हार्मोन वज़न और फैट स्टोरेज को कैसे प्रभावित करते हैं?

क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले हार्मोन आपके वज़न को प्रभावित कर सकते हैं और आपके शरीर में फैट बढ़ा सकते हैं? इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें:

एंडोक्राइन सिस्टम की ग्लेंड्स द्वारा हार्मोन हमारे रक्तप्रवाह में फ़ैल जाता है। एंडोक्राइन सिस्टम हमारे शरीर को विभिन्न स्थितियों और चुनौतियों से तालमेल बिठाने में सहायता करने के लिए न्यूरोलॉजिकल और इम्यून सिस्टम के साथ सहयोग करता है। मोटापा हार्मोनल असंतुलन या कुछ कमियों के कारण बढ़ सकता है, और मोटापा हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। हमारी भूख, मेटाबॉलिज़्म और शरीर में फैट का वितरण लेप्टिन और इंसुलिन, सेक्स हार्मोन और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन से प्रभावित होता है।

मोटे लोगों में ये हार्मोन अधिक मात्रा में होते हैं, जो अनुचित मेटाबोलिक और शरीर में फैट के निर्माण को बढ़ाते हैं। हमारे अद्वितीय शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए हार्मोन का संतुलन आवश्यक है। एक बार जब हम हार्मोन और वज़न बढ़ने के बीच के संबंध को समझ जाते हैं, तो हम इन हार्मोनों को संतुलित करने और स्थायी रूप से वज़न कम करने के लिए उचित कदम उठा सकते हैं।

विषयसूची

1. प्राथमिक हार्मोन जो वज़न और फैट स्टोरेज को प्रभावित करते हैं

2. अन्य हार्मोन

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न

प्राथमिक हार्मोन जो वज़न और फैट स्टोरेज को प्रभावित करते हैं

1. इंसुलिन

वज़न पर इंसुलिन का प्रभाव

जब वज़न बढ़ाने और घटाने की बात आती है, तो इंसुलिन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। पैंक्रियाज़ द्वारा निर्मित इंसुलिन या तो ब्लड शुगर को स्टोर करता है या इसका उपयोग करता है, यह आपके शरीर की आवश्यकता पर निर्भर करता है। यह दिन के दौरान आवश्यकतानुसार रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह स्थिर ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। फैट स्टोरेज इसकी आवश्यक भूमिकाओं में से एक है। इंसुलिन निर्धारित करता है कि कितना फैट स्टोर किया जाएगा और टिशूज़ के लिए कितना उपयोग किया जाएगा। इस इंसुलिन असंतुलन को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे वज़न बढ़ता है और बाद में टाइप 2 मधुमेह हो जाता है। मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम अक्सर अवांछनीय परिणाम होते हैं जब इंसुलिन का स्तर लंबे समय तक बढ़ा रहता है।

इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन

यह माना जाता है कि अधिक भोजन करना, विशेष रूप से भोजन जो हमारे शरीर और दिमाग के लिए बुरा है, वह इंसुलिन रेजिस्टेंस का कारण बनता है। जब हम अत्यधिक मात्रा में प्रोसेस्ड कार्ब्स, चीनी और फास्ट फूड का सेवन करते हैं तो इंसुलिन के कार्य में परेशानी आती है। ये बढ़े हुए इंसुलिन के स्तर वज़न बढ़ाने और हलकी सूजन दोनों के लिए प्रभावी होते हैं। इसलिए, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना भी एक अच्छा विचार है। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार मेटाबॉलिक सिंड्रोम और संबंधित इंसुलिन रेजिस्टेंस को रोकता है। अन्य शोधों के अनुसार, फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने, ग्रीन टी पीने और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

