आखिर क्या है आपके शरीर का आदर्श वज़न
Health
Published on: 13-Jun-2023
10 min read
Updated on : 02-Nov-2023
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Akriti Tiwary
आखिर क्या है आपके शरीर का आदर्श वज़न
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"आइडियल बॉडी वेट" (IBW) का मतलब होता है उम्र, जेंडर, हाइट और अन्य विशेषताओं के आधार पर वज़न का पता लगाना। किसी भी व्यक्ति के शरीर के आदर्श वज़न को पचानने के लिए कई तरीको का इस्तेमाल किया जाता है।
अक्सर IBW को पहचानने के लिए फैट प्रतिशत और मसल मास पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इसलिए हम इसे किसी भी व्यक्ति के स्वस्थ होने का सबूत नहीं मान सकते। स्वास्थ ख़राब होने से कई परेशानिया जैसे कुपोषण, हार्ट डिसीज़ और मोटापा का सामना भी करना पड़ सकता हैं। वहीं कुछ लोग ऐसी बीमारियों से बचने के लिए वज़न प्रबंधन पर ध्यान दे सकते हैं।
विषय सूची
1. आदर्श वज़न कैलकुलेट करने के तरीके क्या हैं?
2. क्या उम्र शरीर के आदर्श वज़न को प्रभावित करती है?
3. फैट प्रतिशत शरीर के वज़न को कैसे प्रभावित करता है?
4. शरीर के आदर्श वज़न को प्रभावित करने वाले कारण
5. निष्कर्ष
6. सामान्य प्रश्न
आदर्श वज़न कैलकुलेट करने के तरीके क्या हैं?
किसी भी व्यक्ति का आदर्श वज़न उसके शरीर के स्वस्थ होने का संकेत नहीं है। लेकिन फिर भी उचित दवा देने के लिए डॉक्टर पेशेंट के आदर्श वज़न को जानने की कोशिश करते हैं। शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और बीमारियों से दूर रहने के लिए आदर्श वज़न बनाए रखना बहुत ज़रुरी है। एक व्यक्ति को आदर्श रूप से कितना वज़न रखना चाहिए यह कैलकुलेट करने के लिए इस फार्मूला का इस्तेमाल किया जाता है-
रॉबिन्सन फॉर्मूला
- महिलाओं के लिए- 49 kg + 1.7 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
- पुरुषों के लिए- 52 kg + 1.9 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
मिलर फॉर्मूला
- महिलाओं के लिए- 53.1 kg + 1.36 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
- पुरुषों के लिए- 56.2 kg + 1.41 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
डिवाइन फॉर्मूला
- महिलाओं के लिए- 45.5 kg + 2.3 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
- पुरुषों के लिए- 50.0 kg + 2.3 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
हामवी फॉर्मूला
- महिलाओं के लिए- 45.5 kg + 2.2 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
- पुरुषों के लिए- 48.0 kg + 2.7 kg प्रति इंच 5 फुट से अधिक
क्या उम्र आदर्श शरीर के वज़न को प्रभावित करती है?
हम सभी जानते है की हर व्यक्ति का वज़न शरीर के हिसाब से अलग-अलग होता है। इसलिए इस समस्या पर कोई निर्णय लेना मुश्किल है। हालांकि, युवा वर्ग की तुलना में, बुजुर्गों के शरीर का ऑप्टीमल बॉडी वेट आमतौर पर अधिक होता है।
ऐसा इसलिए होता है क्यों की अक्सर उम्र के साथ शरीर में फैट प्रतिशत बढ़ता रहता है। इसके साथ मसल मास और बोन डेंसिटी में भी काफी गिरावट आती हैं।
फैट प्रतिशत शरीर के वज़न को कैसे प्रभावित करता है?
शरीर में फैट प्रतिशत की गणना किसी व्यक्ति के कुल वज़न को उनके फैट से डिवाइड करके की जाती है। यह माप एक व्यक्ति का स्टोर्ड और आवश्यक फैट दोनों के लिए ज़रूरी होता है।
एक व्यक्ति को ज़िंदा रहने के लिए फैट की आवश्यकता होती है क्योंकि यह बोन मेरो, ब्रेन, नर्व्स और मेम्ब्रेन के विकास के लिए आवश्यक है।
ज़रूरत पड़ने पर हमारा शरीर एनर्जी के लिए स्टोर्ड फैट का इस्तेमाल करता है। फैट से बनने वाले फैटी टिशूज़ छाती और पेट में आंतरिक अंगों को ढक देते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज़ (ACE) के अनुसार, निम्नलिखित आइडियल बॉडी परसेंटेज हैं जो आप में होना आवश्यक है-
| सक्रियता स्तर | पुरुषों के शरीर का प्रकार | महिलाओं के शरीर का प्रकार |
| एथलीट | 6-13% | 14-20% |
| फिट गेयर-एथलीट | 14-17% | 21-24% |
| स्वीकार्य | 18-24% | 25-31% |
| मोटापा | 25% या अधिक | 32% या अधिक |
शरीर के आदर्श वज़न को प्रभावित करने वाले कारण
आपके शरीर के आदर्श वज़न पर निर्णय लेते समय, NIH(राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान) भी निम्नलिखित तत्वों पर विचार करने का सुझाव देता है-
1.जीन्स
ऐसा क्यों है कि कुछ लोग बिना वज़न बढ़ाए जो चाहें खा सकते हैं। इसके विपरीत, अन्य कुछ लोग है जो वज़न बढ़ाने के साथ संघर्ष करते नज़र आते हैं और इसी कारण अपना सारा जीवन वज़न कम करने के प्रयास में व्यतीत करते हैं।
हाल के अध्ययनों के अनुसार, जिस हद तक हमारे जीन वज़न बढ़ाने या घटाने को प्रभावित करते हैं, वह अलग-अलग होता है। ऐसा माना जाता है कि जीन कुछ लोगों की अधिक वज़न होने की प्रवृत्ति को 70-80% तक प्रभावित करते हैं, जबकि अन्य लोगों में, वे केवल 25% जोखिम के लिए जिम्मेदार होते हैं।
