शादी से पहले वज़न कम करने और चमकदार त्वचा पाने के लिए डाइट प्लान

Weight Loss

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Published on: 11-Oct-2022

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Updated on : 22-Jan-2024

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Akanksha Dubey

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शादी से पहले वज़न कम करने और चमकदार त्वचा पाने के लिए डाइट प्लान

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आप एक व्यवाहिक जीवन में कदम रखने जा रहे है। तो न केवल अपने साथी की, बल्कि आपको अपनी भी देखभाल करने की ज़रूरत होगी! तो आप इसके लिए क्या कर सकते हैं।

शादी करना लगभग हर किसी का सपना होता है। यह हर किसी के जीवन का एक नया अध्याय है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता कि आपकी शादी की तैयारियों में गड़बड़ी होने के कई चांस होंगे। शादी की तैयारी में काफी समय लगता है। नतीजतन, आप तनाव से भी गुज़र सकते हैं, और तनाव आपके चेहरे पर भी दिखाई दे सकता है।

अपने विशेष दिन पर फिट दिखना और वज़न घटाने पर ध्यान केंद्रित करना एक और महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो आमतौर पर होने वाली दुल्हन करने का सोच रही होती हैं। शादी में वज़न घटाने की योजना पर काम करते समय,सामान्य वज़न घटाने की गलतियों  से बचना भी महत्वपूर्ण है।

आपके चेहरे की रौनक भी शादी से कुछ महीने पहले आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करेगा। शादी की तैयारियों के दौरान आपको खाने पीने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता।

तैयारी के दौरान यदि आप अपने खाने की उचित देखभाल नहीं करते हैं तो आप तो आपका वज़न भी बढ़ सकता है। 

तो, आइए हम कुछ आहार खाद्य पदार्थों और युक्तियों के बारे में गहराई से जानें, जिनका आप सेवन कर सकते हैं और यदि आपकी शादी होने वाली है तो आपको इसका पालन करना चाहिए।

विषयसूची

1. शादी के पहले वज़न घटाने के लिए खाद्य पदार्थ

2. ग्लोइंग त्वचा पाने के लिए खाद्य पदार्थ

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष 

5. सामान्य प्रश्न

शादी के पहले वज़न घटाने के लिए खाद्य पदार्थ

हाँ, वज़न कम करना मुश्किल है, लेकिन यह लक्ष हमेशा खाना काम करने से प्राप्त नहीं होता । इसके बजाय, आपको सही खाने के बारे में सोचना चाहिए। नीचे कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आपको शादी से पहले अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि आप सही भोजन कर सकें और अपने वज़न घटाने के प्रयासों का लाभ उठा सकें।

आप शादी से पहले वज़न कम करने के तरीके भी पढ़ सकते है।  

1. ग्रीक योगर्ट

जब आपकी शादी हो तो आपको स्वस्थ भोजन लेने के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। इस समय ग्रीक योगर्ट खाना अच्छा विकल्प है। इसमें पेट के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बनाए रखने और वज़न घटाने में सहायता करने के लिए प्रोबायोटिक्स होते हैं। इसमें कंजुगेटेड लिनोलेइक एसिड (सीएलए) भी होता है, जो तेज़ी से फैट बर्न करने में सहायता करता है। ग्रीक योगर्ट स्वादिष्ट होता है और तेज़ी से वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के शोधकर्ताओं के अनुसार, दही के अमीनो एसिड, विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा फैट बर्निंग तेज़ी से करती है।

टेनेसी विश्वविद्यालय के शोध ने निर्विवाद रूप से इसका प्रदर्शन किया। जिन लोगो ने प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक दही का सेवन करते हुए कैलोरी का सेवन कम किया, उनमें वाकी लोगों की तुलना में 81% लोगों के पेट की चर्बी अधिक कम हुई।

2. सैल्मन

अगर आप दूल्हा या दुल्हन बनने जा रहे हैं, और आपको सैल्मन पसंद है, तो आपको यह टिप पसंद आएगी। सैल्मन मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड फैट को अधिक तेज़ी से बर्न करने में मदद करती है, और मछली के उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन तत्व लीन मसल्स के विकास में सहायता करते है। इसके अलावा, ओमेगा-3 तनाव को कम करने में मदद करता है, जो अधिक खाने और अतिरिक्त फैट के संचय से संबंधित है।

