फैट लॉस और वेट लॉस में अंतर

कोई भी व्यक्ति जो वज़न कम करना चाहता है, वह आमतौर पर सबसे पहले दवा का सहारा लेता है। लेकिन क्या आप अपना  वज़न कम करना चाहते हैं या मोटापा? अंतर समझने के लिए पढ़ें।

बजन काम करने के लिए आप अपने खाने में बदलाव कर सकते हैं, जैसे आप कैलोरी या भोजन की मात्रा में कमी करके और पोषित डाइट लेकर अपने बजन में कमी कर सकते हैं।

जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को संरक्षित करने और फैट कम करने का सुझाव दिया जाता है।

विषयसूची

1. वज़न घटने और फैट काम करने में क्या अंतर है?

2. शारीरिक फैट के प्रकार

3. फैट बढ़ाने के आसान तरीके

4. मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के महत्वपूर्ण तरीके

5. वज़न या फैट लॉस को कैसे मापें

6. निष्कर्ष

7. सामान्य प्रश्न

वज़न घटने और फैट काम करने में क्या अंतर है?

फैट काम होना शरीर में फैट की मात्रा में कमी होना है, जबकि वज़न घटाने से शरीर के समग्र वज़न में कमी आती है। वज़न घटाना मांसपेशियों पैर प्रभाव , पानी की कमी और फैट पर जोर देता है। शरीर की चर्बी कम करना ज्यादातर लोगों का लक्ष्य होता है। वज़न घटाने जैसें कैलोरी को कम करके शरीर के फैट की मात्रा को कम किया जा सकता है। केवल डाइट ही आपको मोटापा कम करने में मदद नहीं कर सकता। भोजन की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है, अर्थात प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा।

वज़न सहित एक अच्छी प्रतिरोध(resistor) प्रक्रिया, मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। लोग केवल वज़न बढ़ाते हैं और इस तरह मांसपेशियों का निर्माण करते हैं यदि उनके पास कैलोरी की मात्रा पर्याप्त होतो।

वज़न बढ़ाने का सीधा मतलब है कि आप मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। हमारे पास जितनी मांसपेशियों की बृद्धि होगी, हमारा शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

शरीर में फैट के प्रकार

क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार के फैट होते हैं? यह शरीर के भीतर पाया जाने वाला फैट है, जो इसका मानक आकर और सही कामकाज के लिए आवश्यक है। दूसरा प्रकार गैर-आवश्यक शरीर फैट है, जिसकी हमें आवश्यकता नहीं होती। यह फैट ऊतक(tissue) में जमा हो जाती है। इसे स्टोरेज फैट भी कहा जाता है, जिसे हम फैट लॉस के दौरान कम करना चाहते हैं।

फैट बढ़ाने के आसान तरीके

फैट कम करने के लिए नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना सबसे बेहतरीन तरीका होता है। आप भोजन के हिस्सों को कम करके और अपनी कैलोरी पर धियान देते हुए आसानी से फैट कम कर सकते हैं। यदि आप अपने व्याओं की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं तो यह लाभदायक होगा।

जब लोग टोंड शरीर के लिए दवा करवाते हैं, तो वे मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने के बारे में अधिक धियान देते हैं। शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको पतले टिस्सुस को बनाए रखना या बढ़ाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मोठे दिखें।

शरीर में फैट की तुलना में मांसपेशियां कम ऊर्जा वाली होती हैं। मांसपेशियां शरीर में फैट की तुलना में कम जगह लेती हैं। यदि आप शरीर की चर्बी कम करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आप तुरंत अधिक स्लिमर और अधिक टोंड दिखेंगे। स्वस्थ वज़न घटाने एक सप्ताह में 1-2 पाउंड वज़न घटाना माना जाता है।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस व्यक्ति को कितना वज़न कम करना है। शरीर में फैट जमा होने में वर्षों लग सकते हैं, इसलिए कोई भी तेजी से वज़न कम करने की उम्मीद नहीं कर सकता। वज़न घटाना टिकाऊ प्रक्रिया होनी चाहिए।