2. आयु
रिसर्च के अनुसार, 30 के बाद शरीर में फैट बढ़ना ज़ारी रहता है, और यह आगे हमारे शरीर और आंतरिक अंगों को घेर लेता है। पुरुषों का आमतौर पर 55 वर्ष की आयु तक वज़न बढ़ता है, जबकि महिलाओं में वज़न 65 वर्ष की उम्र तक बढ़ता है। उस उम्र के बाद, अक्सर मांसपेशियों की कमज़ोरी के परिणामस्वरूप हम में से कई लोग वज़न कम करना शुरू कर देते हैं।
3. लिंग
NHS (नेशनल हेल्थ सर्विस) के आंकड़े बताते हैं कि UK में 67% पुरुष और 62% महिलाएं मोटापे से परेशान हैं। पुरुषों का महिलाओं की तुलना में वज़न अधिक होता है, जबकि महिलाओं के मोटे होने की संभावना अधिक होती है ।
अमेरिका में, महिला मोटापे की दर में भी इसी तरह की वृद्धि का प्रमाण है, जो हिस्पैनिक और अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं में तेज़ी से बढ़ रहा है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन समूहों में महिलाएं अक्सर सामाजिक आर्थिक अन्याय का अनुभव करती हैं जो उनके वज़न को प्रभावित करता है।
4. शारीरिक गतिविधि/एक्सरसाइज़
जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं वे अक्सर नुट्रिएंट्स से भरपूर भोजन और एक्सरसाइज़ पर ध्यान देते हैं। हम दिन भर में कितनी कैलोरी बर्न करते है और खुद को कितना स्वस्थ रखते है, ये हमारी दिनचर्या बताती है। इसके अलावा, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना है।
CDC (सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) के अनुसार, आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आपके वज़न को घटाने का एक महत्वपूर्ण प्रयास माना जा सकता है।
5. नींद
वज़न घटाने के लिए नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी एक्सरसाइज़। मेयो क्लिनिक की एक रिसर्च के अनुसार, जो लोग हर रात चार घंटे या उससे कम नींद लेते हैं, उनके मेटाबॉलिज़्म में नकारात्मक परिवर्तन देखा जाता है। ख़ास कर के उन्हें ज़्यादा कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है।
एक संभावित व्याख्या यह है कि नींद की मात्रा घ्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं। नींद की कमी से थकान होती है, जिससे आप सक्रिय होने के लिए कम प्रेरित महसूस करते हैं।
6. तनाव
आपके जीवन में लगातार तनाव बना रहना इस बात का सबूत है कि आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल और स्ट्रेस हार्मोन उत्पन्न करता है।
कॉर्टिसोल नामक हार्मोन आपके शरीर को "fight or flight" के लिए तैयार करने के लिए सूचित करता है। ये हार्मोन यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी भूख को बढ़ाता है कि आप अतिरिक्त एनर्जी प्राप्त करने के लिए अधिक खाते हैं या नहीं।
आहार विशेषज्ञ की सलाह
यह तथ्य काफी समय के अध्यन के बाद पता लगाया गया है की शरीर का आदर्श वज़न, हाइट-वेट चार्ट और वज़न, लम्बाई और फ्रेम साइज़ जैसे कारणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वास्तविक वज़न और शरीर का आदर्श वज़न अलग-अलग होता है।
- डायटीशियन वाजेदा रहमान
सामान्य प्रश्न
1. शरीर का आदर्श वज़न क्या निर्धारित करता है?
CDC के अनुसार, एक व्यक्ति के शरीर का आदर्श वज़न उम्र, मांसपेशियों से फैट का अनुपात, लम्बाई, लिंग और हड्डियों की मज़बूती से प्रभावित हो सकता है।
2. वे कौन सी 3 चीजें हैं जो शरीर के आदर्श वज़न को प्राप्त करने में मदद करती हैं?
स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और तनाव में कमी की आवश्यकता होती है। कई अन्य कारण भी वज़न कम करने में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
3. वास्तविक और आदर्श शरीर के वज़न में क्या अंतर है?
इस तरह के प्रश्न का उत्तर देने का सरल तरीका यह याद रखना है कि स्वस्थ वज़न इस विषय तक पहुँचने का एक स्वस्थ तरीका है। इसके विपरीत, एक आदर्श वज़न कुछ चीज़ो के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग अलग होता है।
4. शरीर का आदर्श वज़न क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि आप अधिक वज़न या मोटापे से परेशान हैं, तो आपको हार्ट डिसीज़, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज़, स्टोन संबंधी समस्याएं, पित्त, और कैंसर सहित कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याए होने के जोखिम होते हैं।
5. शरीर के उस आदर्श वज़न के बारे में क्या कहा जाता है जिस पर एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन व्यतीत करता है?
आमतौर पर, वज़न को स्वस्थ तब माना जाता है जब कोई व्यक्ति बिना किसी बीमारी और जोखिम के स्वस्थ जीवन व्यतीत करता है। इसका अर्थ है कि यदि व्यक्ति का वज़न स्वस्थ है, तो वह स्वस्थ जीवन जी सकता है।
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