3. डार्क चॉकलेट

वज़न कम करने के लिए डार्क चॉकलेट को अपनी डाइट में शामिल करें। इसमें एमयूएफए होता है, जो कैलोरी को तेज़ी से बर्न करने और मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने में मदद करता है।

2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में खाने की जगह रात में चॉकलेट का सेवन करने वाली महिलाओं का मेटाबॉलिज़्म ज़्यादा बेहतर होता है और दो सप्ताह के अंतराल में वज़न कम होने लगता है।

सुनिश्चित करें कि जो चॉक्लेट आप खा रहें हो उसमे 70% कोकोआ होना चाहिए।

4. नट्स

क्यूंकि शादी बहुत ही व्यस्तता का समय होता है तो आप अपनी पॉकेट में कुछ नट्स ज़रूर रखें। नट्स में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को कम करने में सहायता करते हैं जो तेज़ी से मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते हैं।

बादाम, अखरोट और पैकेन(pecans) वज़न घटाने के दौरान खाए जाने वाले सबसे आम नट्स हैं क्योंकि इनमें सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते हैं।

5. ग्रीन टी 

ग्रीन टी फैट बर्न करने वाली और कैटेचिन से भरपूर होती है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो फैट को कम करने में भी मदद करते हैं। ग्रीन टी को नियमित रूप से पीने से अनुकूल प्रभाव मिल सकता है।

6. बीन्स

अच्छे वेडिंग लुक के लिए जंक फूड को खाना पूरी तरह से बंद करें! बीन्स बढ़िया विकल्प है जिसका सेवन आप अपने वज़न घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। बीन्स प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो ब्लड शुगर के नियमन में सुधार करते हैं और आपको संतुष्ट रखते हैं, नतीजतन आप जंक फूड कम खाते हैं।

7. होल ग्रेन्स 

 

चूंकि ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और गेहूं जैसे होल ग्रेन्स फाइबर अच्छा स्रोत होते हैं, वे पाचन में सुधार करते हैं, भूख को कम करते हैं, एनर्जी को बढ़ाते हैं और छुपे हुए फैट को ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं, इसलिए फैट बर्न होता है। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और गेहूं जैसे होल ग्रेन्स भी तेज़ी से वज़न घटाने में मदद करते हैं।

ग्लोइंग त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ

उनहेल्दी वज़न कम करने के साथ-साथ, आपको अपनी शादी के लुक में निखार लाने के लिए ग्लोइंग दिखने और स्वस्थ त्वचा के लिए सही भोजन का सेवन करने की भी आवश्यकता है। नीचे कुछ स्वस्थ और प्रभावी भोजन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी शादी से पहले अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

1. पपीता

पपीता खाएं, पपीते का रस पियें और जितना हो सके फेस पर पपीता लगाएं ताकि शादी के समारोह में ग्लो बढ़ जाये। शादियों के लिए आपकी त्वचा में ग्लो लाने के लिए पपीते का सेवन एक महत्वपूर्ण स्रोत है। पपैन एंजाइम के कारण, पपीता पिगमेंटेशन को कम कर सकता है, मुंहासों को साफ कर सकता है और त्वचा को कोमल बना सकता है।

2. आंवला जूस

आंवला जूस बहुत फयदेमंद होता है।  खरीदारी के दौरान होने वाली टेन, मृत और सुस्त त्वचा से छुटकारा दिलाता है। आंवला का  रस विटामिन सी से भरपूर होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और कॉलेजिन गठन को बढ़ाता है। आंवला का रस त्वचा को टोन करता है और त्वचा को ग्लोइंग बनाता है।

3. हल्दी दूध

भारतीय शादियों के समारोहों में हल्दी न केवल एक आवश्यक तत्व है, बल्कि वज़न घटाने के अत्यधिक लाभ भी प्रदान करता है। दूध के साथ हल्दी का सेवन करने से सूजन कम होती है और त्वचा में में ग्लो आता है। यह त्वचा की टैनिंग को हटाने में भी मदद करता है।