तेजी से वज़न घटाने का आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह हृदय रोग और मधुमेह का कारण भी बन सकता है। यह दुबला शरीर और मांसपेशियों की कमी का परिणाम हो सकता है। एक प्रशिक्षण प्रक्रिया में, वज़न कम करने का मतलब यह हो सकता है कि आप फैट कमा रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों को भी कम रहे हैं।

मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के महत्वपूर्ण तरीके

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक व्यक्ति के शारीरिक निर्माण पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यह टाइप I से टाइप II मांसपेशी फाइबर में आपकी एनर्जी बढ़ने की तेज़ी पर निर्भर करता है। अधिकतम muscle fiber बढ़ने की क्षमता भी इसे प्रभावित कर सकती है। जबकि वे जिम में PR सेट करने के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं, वे मांसपेशियों पर ज़्यादा असर नहीं करते।

20 सेकंड के आराम के बाद पांच heavy reps करें; तीन reps के लिए सामान वज़न दोहराएं और उसके बाद 20 सेकंड का आराम करें। यह मोटी मांसपेशियों और "पंप" के लिए काफी उत्तेजना पैदा करता है। आप अभी भी अधिक वज़न का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपने इसे दस reps के लिए तैयार कर दिया है।

वज़न या फैट को कैसे मापें?

वज़न घटाने को अपेक्षाकृत फैट के बजाय आसानी से मापा जा सकता है। एक सामान्य तौल आपको बताएगा कि आपका वज़न कितना है। इससे आप देख सकते हैं कि आपका वज़न कम हुआ है या नहीं। बज़न घटाने की मशीन आपको यह नहीं बता सकती कि आपका वज़न  स्वस्थ है या अस्वस्थ, यह मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार नहीं है। शारीरिक फैट का माप आपको अधिक विशिष्ट परिणाम देगा।

यह आपको आपके शरीर में फैट का प्रतिशत बताने में मदद करेगा, जिसकी व्याख्या शरीर के फैट  चार्ट से की जा सकती है। आप anthropometric measurements (शारीरिक संरचना विश्लेषण) का उपयोग करके शरीर में फैट को माप सकते हैं।

निष्कर्ष

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वज़न कम करना और फैट कम करना दो बहुत अलग चीजें हैं जिन्हे लेकर हम भ्रमित हो जाते हैं। जबकि वज़न घटाने से मांसपेशियों और पानी की कमी भी हो सकती है, स्लिम और अधिक टोंड दिखने के लिए फैट कम करना बहुत ज़रूरी होता है। तेजी से वज़न घटाना हानिकारक हो सकता है। मांसपेशियों का संरक्षण महत्वपूर्ण है; इसलिए स्थिर और स्थायी फैट कम करना अतिरिक्त वज़न को कम करने का सबसे बहतरीन तरीका है!

सामान्य प्रश्न

1. वज़न और फैट के बीच अंतर करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर लोग फैट घटाने के उद्देश्य से कसरत करते हैं लेकिन इसके बजाय वज़न कम होने लगता है। हो सकता है वे बेहतर आकार में आजायें, लेकिन जरूरी नहीं कि वे फिट हों।

2. क्या केवल डाइट ही मुझे फैट कम करने में मदद कर सकती है?

फैट कम करने के लिए वर्कआउट करना भी उतना ही जरूरी है जितना कि डाइट। शरीर में जमा चर्बी को कम करने के लिए आपको कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है।

3. अगर मैं बहुत अधिक वज़न कम करता हूं, तो क्या इसका मतलब यह है कि मेरा फैट भी कम हो जाएगा

नहीं, मोटापा कम करना और वज़न घटाना दो अलग चीजें हैं। जब आप शरीर का वज़न कम कर रहे होते हैं, तो आप में मांसपेशियों और पानी की कमी भी हो सकती है।

4. मैं अपने शरीर के फैट को मापने के लिए किस उपकरण का उपयोग कर सकता हूं?

अपने शरीर में फैट की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका BCA टेस्ट, यानी बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस करवाना है।

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