2. लेप्टिन

लेप्टिन और भूख

लेप्टिन हार्मोन को अक्सर भूख को दबाने वाले हार्मोन के रूप में जाना जाता है। लेप्टिन, जो आपके फैटी सेल्स में उत्पन्न होता है, यह आपको संतुष्ट महसूस कराता है। आपके मस्तिष्क को अंकित मिल जाता है कि आप कब भूखे हैं या कब संतुष्ट महसूस कर रहे हैं। जब आपके लेप्टिन का स्तर नियंत्रण में होता है, तो आप अधिक नहीं खाते क्योंकि एक संतुलित भोजन खाने के बाद आप घंटों तक संतुष्ट महसूस करेंगे। क्या आपने कभी गौर किया है कि प्रोसेस्ड फ़ूड और मिठाई खाने से आपको कितनी जल्दी भूख महसूस होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोसेस्ड मील और ट्रांस फैट के सेवन से लेप्टिन रेजिस्टेंस समय के साथ विकसित होता है।

लेप्टिन रेजिस्टेंस और प्रबंधन

लेप्टिन का स्तर बढ़ता है क्योंकि आपका शरीर रेजिस्टेंस विकसित करता है। एक बार लेप्टिन के स्तर में प्रतिरोध विकसित हो जाने के बाद, संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण होता है। लेप्टिन रेजिस्टेंस हार्मोन और मस्तिष्क के बीच संचार को बाधित करता है, इसलिए आपका मस्तिष्क यह नहीं समझ पाता है कि आपका पेट खाली है या भरा हुआ। आप जो खाते हैं, उसमें लेप्टिन सहित सब कुछ प्रभावित होता है। आपको कम चीनी का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकती है। लेप्टिन प्रतिरोध को निम्न तरीकों से भी रोका या कम किया जा सकता है:

• एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार लें 
• एंटी-इंफ्लेमेटरी मछली के तेल की खुराक का सेवन
• नियमित व्यायाम कार्यक्रम ज़ारी रखें
• नियमित रूप से पर्याप्त आराम देने वाली नींद ले

3. कोर्टिसोल

वज़न पर कोर्टिसोल का प्रभाव

कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, एड्रेनल ग्लैंड्स द्वारा निर्मित होता है। कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में तब उत्पन्न होता है जब आपका शरीर या मन तनाव महसूस करता है। परेशानी यह है कि हम अक्सर तनावग्रस्त महसूस करते हैं, जिससे हमारे शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन इष्टतम से अधिक हो जाता है। क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप कैसे खाते हैं? बढ़े हुए कोर्टिसोल को ओवरईटिंग से जोड़ा जाता है।

कोर्टिसोल स्तर का प्रबंधन

• इस बात पर विचार करें कि क्या आपको आराम मिलता है। फिर, पता करें कि क्या आपको तनाव से क्या राहत मिलती है, यदि नहीं तो आराम करना अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• नियमित व्यायाम आवश्यक है, और यदि योग आपकी कसरत की नियमितता का घटक नहीं है, तो इसे शामिल करने पर विचार करें। संयुक्त श्वास अभ्यास आपके नर्वस सिस्टम को शांत करते हुए, कोर्टिसोल को कम करते हुए आपके शरीर और दिमाग को एक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं।
• संगीत सुनें।
• रात को पर्याप्त नींद लें। क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आपको नींद नहीं आती, तो आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर रात की गहरी, आराम देने वाली नींद के दौरान कोर्टिसोल सहित सभी हार्मोन को संतुलित करने का प्रयास करता है।

4. एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन और वज़न बढ़ना

ओवेरी में बना एस्ट्रोजन, सभी रिप्रोडक्टिव ऑर्गन्स के स्वस्थ संचालन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन फैट स्टोर बढ़ाता है ताकि महिलाओं को स्वस्थ गर्भधारण हो सके। एस्ट्रोजेन का स्तर संतुलित होने पर महिला रिप्रोडक्टिव गतिविधियों को करने में फैट की उचित मात्रा सहायक होती है। हालांकि, वज़न आमतौर पर तब बढ़ता है जब या तो अपर्याप्त या अत्यधिक एस्ट्रोजेन पैदा होता है।

जिन महिलाओं का वज़न अधिक होता है और जिनकी गर्भावस्था के पहले तिमाही चल रही होती है, उनमें अक्सर उच्च एस्ट्रोजन का स्तर होता है।

