अपनी फिटनेस यात्रा कैसे शुरू करें?

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Published on: 04-Jan-2023

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Updated on : 19-Jan-2024

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Akanksha Dubey

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क्या आप व्यायाम करना चाहते हैं और अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें? फिटनेस को अपने रूटीन में शामिल करना और बेहतर स्वास्थ्य के लिए काम करना हर व्यक्ति का नया साल का संकल्प होता है। लेकिन मार्गदर्शन की कमी शायद ही ऐसा होने देती है। 

नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे लाभदायक गतिविधियों में से एक है, जिसमें कोई भी शामिल हो सकता है। मुक्केबाज़ी से लेकर कार्डियो और मार्शल आर्ट से लेकर रेजिस्टेंस ट्रेनिंग तक, व्यायाम की दुनिया विशाल और रोमांचक है।

लेकिन यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिसने पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो। हर किसी को जटिल मशीनो का उपयोग करना कठिन और अस्वाभाविक हो सकता है। लेकिन ToneOp आपको कुछ सरल, सबसे फिट, स्वस्थ, और खुश मिज़ाज़ रहने के तरीकों के लिए अधिक जानकारी प्रदान करेगा।

विषयसूची

1. व्यायाम की शुरुआत

2. मैं कहाँ या कैसे शुरू करूँ?

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न 

व्यायाम की शुरुआत 

पहली बार व्यायाम करना अक्सर काफी निराशाजनक होता है। आपको पता नहीं होता कि कहाँ से शुरू करें और क्या करें। यदि आप पहली बार जिम जाते हैं, तो आप मसल गेन करने के लिए थोड़ा वज़न उठा सकते हैं पर, पर निश्चित होता कि हम इसे बहुत जल्दी छोड़ देते हैं।  

यदि आप शुरुआत दौड़ने से कर रहे हैं, तो आप 100 मीटर से शुरू कर सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने में संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, और अगर आपको लगता है कि शुरूआती परेशानियों में आपको शारीरिक गतिविधियाँ रोक देनी चाहिए तो ऐसा करने से आप खुद को पूरी तरह से रोक देंगे और व्यायाम कि शुरुआत करना मुश्किल हो जायेगा। 

मैं कहाँ से या कैंसे शुरू करूँ?

यह फिटनेस से जुड़े सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले सवालों में से एक है।

जब आप अपने लक्ष्यों को वास्तविकता बनाना चाहते हैं तो आपको उनपर कार्य करना चाहिए। अगर आप बिना सोचे-समझे वर्कआउट सुरु करते हैं, तो आप अधिक शारीरिक परेशानियों से गुज़र कर सकते हैं।  

यदि आप तैयारी किए बिना कोई व्यवसाय शुरू करते हैं, तो आप व्यवसाय में सफल नहीं हो पायंगे। उसी तरह, यदि आप आहार या फिटनेस यात्रा शुरू करने जा रहे हैं, लेकिन चीजों की पर्याप्त योजना नहीं बनाते हैं, तो आपके मेटाबॉलिज़्म को नुकसान पहुँचा सकता है या चोट लग सकती है। यहाँ सभी नए लोगों के लिए कुछ तथ्य सूचिबद्ध किये गए हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सही शुरुआत करें और अपने लक्ष्यों को बेहतर तरीके से प्राप्त कर सकें।

2.1 अपने लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो अपनी प्रगति, सफलता और असफलता पर नज़र रखना और यह बताना चुनौतीपूर्ण है कि आप कौनसे और कैसे व्यायाम कर रहे हैं।

लक्ष्य यकीनन व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपका कोई लक्ष्य है, तो आप इसके लिए काम कर सकते हैं और यदि आप इसके करीब नहीं पहुँच रहे हैं तो अपनी रणनीति बदल सकते हैं।

2.2 ऐसा समय ढूँढना जो आपके लिए उपयुक्त हो

जो कुछ भी आपकी जीवनशैली और ऊर्जा के स्तर के अनुकूल हो, वह काम करने का सबसे अच्छा समय है। सही समय समझने का एकमात्र तरीका अलग-अलग समय के साथ प्रयोग करना है। जल्दी उठने वाले व्यक्ति के लिए मॉर्निंग वर्कआउट करना पूरी तरह से लाभदायक हो सकता है। दूसरी ओर, जल्दी उठना कुछ लोगों के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, तो शाम को व्यायाम करना उनके लिए सबसे बेहतरीन होगा।

2.3 एक स्थायी फिटनेस योजना चुने 

आपको जिम जाने या लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कम से कम 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में लगभग 4 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम इस प्रकार से शारीरिक गतिविधियाँ शुरू करने का सुझाव देते हैं जो पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए समय के साथ लगातार बढ़ता है। रोज़ाना आपको कम से कम 20 मिनट के लिए टहलना चाहिए।

