंज के लिए, ToneOp का वेडिंग मेकओवर प्लान ट्राय करें। इसमें आपकी शादी के लिए सही शेप में आने में मदद करने के लिए डाइट, एक्सेर्साइज़, योगा और पावर डिटॉक्स प्लान्स की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

एक सॉलिड नुट्रिशन प्लान फायदेमंद हो सकता है यदि आप अपना वज़ंन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वज़न बनाए रखना चाहते हैं, फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं, या बस अपनी एनर्जी को बढ़ाना चाहते हैं। हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहें, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लें। जहाँ पोषण और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं, वहीं रोज़ाना 45 मिनट से एक घंटे तक तेज़ चलना फायदेमंद होता है। दुल्हनों के अच्छे स्वास्थ्य में 80% पोषण और 20% व्यायाम शामिल हैं। हालाँकि, यह 20% बहुत महत्वपूर्ण है।                                                                                                          -डायटीशियन वजेदा रहमान

आपकी शादी का दिन आपके जीवन में एक नए अध्याय की शुरुआत का प्रतीक है। तेज़ी से सुधार करने के बजाय, अपनी शादी से पहले की वेट मैनेजमेंट स्ट्रेटेजी की मदद से आजीवन स्वस्थ आदतें बनाएं। पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन वाली बैलेंस डाइट भी बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकती है। पानी की मात्रा और हैल्दी फैट और हाई प्रोटीन वाले फल और सब्ज़ियाँ चुनने से स्वस्थ, त्वचा को चमकदार बनाने में मदद मिलेगा। अपनी शादी की तारीख से कम से कम 3 महीने पहले शुरू करें: अच्छी तरह से खाएं, रंग बिरंगी सब्ज़ियों का सेवन करें और अपने भोजन को अधिक संख्या में विभाजित करें ताकि अधिक समय तक संतुष्ट महसूस कर सके। बेहतर पोषण तनाव प्रबंधन को भी आसान बनाता है। इसके अलावा, यह सामान्य रूप से आपकी हैप्पी हार्मोन्स को भी बढ़ा सकता है। हम आपके महत्वपूर्ण दिन की कामना करते हैं!

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

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