4. पालक

अपनी शादी के दिन अपनी त्वचा ग्लोइंग दिखाना चाहते हैं? तो ज़्यादा से ज़्यादा पालक खाइए। यह आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त होती है। पालक उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ती है और विटामिन और खनिजों से भरपूर होने के अलावा त्वचा की खामियों को दूर करती है।

5. अनार

अनार के साथ एक प्राकृतिक शादी का ब्लश प्राप्त करें। अनार को अपने आहार में शामिल करने से आप अपनी त्वचा को निखार सकते हैं और इसे प्राकृतिक रूप से ग्लोइंग बना सकते हैं। अनार हीमोग्लोबिन बढ़ाता है। साथ ही यह तेज़ धूप से होने वाले नुकसान को भी कम करता है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह

शादी से पहले दूल्हा और दुल्हन के लिए वज़न कम करने और ग्लो बढ़ाने के लिए उपयुक्त आहार का पालन करना आवश्यक है; इसलिए, स्वस्थ और चमकदार दिखने के लिए नियमित रूप से कुछ सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।

 

आपकी शादी से पहले अद्भुत दिखने और महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त सलाहों और वज़न घटाने की युक्तियाँ निम्नलिखित हैं:

 

  • अपने चेहरे को ताज़े फलों के छिलके, जैसे केले, पपीते या स्ट्रॉबेरी से मालिश करने का प्रयास करें। आपकी त्वचा में हर दिन एक ताज़गी और चमक आएगी और त्वचा विटामिन और खनिजों से पोषित होगी; और आपको फेशियल या केमिकल पील्स पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा।
  • आपको अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने की आवश्यकता है, इसलिए नियमित रूप से ताज़े फल और सब्जियों के रस और नारियल पानी का सेवन अवश्य करें।
  • थोड़े से नींबू, नमक और काली मिर्च के साथ आप अनार और अनानास, संतरा और अनानास, पालक, सेब और चुकंदर से रस बना कर सेवन कर सकते हैं।
  • वज़न कम करते समय फल, भुना चना और मखाना जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें और अपने आहार में पर्याप्त पौष्टिक सब्ज़ियाँ, फलियां और डेयरी उत्पाद खाएं।

 

                                                                                                    -डायटीशियन अक्षता गणदेविकर 

 

निष्कर्ष 

हम सभी जानते हैं कि शादी की तैयारी करना काफी तनावपूर्ण होता है, और अंतिम क्षणों में किए गए काम पूरी तरह से तैयारियों को बाधित कर सकते हैं। इसलिए, कम से कम एक या दो महीने पहले से अपने वज़न और त्वचा पर ध्यान देना सबसे अच्छा है ताकि आप स्वस्थ दिखने और महसूस करने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना बढ़िया विकल्प है, क्योंकि वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी सभी ज़रूरतें पूरी हों। इसके अलावा, आपको अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए आहार विशेषज्ञ द्वारा दी गई सलाहों के साथ-साथ स्नैक्स के लिए अपने स्वयं के विकल्पों की निगरानी करनी चाहिए और बार-बार जलयोजन सुनिश्चित करना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

1. शादी से कितने समय पहले दूल्हा या दुल्हन को वज़न कम करना शुरू कर देना चाहिए?

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, दूल्हा और दुल्हन को शादी से एक या दो महीने पहले अपने वज़न घटाने पर ध्यान देना चाहिए।

2. आप अपने आहार में नियमित रूप से अच्छे फैट को कैसे शामिल कर सकते हैं?

स्वस्थ फैट प्राप्त करने के लिए भोजन के बीच नाश्ते के रूप में अपने आहार में अलसी, अखरोट, बादाम और चिया सीड्स जैसे नट्स और सीड्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

3. दूल्हा-दुल्हन के खान-पान का ध्यान कैसे रखें?

एक आहार विशेषज्ञ को हायर करना बेहतर होता है जो वज़न कम करने वाले डाइट प्लान या टिप्स के साथ स्वस्थ दिखने के लिए दूल्हे और दुल्हन दोनों की जरूरतों को पूरा कर सकता है।

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