वज़न घटाने की यात्रा के दौरान याद रखने योग्य 10 बातें

यह एक सफल वज़न घटानेकी यात्रा की ओर पहला कदम है!

वज़न कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप लाख कोशिशों के बाद भी वज़न कम नहीं कर पा रहे हैं तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी रणनीति में कुछ अव्यवस्था है। एक सुनियोजित आहार, एक नियमित फिटनेस रूटीन, और अन्य सभी तरीके जो यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर बेहतर तरीके से काम कर रहा है, वज़न कम करने के आवश्यक घटक हैं।

वज़न घटाने के अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उन सभी पर एक ही समय में काम करना चाहिए। हालांकि, इन तत्वों को समझना और उन पर काम करना हमेशा पर्याप्त नहीं होता। कई अन्य कारक भी आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा उन कारकों को जानने के लिए ToneOp के इस ब्लॉग को आगे पढ़ें!

विषयसूची

1. वज़न घटाने की यात्रा के दौरान याद रखने योग्य बातें

2. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न

वज़न घटाने की यात्रा के दौरान याद रखने वाली बातें

आइए वज़न कम करते समय याद रखने वाली कुछ आवश्यक बातों पर ध्यान दें।

1. हाइड्रेटेड रहें

हालांकि हम पानी के फायदे और आवश्यकता से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन अक्सर यही कारण होता है कि लोग अपनी डाइट पर टिके नहीं रह पाते। डिहाइड्रेशन किडनी के कार्य को बाधित करता है, और लिवर इसको डैमेज करता है। लिवर का प्राथमिक उद्देश्य फैट बर्न करना होता है। यह अन्य कार्यों को सुविधाजनक बनाने के लिए अपनी तत्काल प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए क्योंकि यह लिवर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।

2. सक्रिय रहें

जब आप व्यायाम के बिना वज़न कम करते हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि और कैलोरी प्रतिबंध आपको वज़न घटाने में लाभ प्रदान कर सकते हैं। व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है जो अकेले आहार नहीं कर पता।

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जैसे कि आपके मूड में सुधार, आपके हृदय को मज़बूत करना और आपके रक्तचाप को कम करना। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपकी गतिविधि की आवृत्ति, लंबाई और तीव्रता से निर्धारित होती है। शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक नियमित एरोबिक व्यायाम करना है, जैसे कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक तेज़ चलना।

3. स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ खाएं

वज़न कम करने में मदद करने वाले नए खाने के पैटर्न को अपनाने में कैलोरी खपत को कम करना शामिल होना चाहिए। हालांकि, कैलोरी कम करने का मतलब स्वाद, संतुष्टि या भोजन तैयार करने की सरलता का त्याग करना नहीं है।

अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, हरी सब्ज़ियाँ और होल ग्रेन खाना आपके कैलोरी सेवन को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

4. एक लक्ष्य निर्धारित करें

वज़न घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना बहुत ज़रूरी है। 0.5 से 1 किलोग्राम के साप्ताहिक वज़न घटाने को लक्षित करना एक उत्कृष्ट विचार है। आपको प्रतिदिन उपभोग करने की तुलना में 500 से 1000 कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है, जिसे कम-कैलोरी आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम से पूरा किया जाता है।

आपके वज़न के आधार पर, आपके वर्तमान वज़न का 5% पहले उद्देश्य के रूप में उचित हो सकता है। लक्ष्य निर्धारित करते समय, प्रक्रिया और परिणाम दोनों पर विचार करें।

प्रक्रिया के लक्ष्यों में प्रतिदिन 30 मिनट तक टहलने जैसी चीजें शामिल हैं। परिणामी लक्ष्य होने की तुलना में प्रक्रिया के उद्देश्यों को निर्धारित करना अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि अपनी आदतों को बदलना वज़न कम करने की कुंजी है।

5. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें

कैलोरी काउंट कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है लेकिन यह सभी के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। कम कार्ब आहार पर वज़न कम करने के लिए आमतौर पर कैलोरी की काउंट की आवश्यकता नहीं होती।

हालांकि, अगर आप वज़न कम नहीं कर पा रहे हैं या कम कैलोरी वाला आहार लें रहे हैं तो कैलोरी काउंट फायदेमंद होगा। आप अपने भोजन में आवश्यक खाद्य पदार्थों की कैलोरी काउंटिंग के लिए ToneOp ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

6. समय पर अपने स्वास्थ्य की जांच करवाएं

यदि आपको कोई मेडिकल कंडीशन है, तो आपको दवाएँ लेनी चाहिए, आहार का पालन करना चाहिए और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें और स्वास्थ्य जांच के लिए नियमित रूप से उनसे मिलें।

ब्लड शुगर, TSH, T3, और T4, लेप्टिन रेज़िस्टेंस, और इंसुलिन रेज़िस्टेंस आदि के लिए परीक्षण करवाएं, क्योंकि ये आपके वज़न कम करने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।

7. नींद का समय उचित रखें

पर्याप्त नींद लेना उन आवश्यक चीजों में से एक है जो आपके वज़न घटाने में मदद कर सकता है। कम नींद आपके शरीर की सर्कैडियन रिदम को बाधित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यवहारिक, शारीरिक और मानसिक समस्याएँ हो सकती हैं। नींद की कमी से आपको हृदय रोग या मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ सकता है।