पहले हमे यह जानने की आवश्यकता है कि आप क्या करना पसंद करेंगे? क्या आप योग करना चाहते हैं? क्या आप इम्यून सिस्टम बूस्ट करना चाहते हैं? क्या आप पिलाटेस आज़माना चाहते हैं? जब आप यह समझ पाएंगे कि क्या आपके लिए बेहतर है तब आप उस गतिविधि को नियमित रूप से कर पाएंगे। 

2.4 उचित मार्गदर्शन प्राप्त करें 

एक बार जब आप जो करना चाहते हैं उसमें सेट हो जाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। एक फिटनेस विशेषज्ञ शुरुआत में आपका सही मार्गदर्शन कर सकता है। यह आपको डैमेज रोकने और सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करने में मदद करेगा। आप जिम से परिचित होने के लिए पहले कुछ ट्रेनर सेशंस ले सकते हैं और ट्रेनर आपको सिखा सकते हैं कि जिम उपकरणों का उपयोग कैंसे किया जाता है, या आप शुरुआती ग्रुप क्लास का विकल्प चुन सकते हैं। शुरुआती समय में फिटनेस एक्सपर्ट्स द्वारा फ्री ऑनलाइन वीडियो सेशन दिए जायेंगे जो कम से कम 1 महीने से 3 महीने तक चलते हैं।

2.5 छोटी शुरुआत करें 

जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो आपको निरंतरता और स्थिरता पर ध्यान देना चाहिए। सप्ताह में दो बार वर्कआउट करके शुरुआत करें और अपने तरीके पर काम करें। पहली एक्सरसाइज करने के बाद शायद आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, तो आपकी मसल रिपेयरिंग में थोड़ा समय लग सकता है।

जब आप हर दिन वास्तविक कसरत में पेन्सिलिंग नहीं करेंगे, हर दिन कुछ छोटी गतिविधियाँ कर रहे होंगे: भले ही यह केवल 15 मिनट चलना ही हो, और आदतों के एक नए पैटर्न के गठन को मज़बूत करता है।

निष्कर्ष 

एक दिनचर्या शुरू करना, पालन करना और आदतों के पुराने पैटर्न को छोड़कर अपनी जीवन शैली को बदलना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह समझें कि हम सभी को कहीं न कहीं से शुरुआत करने की आवश्यकता है। जिस भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में आपको सबसे ज़्यादा मज़ा आता है, उसमें शामिल हों। यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपको पहला कदम उठाना चाहिए और आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए। कसरत का समय और आहार खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छे हों।

सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर स्वस्थ रखते हैं। यदि आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं, तो आपको एक ब्रेक और कुछ आराम की आवश्यकता हो सकती है, जो सामान्य है। व्यायाम शुरू करना आपके तनाव को बढ़ाने के बजाय आत्म-देखभाल की ओर एक कदम होना चाहिए। 

सामान्य प्रश्न

1. क्या Youtube फिटनेस ट्यूटोरियल विश्वसनीय हैं?

हाँ, लेकिन सभी Youtube फ़िटनेस पेज सही जानकारी प्रदान नहीं करते हैं। हमेशा विश्वसनीय, सत्यापित चैनल चुनें और सटीक, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित जानकारी लें। आपके लिए कौन से उपकरण उपलब्ध हैं, आपके शरीर के प्रकार और आपके लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए बनाए गए ट्यूटोरियल खोजें।

2. क्या व्यायाम शुरू करने के लिए मुझे जिम जाने की आवश्यकता है?

आप होम वर्कआउट से भी शुरुआत कर सकते हैं; उसके बाद, आप अपने फिटनेस लेवल को बढ़ाने के लिए जिम ज्वाइन कर सकते हैं। कई व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं उनमें केवल शरीर का वज़न घटाना और बढ़ाना शामिल होता है।

3. मैं वर्कआउट शुरू करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित और अनुशासित कर सकता हूँ?

इसे सरल रखें। एक दिन में एक वर्कआउट से शुरुआत करें, और जब यह आदत बन जाए तो दूसरा वर्कआउट शुरू करने का प्रयास करें।

4. इन सबके बीच डाइट कितनी ज़रूरी है?

अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने जितना ही ज़रूरी है अच्छा पोषण। बेहतर आहार के साथ, आप बढ़ी हुई ऊर्जा और एक मज़बूत इम्यून सिस्टम का आनंद ले सकते हैं।

5. आपकी फिटनेस जर्नी शुरू करने में क्या उम्र भूमिका निभाती है?

अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने में कभी देर नहीं होती। हालांकि, वृद्धावस्था व्यायाम करते समय ऑक्सीजन की लागत में वृद्धि करती है। व्यायाम द्वारा इम्युनिटी बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।

Toneop के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

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