प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के प्रकार और लेने के तरीके

जिम जाने से पहले शेक और गोलियों का सेवन करने वाले लोगों के साथ क्या होता है? प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट के बारे में समझने के लिए आगे पढ़ें। 

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स को लोकप्रिय रूप से प्री-वर्कआउट्स कहा जाता है। ये आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और मसल गेन करने में मदद करते हैं। सप्लीमेंट्स का विभिन्न तरीकों से सेवन किया जा सकता है, इन्हे पी कर ऊर्जा के स्तर और फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आम तौर पर गोलियों या पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं और इसके अंदर कैफीन का मुख्य भाग होता है। इस ब्लॉग में हम ToneOp के विशेषज्ञों द्वारा बताई गयीं प्री-वर्कआउट् सप्लीमेंट की अधिक जानकारी के लिए सूचीबद्ध तथ्यों को समझेंगे। 

विषयसूची

1. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट वास्तव में क्या करता है?

2. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए सामग्री

3. क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट सुरक्षित है?

4. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का असर कब शुरू होता है? 

5. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन कब करें?

6. क्या आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए?

7. निष्कर्ष 

8. सामान्य प्रश्न

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट वास्तव में क्या करता है?

एक्सर्साइज़ या हैवी वर्कआउट करने से पहले फ्यूल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है; अन्यथा, आप अधिक अनुत्पादक, कमज़ोर और थका हुआ महसूस करेंगे। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को इससे निपटने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यह आपको अपने पूरे वर्कआउट के दौरान लगातार बने रहने में सक्षम बनाता है।

ज़्यादातर लोग वर्कआउट से आधे घंटे पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। सप्लीमेंट्स शरीर को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, और उनमें ग्लूकोज़ ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और कसरत के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। अनिवार्य रूप से, प्री-वर्कआउट्स आपके वर्कआउट से पहले एस्प्रेसो या केले की तुलना में आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के प्रकार

1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

क्रिएटिन अधिक लिया जाने वाली प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट सामग्री है। मांसपेशियों की परफॉरमेंस को बढ़ाने के लिए इसका सुझाव दिया जाता है। क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के सेल्स में पाया जाता है, और यह व्यायाम के दौरान ऊर्जा पैदा करने में मांसपेशियों की सहायता करता है। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ में, इसकी प्राथमिक भूमिका आपकी मांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन स्टोर्स को बढ़ाना है। ये एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

2. बीसीएएएस

हमारे शरीर में असंख्य प्रोटीन होते हैं, और 20 अलग-अलग अमीनो एसिड इन्हें बनाते हैं। 20 में से 9 को आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं और आहार के माध्यम से प्राप्त किए जाने चाहिए। इन नौ आवश्यक अमीनो एसिड में से 3 बीसीएए हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। शाखा श्रृंखला अमीनो एसिड धैर्य बढ़ाते हैं और सेलुलर ऊर्जा और समर्थन को बनाए रखते हुए ताकत बढ़ाते हैं। ये स्वाभाविक रूप से डेयरी, पोल्ट्री और मीट उत्पादों में पाए जाते हैं।

3. टॉरिन

टॉरिन एक सल्फोनिक एसिड है जो आमतौर पर जानवरों के मांस में पाया जाता है। यह फैट के मेटाबॉलिज़्म में मदद करता है। वर्कआउट के दौरान यह ऑक्सीडेटिव तनाव से भी लड़ता है।

4. NO2-बूस्टर (जैसे आर्जिनिन और सिट्रूलाइन)

अमीनो एसिड आर्जिनिन एक "वैसोडिलेटर" और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड बूस्टर है। अनिवार्य रूप से, आर्जिनिन (और तुलनीय नाइट्रोजन डाइऑक्साइड युक्त अन्य सप्लीमेंट) आपकी नसों और आर्टरीज़ को चौड़ा करते हैं, आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और पोषक तत्वों के वितरण को तेज़ करते हैं।

5. बीटा अलैनिन

बीटा-अलैनिन एक नॉन-एसेंशियल अमीनो एसिड है जिसका उपयोग शरीर में अन्य कंपाउंड्स बनाने के लिए किया जाता है, जबकि अधिकांश अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। यह घटक गहन व्यायाम के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अभ्यास के दौरान आपकी मांसपेशियों को बफर से लाभ हो सकता है।

6. कैफीन

उत्पाद निर्माताओं के अनुसार, प्री-वर्कआउट्स आपको ऊर्जा प्रदान करने और केंद्रित रहने में मदद करके बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। कैफीन के सबसे विशिष्ट स्रोत कोको, चाय और कॉफी आदि हैं। यह आपके मस्तिष्क और केंद्रीय नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो आपको जगाए रखता है।

क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट सुरक्षित है?