8. वज़न घटाते समय एक पत्रिका बनायें   

वज़न घटाने की प्रेरणा और सफलता के लिए मॉनिटरिंग की आवश्यकता होती है। शोध के अनुसार, जो लोग अपने भोजन के सेवन को मापते हैं, उनके वज़न कम होने की संभावना अधिक होती है। एक अच्छी फ़ूड जर्नल रखने के लिए, आपको वह सब कुछ लिखना चाहिए जो आप खाते हैं। इसमें आपके द्वारा खाया गया भोजन, नाश्ता और कैंडी सारा प्रमाण शामिल होगा।

आप अपनी फूड जर्नल के साथ एक इमोशनल जर्नल भी रख सकते हैं। यह अधिक खाने पर विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने और स्वस्थ विधियों को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। खाद्य पत्रिकाओं को कागज़ या वेबसाइट या ऐप पर रखा जा सकता है। वे सभी कार्य प्रभावी साबित हुए हैं।

9. अपनी सफलता से प्रेरणा लें

जब आप कोई लक्ष्य हासिल कर लें तो अपने आप को श्रेय दें। वज़न कम करना कठिन है, इसलिए खुद को प्रेरित रखने के लिए अपनी लक्ष्य प्राप्ति का जश्न मनाएं। सोशल मीडिया का उपयोग और सामुदायिक पृष्ठों वाली वज़न घटाने वाली वेबसाइ आपकी उपलब्धियों को साझा करने और प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं। आप अपनी सफलता और लक्ष्यों की उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं।

इनाम के तौर पर केवल ज़्यादा खाने बचें। इसके अलावा, आप ऐसे पुरस्कारों को चुने जिनसे आपका मन खुस हो या स्वास्थ्य को लाभ हो क्यूंकि यह आपके लिए जीवन निवेश हो सकता है।

यहाँ पुरस्कारों के कुछ उत्कृष्ट उदाहरण दिए गए हैं:

• मैनीक्योर करवाएँ
• फिल्म देखने जाएँ
• नई ड्रेस खरीदें

10. व्यावसायिक सहायता लें 

यदि आपको अपने वज़न घटाने के प्रयासों में विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है, तो सहायता की तलाश से न डरें। बहुत से लोग उस उत्तरदायित्व को महत्व देते हैं जो एक विशेषज्ञ के पास जाकर उन्हें प्रदान करता है।

जो लोग अपने कौशल और प्रतिभा में अधिक विश्वास रखते हैं, उनके वज़न कम होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको प्रेरित रहने में परेशानी हो, तो आप फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ को अपने संबंधित क्षेत्र में प्रशिक्षित करने में विशेषज्ञ खोजने के बारे में सोचें, जो लोगों को उनके उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष 

कम कार्ब आहार पर वज़न कम करने के लिए आमतौर पर कैलोरी काउंटिंग की आवश्यकता नहीं होती। अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्ज़ियाँ और होल ग्रेन खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।

सप्ताह में 0.5 से 1 किलोग्राम वज़न कम करने का लक्ष्य रखें। वज़न प्रवंधन, जब ठीक से किया जाता है, तो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। पर्याप्त नींद लेना उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आपको वज़न घटाने में मदद कर सकते हैं।

खुद को प्रेरित रखने के लिए अपनी उपलब्धियों को सोशल मीडिया पर साझा करें, वज़न घटाने वाली वेबसाइट और सामुदायिक पृष्ठों का उपयोग करें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो किसी चीज़ की तलाश करने से न डरें।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

वज़न घटाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं। वज़न कम, जब सही तरीके से और सही रणनीति के साथ किया जाता है, तो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। ऐसा कहा जाता है कि वज़न घटाने की यात्रा में आहार 80% भूमिका निभाता है, और शेष 20% व्यायाम में होता है, लेकिन कई अन्य कारक आपके वज़न घटाने में सहायता कर सकते हैं।

इसलिए मेरा सुझाव है कि आप वज़न घटाने के लिए जाते समय उपरोक्त सभी बातों को ध्यान में रखें।

- डाइटीशियन लवीना चौहान

सामान्य प्रश्न

1. वज़न घटाने की महत्वपूर्ण कुंजी क्या है?

वज़न प्रवंधित रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है और संभवतः आहार से अधिक महत्वपूर्ण है। औसतन, आपको दिन में डेढ़ घंटा व्यायाम करना चाहिए।

2. वज़न घटाने का सबसे अच्छा नियम क्या है?

यह सरल है, फैट कम करने के लिए आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी पड़ती है।

3. वज़न घटाने का मूल नियम क्या है?

वज़न कम करने का एक प्रमुख घटक भोजन के बेहतर विकल्प बनाना है। चूँकि भोजन कैलोरी के बराबर होता है, वज़न कम करने के लिए, आपको या तो कम कैलोरी खाना चाहिए, या कैलोरी बर्न करने के लिए अधिक व्यायाम करना चाहिए। जिस भोजन का उपयोग शरीर को ईंधन देने के लिए नहीं किया जाता है वह फैट के रूप में जमा हो जाता है।

4. क्या पानी पीने से वज़न कम करने में मदद मिलती है?

वज़न कम करने में पानी फायदेमंद होता है। यह 100% कैलोरी मुक्त होता है और आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। जब आप शुगरी ड्रिंक्स को पानी से बदलते हैं तो लाभ और भी अधिक होता है।

ToneOp के बारे में

TONEOP एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।

हमारे आहार योजनाओं, व्यंजनों और बहुत कुछ तक पहुंचने के लिए ToneOp डाउनलोड करें।

Android user- https://bit.ly/ToneopAndroid

Apple user-   https://apple.co/38ykc9H