Tension Type Headache के लिए अपनाएं ये 5 उपचार। जानिए सिर दर्द से कैसे पाएं राहत ?

क्या आपने कभी टेंशन टाइप हेडेक या तनाव प्रकार सिर दर्द के बारे में सुना है? ये हेडेक सबसे आम प्रकार के होते हैं लगभग हर वर्किंग इंसान की ये समस्या है। टेंशन टाइप हेडेक में तनाव और गंभीर सिर दर्द होता है। इसमें सिर के दोनों ओर और सिर के पीछे दर्द होता है। इसक प्रकार के सिर दर्द में आपको गर्दन, सिर और कंधों में तनाव महसूस होता है। साथ ही मसल टेंशन बढ़ता है। 

यह एपिसोडिक टेंशन टाइप हेडेक आपको मसल्स में स्ट्रेस आने पर कभी भी उठ सकता है। यह सिर दर्द एक बिन बुलाए मेहमान की तरह होता है। जो आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में दखल देता है। हालांकि यह बहुत अधिक चिंताजनक या घातक नहीं होता। यदि आपको सिर दर्द के ट्रिगर होने के कारण पता हों तो हम इसका सही इलाज कर सकते हैं। इस ब्लॉग में हम टेंशन टाइप हेडेक के उपचार और बचाव  के बारे में जानेंगे। 

विषय सूची 

1. टेंशन टाइप हेडेक के उपचार क्या हैं? 

2. टेंशन टाइप हेडेक से बचाव के लिए क्या करें?

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न

6. संदर्भ

टेंशन टाइप हेडेक के उपचार क्या हैं?

टेंशन टाइप हेडेक के दो प्रकार होते हैं- 1. एपिसोडिक और 2. क्रोनिक। ये सिर दर्द हमारी आम दिनचर्या को प्रभावित करते हैं। हालांकि, इसे नियंत्रित करने के कई उपाय भी हैं। जैसे-

1. दवाएं

टेंशन टाइप हेडेक की दवाओं में शामिल है एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन। ये दवाएं तनाव प्रकार सिर दर्द को कम करने में सहायता करती हैं। 

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2. प्रिसक्राइब्ड दवाएं

यदि आपके क्रोनिक हेडेक हो रहा है तो आप डॉक्टर अक्सर ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (जैसे एम्टीट्रिप्टाइलीन) दवाएं लेने का सुझाव देते हैं। ये दवाएं आपके सिर दर्द की तीव्रता को कम करेगा। यदि बहुत ही गंभीर दर्द है तो मसल्स रिलैक्सेंट और स्ट्रॉन्ग एंटी बायोटिक की सहायता ली जाती है।

3. तनाव नियंत्रण 

लगातार सोचना और तनाव, टेंशन टाइप हेडेक के मुख्य कारक हैं। टेंशन टाइप हेडेक में मेडिटेशन, ब्रीथिंग एक्सरसाइज, और मांसपशियों की एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और सिर दर्द से राहत मिलती है। 

4. फिज़िकल थेरेपी 

टेंशन टाइप हेडेक से राहत पाने के लिए आप फिज़िकल थेरेपी की सहायता भी ले सकते हैं। इससे आपका पोस्चर सुधरेगा, गर्दन और कंधों में बल आएगा और मसल स्टिफनेस भी कम होगी, जिससे सिर दर्द से आराम मिलेगा। 

5. बायोफीडबैक

यह तकनीक मॉनीट्रिंग डिवाइस के ज़रिए शारीरिक गतिविधियों जैसे हृदय दर को नियंत्रित करने में सहायता करती है। बायोफीडबैक लोगों को तनाव और सिर दर्द को पहचानने और नियंत्रित करने में मदद करता है। 

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टेंशन टाइप हेडेक से बचाव के लिए क्या करें?

टेंशन टाइप हेडेक से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ये तरीके फॉलो करें:

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

एक डाइटीशियन होने के नाते मैं सलाह दूंगी कि आप वॉटर रिच फूड जैसे खीरा और तरबूज़ का सेवन करें। यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा। इसके अलावा अपने डाइट में मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे पालक और बादाम को शामिल करें। ये आपकी मांसपेशियों को शांत रखने में सहायता करेगा। कैफीन और शराब के सेवन ना करें और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए पोषण वाला खाना खाएं।  

डॉ. अक्षता गाडवेकर

निष्कर्ष

TTH (Tension type headache)muscle strength and endurance हेडेक बहुत ही गंभीर हो सकता है इससे राहत पाने के लिए दवाओं और अन्य तरीके का उपयोग कर सकते हैं। इन तरीकों में शामिल है स्ट्रेस मैनेजमेंट, फिज़िकल थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव और टेंशन टाइप हेडेक का सही उपचार। आपकी समस्या के लिए चिकित्सक की सलाह लेना सही होगा जो कि आपकी ज़रूरतों के अनुसार आपके दर्द को नियंत्रित करने में सहायता कर सकें।

सामान्य प्रश्न 

Q1. टेंशन हेडेक का उपचार कैसे करें?

टैंशन टाइप हेडेक होने पर आप ठन्डे या गर्म पेक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, एक्सरसाइज़ करें, ध्यान लगाएं या विशेषज्ञ की सलाह लें। 

Q2. टेंशन टाइप हेडेक को कम करने के अस्थायी तरीके क्या हैं?

टेंशन टाइप हेडेक को कम करने के तरीके हैं जैसे-

• लंबे समय तक बैठने से बचें

• वर्कआउट के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें

• स्क्रीन टाइम कम करें

• अच्छी नींद लें

• स्वस्थ आहार लें

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