कैसे पता करें की आप ओवरवेट हैं या नहीं? इन लक्षणों से पहचाने ओबेसिटी!

पूरे भारत में करीब 135 मिलियन लोग मोटापे से जूझ रहे हैं। मोटापा सिर्फ खान पान नहीं बल्कि उम्र, लिंग, भौगोलिक स्थान, सामाजिक आर्थिक स्थिति आदि पर भी निर्भर करता है। 2015 आईसीएमआर-इंडियाबी अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार सेंट्रल ओबेसिटी की व्यापकता दर 16.9% से 36.3% और मोटापे की 11.8% से 31.3% तक है।

मोटापा या ओबेसिटी से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स जैसे डायबिटीज़, कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़ और जोड़ों की समस्या हो सकती है। देश में एब्डोमिनल ओबेसिटी से पीड़ित करीब 40 प्रतिशत महिलाएं हैं और 12 प्रतिशत पुरुष शामिल हैं। शोध के अनुसार 10 में से 5-6, 30-49 उम्र की महिलाएं पेट के मोटापे से परेशान हैं। इस ब्लॉग में मोटापे के सभी शारीरिक और मानसिक लक्षण दिए हुए हैं, जिनके बारे में आप विस्तार से जान सकते हैं। 

विषय सूची 

1. आप ओवरवेट हैं कैसे पता करें?

2. आहार विशेषज्ञ की सलाह

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न 

5. संदर्भ 

आप ओवरवेट हैं कैसे पता करेें?

बीएमआई को कैलकुलेट करने के अलावा, यहां ओवरवेट पता होने के लक्षण देखे जा सकते हैं। जैसे-

1. शारीरिक लक्षण 

अधिक वज़न होने के शारीरिक लक्षण उन परिवर्तनों का संकेत होते हैं जो ओवरवेट होने से दिख सकते हैं। हालांकि ये हर इंसान में अलग हो सकते हैं। शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं-

• बॉडी फैट बढ़ना- बढ़ा हुआ बॉडी फैट ओबेसिटी का लक्षण हो सकता है। इसमें आपके पेट, जांघ और बाहों में ज़्यादा वज़न दिख सकता है। 

• सांस लेने में समस्या- अधिक वज़न होने से आपके शरीर को काम करने में कष्ट हो सकते हैं और आपको सांस लेने में समस्या हो सकती है। यह आपकी लंग्स और डायफ्रम पर दबाव बढ़ने की वजह से हो सकता है। 

• जोड़ों और पीठ का दर्द- अधिक वज़न आपके जोड़ों, कासकर घुटनों, हिप्स और लोअर बैक में तनाव पैदा करता है। इससे क्रोनिक पेन और सूजन जैसे ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो सकती है। 

• पसीना आना- अधिक वज़न वाले लोगों को अक्सर पसीना आता है, यहां तक थोड़ी सी एक्सरसाइज़ के बाद भी पसीना ज़्यादा हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके शरीर को तापमान नियंत्रित करने के लिए अधिक मेहनत करनी होती है। 

• थकान- वज़न बढ़ने से आपको स्थाई रूप से थकान हो सकती है। आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे स्टैमिना कम होता है। 

2. आंतरिक लक्षण 

शारीरिक परिवर्तन और बीमारियां आपके शरीर में पनप सकती हैं, यह अधिक बॉडी वेट होने के कारण हो सकता है। हालांकि ये लक्षण उतने प्रत्यक्ष नहीं होते हैं, ये आपके सामान्य स्वास्थ्य और क्ल्याण पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। यहां ओवरवेट के कुछ आंतरिक लक्षण दिए हुए हैं-

• हाई ब्लड प्रेशर- अधिक वज़न होना हाई ब्लड प्रेशर से संबंधित है। अधिक वज़न आपकी ब्लड आर्टरी को रेज़िस्टेंट बनाता है, जिससे हार्ट बीट तेज़ हो जाती है। 