प्री-वर्कआउट्स सप्लीमेंट द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के अलावा, वे निम्न दुष्प्रभावों का कारण भी बन सकते हैं:

1. आप शारीरिक रूप से परेशान हो सकते हैं  

अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की खुराक में कैफीन मुख्य अवयवों में से एक है। इसके कई नकारात्मक परिणाम हैं, खासकर यदि आप इसे अत्यधिक पीते हैं, तो चिंता, बेचैनी, मतली, सिरदर्द और नींद न आना शामिल है।

2. पानी पीने कि इक्षा बढ़ा सकती है

क्रिएटिन के तत्काल प्रतिकूल प्रभाव बहुत मामूली हैं। हालांकि, इनमें पाचन संबंधी समस्याएं, पेट फूलना, वॉटर रिटेंशन और वज़न बढ़ना शामिल हैं। क्रिएटिन को स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है, लेकिन इसे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में सबसे अधिक बार शामिल किया जाता है।

3. हलकी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं 

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में बीटा-अलैनिन और नियासिन (विटामिन बी 3) दो अतिरिक्त तत्व हैं। अमीनो एसिड बीटा-अलैनिन की मदद से आप अपनी मांसपेशियों में एसिड को कम करके देर तक व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि यह सिर्फ एक हानिरहित नर्वस सिस्टम प्रतिक्रिया है, कुछ लोगों को यह परेशान कर सकती है।

4. सिरदर्द हो सकता है

सिटरुलिन कुछ प्री-वर्कआउट्स का एक तत्व है। सिट्रुलिन का एक स्टैण्डर्ड एडिशन है, जिसमें 6 से 8 ग्राम का सेवन करने का सुझाव दिया जाता है; हालांकि, कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में छोटी खुराकें होती हैं, जो समान लाभ प्रदान नहीं करती।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का असर कब शुरू होता है? 

सप्लीमेंट कि खुराक जानने से आपको अपने प्री-वर्कआउट के प्रभाव दिखने की प्रतीक्षा करने कि ज़रूरत नहीं पड़ेगी। अधिकांश लोगों के लिए, आपकी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सही समय आपके वर्कआउट से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले होता है। इससे विटामिन को आपके बलडसट्रीम तक पहुंचने की मदद मिलेगी और कसरत से पहले आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान होगी।

आम तौर पर, कैफीन इंजेस्टिव के बाद लगभग 3-7 घंटे का आधा पीरियड होता है। यदि आप आम तौर पर शाम को वर्कआउट करते हैं, तो आपको सुझाई गई खुराक का आधा हिस्सा लेना चाहिए या किसी भिन्न प्री-वर्कआउट पर स्विच करना चाहिए।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन कब करें?

सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न: यदि मैं अपनी परफॉरमेंस में सुधार करना चाहता हूँ तो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय कब है? जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेते हैं।

क्या आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए?

वर्कआउट से लाभ पाने के लिए आपको सप्लीमेंट्स लेने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप कम से कम छह महीने से नियमित व्यायाम कर रहे हैं, तो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आपकी वर्कआउट करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, यह हमेशा रेकमेंड किया जाता है कि आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने वाली किसी भी चीज़ के लिए इंग्रेडिएंट लिस्ट्स की जांच करें।

पुराने मिश्रणों से बचें क्योंकि उनमे उपयोग किए गए प्रत्येक तत्व की सटीक मात्रा लिखी नहीं होती। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आपके वर्कआउट कि क्षमता को तभी बढ़ा सकते हैं जब आप संपूर्ण वर्कआउट डाइट बनाए रखते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक नहीं है।

निष्कर्ष 

ऊर्जा के स्तर और एक्सरसाइज़ परफॉरमेंस पर उनके प्रभाव के कारण, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट फिटनेस की दुनिया अधिक इस्तेमाल किये जाते हैं। इसके सेवन से आपको सिरदर्द, स्किन कंडीशंस, झुनझुनी और पेट खराब होने का अनुभव हो सकता है। आप अपनी खुराक कम करके या कुछ अवयवों के साथ सप्लीमेंट डाइट से परहेज करके इन दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं। तो अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ायें और निश्चिंत होकर वर्कआउट करें। 

सामान्य प्रश्न 

1. मैं अपने लिए सही प्री-वर्कआउट कैसे चुन सकता हूँ?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रभावी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लें रहे हैं, लेबल की जांच करें और मांसपेशियों की वृद्धि, फैट बर्निंग और समग्र कसरत प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से जानेमाने सामग्री की तलाश करें।

2. मेरी फिटनेस जर्नी के दौरान प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने का सही समय कब है?

जब आपको अपने वर्कआउट के लिए अतिरिक्त पुश की आवश्यकता होती है और जब आपको लगता है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में स्थिर अवस्था में हैं, तो आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना शुरू कर सकते हैं।

3. मैं कैसे कहूँ कि मेरा शरीर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है?

जब आप व्यायाम से पहले सप्लीमेंट सेवन के कारण सिरदर्द, स्किन कंडीशंस और पेट खराब होने जैसे विशिष्ट दुष्प्रभावों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो इसे बदलने या रोकने पर विचार करें।

4. अगर मैं इसके लिए अपेक्षाकृत नया हूँ तो मुझे कितना प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट लेने की आवश्यकता है?

हमेशा प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट के लेबल पर सुझाई गई आधी खुराक से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, यदि प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट का सर्विंग साइज़ 10 ग्राम है, तो शुरुआत केवल 5 ग्राम से करें।

5. क्या वर्कआउट से पहले ही प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करना जरूरी है?

हाँ! सप्लिमेंट के नाम से ही पता चलता है कि वर्कआउट से पहले, क्योंकि ये आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

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