एस्ट्रोजेन स्तर का प्रबंधन

एस्ट्रोजेन के स्तर को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने और एस्ट्रोजेन असंतुलन के साथ बढ़ने वाले वज़न को रोकने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• एक नियमित व्यायाम प्रोग्राम अपनाएं- कई शोधों के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में व्यायाम से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।
• फाइबर का सेवन करें- फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन उच्च एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• क्रूसीफेरस सब्ज़ियों का सेवन करें- इनमें बोक चॉय, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली शामिल है।
• एंडोक्राइन डिसरप्टर्स के संपर्क को सीमित करें- एंडोक्राइन डिसरप्टर्स के रूप में जाना जाने वाले रसायन हमारे शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं। BPA युक्त पानी की बोतलें, डिब्बे या प्लास्टिक से बने कंटेनरों का उपयोग करने से बचें। माइक्रोवेविंग प्लास्टिक से बचें।
• यदि संभव हो, तो जैविक खाद्य पदार्थ खरीदें, और थैलेट-मुक्त सौंदर्य प्रसाधन और व्यक्तिगत देखभाल आइटम चुनें।

अन्य हार्मोन

1. न्यूरोपैप्टाइड Y

नर्वस सिस्टम और मस्तिष्क इस हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो भूख को उत्तेजित करता है। इसलिए, तनाव और भूख NPY स्तरों में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बन सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने NPY स्तरों को नियंत्रण में रखने के लिए प्रोटीन और सॉल्युबल फाइबर खा रहे हैं।

2. ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड-1

जब खाना पचता है तो आंतों में GLP-1 बनता है। यह गट हार्मोन ब्लड शुगर होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में सहायता करता है और आपको संतुष्ट महसूस कराता है। उपयुक्त GLP-1 स्तरों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ, और एंटी इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खाएं।

3. कोलेसीस्टोकिनिन

GLP-1 और कोलेसिस्टोकिनिन (CCK) समान हैं। यह आंत में उत्पन्न होता है और संतुष्टि को बढ़ाता है। यदि आप इसमें संघर्ष कर रहे हैं तो हृदय-स्वस्थ फैट, ढेर सारा फाइबर और प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

4. पेप्टाइड YY

PYY आंत में भूख नियंत्रण से जुड़ा है। ओवरईटिंग से बचने के लिए इसे अपेक्षाकृत उच्च स्तर पर रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका आहार प्रोटीन और फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम हो।

निष्कर्ष

ऊपर सूचीबद्ध हार्मोन शरीर के वज़न से जुड़े होते हैं। शोध से पता चलता है कि जीवनशैली की कुछ आदतें इन हार्मोन के स्तर को अनुकूलित कर सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपके हार्मोन अस्वास्थ्य स्तरों पर हो सकते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। संतुलित आहार लेना, नींद को प्राथमिकता देना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुँचा सकता है।

सामान्य प्रश्न

1. मैं कैसे बता सकता हूँ कि मैं इंसुलिन रेजिस्टेंट हूँ?

• अत्यधिक प्यास या भूख।
• बार-बार पेशाब आना।
• हाथों या पैरों में झुनझुनी होना।
• थकान
• बार-बार संक्रमण होना
• रक्त परीक्षण में उच्च ब्लड शुगर का स्तर।

2. मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं लेप्टिन रेजिस्टेंट हूँ?

लेप्टिन रेजिस्टेंट के मुख्य लक्षण शरीर में पर्याप्त या अतिरिक्त फैट होने के बावजूद लगातार भूख लगना और भोजन का सेवन बढ़ाना है।

3. कौन से सप्लीमेंट एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं?

कोहोश, चेस्टबेरी और इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल आदि।

4. क्या मुझे समग्र स्वास्थ्य के लिए हर दिन किसी हार्मोन की खुराक का सेवन करना चाहिए?

यह अधिकांश सप्लीमेंट लेने के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सप्लीमेंट कोर्स शुरू करने से पहले हमेशा एक पेशेवर से परामर्श करें।

ToneOp के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए Toneop डाउनलोड करें।

Android user- https://bit.ly/ToneopAndroid

Apple user-   https://apple.co/38ykc9H