ब्लड प्रेशर के प्रबन्धन के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

क्या आप यह सोच रहे हैं कि हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए दवा आवश्यक है? अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने से आपका ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित हो सकता है।

हाई ब्लड प्रेशर वह है जो सामान्य से अधिक होता है। हालांकि, स्वस्थ आहार खाने और दवाएँ लेने से ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो सकता है।

विषयसूची

1. आपके रक्तचाप को कम करने के उपाय

2. निष्कर्ष 

3. सामान्य प्रश्न

आपके ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए युक्तियाँ 

1. अपनी कमर का ध्यान रखें 

कुछ किलो वज़न कम करना हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

आपकी कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी होने से हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है, यही कारण है कि वज़न कम करने से आपको हाई ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है।

जिन पुरुषों की कमर 40 इंच से ज्यादा होती है उनमें हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ जाता है।

जिन महिलाओं की कमर 35 इंच से ज्यादा होती है उनमें हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ जाता है। 

2. व्यायाम करें

ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकने के लिए रोज़ाना व्यायाम करना ज़रूरी है। इसलिए कोशिश करें कि व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, और एक बार अभ्यस्त हो जाने के बाद, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

अपने हृदय को मज़बूत करने के लिए जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना या नृत्य जैसी एरोबिक गतिविधियों की तलाश करें। उच्च तीव्रता और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ इंटरवल ट्रेनिंग भी स्तरों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3. स्वस्थ आहार अपनाना

ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, ग्रेन्स और कम फैट वाले डेयरी उत्पाद जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हाई BP की संभावना कम हो सकती है क्योंकि इनमें सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता। हाई ब्लड प्रेशर में परिवर्तन 11mm Hg तक देखा जा सकता है।

स्वस्थ आहार के लिए कुछ स्वस्थ हैक्स

क) फूड डायरी- आप रोज़ाना जो खाते हैं, उस पर नज़र रखने से आपको कुछ खाद्य पदार्थों की जाँच करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर प्रवंधित रहता है।

ख) पोटैशियम बढ़ाने पर विचार करें-  पोटैशियम से भरपूर भोजन करने से ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह अध्ययनों के अनुसार सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। नारियल पानी, सीड्स, नट्स, ताज़े फल और सब्ज़ियाँ जैसे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

ग) समझदारी से खरीदारी करें-  खाने के लेबल पढ़ने की आदत बनाने की कोशिश करें। यह आपको एक बुद्धिमान निर्णय लेने में मदद करता है।

4. सही नमक चुने 

बहुत अधिक सोडियम आपके ब्लड प्रेशर को ट्रिगर कर सकता है। सोडियम सिर्फ नमक में ही नहीं होता, बल्कि यह पैक्ड फूड्स में भी पाया जाता है। इसलिए, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए खरीदारी करते समय लेबल की जांच करना आवश्यक है।

• प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचें क्योंकि वे सोडियम में उच्च होते हैं, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
• खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह मसालों का इस्तेमाल करें।

5. धूम्रपान को ना कहें

धूम्रपान ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और इससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को दूर करना चाहते हैं तो धूम्रपान से बचने की कोशिश करें। यदि आप अत्यधिक धूम्रपान करते हैं तो हो सकता है कि दवाएं प्रभावी न हों।

6. अच्छी नींद लें

अच्छी नींद होने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद लेकर आप अपने हृदय और ब्लड वेसल्स को भी स्वस्थ रख सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद बहुत मददगार हो सकती है।

7. तनाव को दूर रखें

आजकल तनाव से जूझना चुनौतीपूर्ण हो गया है, लेकिन थोड़ा प्रयास आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च मात्रा में तनाव से हाई ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी समस्याएं और स्ट्रोक हो सकता है।

अपने तनाव के पीछे के कारण को समझना सुनिश्चित करें, समाधान खोजने का प्रयास करें और इसे कम करने के लिए काम करें।

तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके:

1. पढ़ने, संगीत सुनने आदि जैसी गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें, जो खुशी देती हैं और तनाव दूर करती हैं।

2. ध्यान का अभ्यास, जैसे योग, प्राणायाम आदि, आपके तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

3. अपनी भावनाओं को बाहर निकालें क्योंकि यह आपके तनाव और हताशा को कम करता है। उदा. अगर आपके अपने सहकर्मी, बॉस या परिवार के साथ गलतफहमियां हैं, तो उन्हें जल्दी सुलझाने की कोशिश करें।

4. तनाव पैदा करने वाली नकारात्मकता से दूर रहें।

निष्कर्ष 

मध्यम आयु वर्ग के समूहों में हाई ब्लड प्रेशर प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने से कार्डियक अरेस्ट और मेटाबोलिक समस्याओं का खतरा कम होता है। इसके अलावा, अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना, जैसे धूम्रपान छोड़ना, अपने आहार में मामूली बदलाव करना, कुछ व्यायाम करना और सोडियम कम करना, आपको हाई ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

सामान्य प्रश्न

1. हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण क्या हैं?

हाई ब्लड प्रेशर के कुछ लक्षण हैं सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, थकान आदि।

2. क्या हाई ब्लड प्रेशर हेरेडिटरी है?

हाई ब्लड प्रेशर एक आनुवंशिक स्थिति हो सकती है जो लोगों को प्रभावित करती है भले ही वे फिट और स्वस्थ हों। लेकिन यह आपकी जीवनशैली पर भी निर्भर करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से आपके हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना कम हो जाती है।

3. हाई ब्लड प्रेशर को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है?

हाई ब्लड प्रेशर को स्वस्थ भोजन, संयम में शराब का सेवन, धूम्रपान न करने आदि से नियंत्रित किया जा सकता है।

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