• हाई कोलेस्ट्रॉल- मोटे लोगों में अक्सर बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर गुड कोलेस्ट्रॉल से अधिक होता है। इससे हार्ट डिज़ीज़ का खतरा बढ़ता है। 

• स्लीप एप्निया- इस स्थिति में सोते समय आपकी सांस असमान तरीके से या रुक रुक कर चलती है। यह अधिक वज़न वाले लोगों में बहुत ही आम बात है। इसमें आपकी गर्दन के पास अधिक फैट जमा हो जाता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है और सोने का पैटर्न बिगड़ जाता है। 

• इंसुलिन रेज़िस्टेंस- जो लोग ओवरवेट होते हैं उनमें इंसुलिन रेज़िस्टेंस की गुंजाइश अधिक हो जाती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज़ हो सकता है। इस स्थिति में आपका  शरीर ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित नहीं कर पाता है। 

3. मनोवैज्ञानिक लक्षण 

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक नतीजे ओवरवेट होने का मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं। इनमें ये लक्षण शामिल हैं-

• लो सेल्फ एस्टीम- मोटापा आपके सेल्फ-एस्टीम और सेल्फ-कॉन्फिडेंस को प्रभावित करता है। 

• डिप्रेशन और एंज़ाइटी- मोटापा और मानसिक स्वास्थ्य आपके लिए एंज़ाइटी का कारण बन सकते हैं। शारीरिक असहजता और एडिक्शन ओवरवेट होने के कारण ऐसी भावनाओं को उत्पन्न करता है। 

• सामाजिक एकांत- मोटे लोगों को सामाजिक कलंक और भेदभाव के कारण सामाजिक अलगाव का अनुभव हो सकता है। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसा परिदृश्य अकेलेपन की भावना पैदा कर सकता है, जिससे डिप्रेशन और एंज़ाइटी हो सकती है।

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आहार विशेषज्ञ की सलाह

यदि आप थकान, जोड़ों में दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसे मोटापे के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आहार और जीवनशैली की समीक्षा करना ज़रूरी है। नियंत्रित मात्रा में स्वस्थ आहार खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें, और अपने स्वास्थ्य को अच्छा रखने और सुधारने के लिए किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

                                                                                       डॉ. अक्षता गांडेवीकर 

निष्कर्ष

मोटापे के लक्षणों को जानना समस्या के समाधान की दिशा में पहला कदम है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सहित इस मुद्दे पर ध्यान देने की ज़रूरत है। मोटापे से संबंधित समस्याओं के प्रबंधन और उन पर काबू पाने के लिए नियमित वर्कआउट, स्वस्थ और संतुलित आहार और चिकित्सा सहायता लेना मुख्य आधार हैं। 

सामान्य प्रश्न 

1. वज़न बढ़ने के दुष्प्रभाव क्या हैं?

ओवरवेट होने के हृदय रोग, हाइपरटेंशन, डायबिटीज़, आदि दुष्प्रभाव हैं। 

2. शरीर में चर्बी के क्या लक्षण हैं?

शरीर में चर्बी के ये लक्षण हैं-

• सोने में परेशानी

• सांस लेने में परेशानी 

• बहुत पसीना आना 

• स्किन रेशिस, आदि 

• त्वचा की परतों में पसीना आना 

  
  

3. मोटापे से कैसे बचें?

आप मोटापे से बचने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन कर सकते हैं-

• अपने आहार में पोषण युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां, हेल्दी फैट और प्रोटीन युक्त खाना शामिल करें। 

• हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन कम करें जैसे शुगरी ड्रिंक्स, रेड मीट, आलू, प्रोसेस्ड मीट, रिफाइंड अनाज और मीठा। 

• शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। 

• टीवी, मोबाइल आदि का स्क्रीन टाइम कम करें। 

संदर्भ 

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742
• https://www.who.int/health-topics/obesity#tab=tab_1
• https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity/symptoms

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