वजन घटाने की 10 सामान्य गलतियाँ

जब आप वजन घटाने के लिए सभी संभव तरीकों की कोशिश कर रहे हों और फिर भी कोई परिणाम न देखें।तो  मनोबल तो टूटता ही है लेकिन, शांत रहना और समझना कि आप क्या गलत कर रहे हैं,जरुरी है ।

घर से काम करना लोगों को एक गतिहीन जीवन जीने के लिए मजबूर करता है। व्यायाम की कमी और  नींद की कमी ने शारीरिक गतिविधियों को कम करने में योगदान दिया।हम जानते हैं कि वजन कम करना "हैप्पी प्रोसेस" की श्रेणी में नहीं आता है।लेकिन उचित ज्ञान और अंतर्दृष्टि के साथ, आप इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं।

विषयसूची

1.वजन घटाने में गलतियाँ

2.वजन कम करने के फायदे

3.क्या वजन कम करना एक चुनौती है?

4.क्या भोजन के सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है?

5.वजन कम करने के फायदे

6.क्या वजन कम करना एक चुनौती है?

7.वजन कम करने के फायदे

8.धैर्य रखें क्योंकि स्थिरता ही कुंजी है

9. निष्कर्ष

10. पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन घटाने में गलतियाँ

कभी-कभी आप वजन घटाने की सामान्य गलतियाँ कर रहे होंगे जो प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।

1. आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करना न भूलें

आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा जानने के लिए आप जो खाते हैं ,उस पर नज़र रखने की अनुशंसा की जाती है।अचेतन भोजन से असंतुलित मात्रा में कैलोरी का सेवन होता है।

2. बहुत अधिक या बहुत कम प्रोटीन

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना अनिवार्य है। अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से भूख कम हो जाती है, पाचन  धीमा हो जाता है, एनीमिया और प्रतिरक्षा प्रणाली  कमजोर  हो जाती है।

3. कम फाइबर का सेवन

कम फाइबर वाला आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त फाइबर खाने से पाचन में मदद मिलती है। यह आपके भोजन  को सीमित किए बिना भी वजन घटाने में मदद कर सकता है।

4. बहुत बार खाना, भले ही आपको भूख न लगी हो

यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ तनाव, चिंता और प्रलोभन के कारण खा रहे हैं। भावनात्मक या अचेतन भोजन आपको अपने वजन घटाने की दौड़ में वापस खींच लेगा।

5. दोहराए जाने वाले व्यायाम

कसरत को बार-बार दोहराने से शरीर नियमित रूप से सहज हो जाता है। यह अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं करता है, एवं  मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है।

6. सही व्यायाम लेकिन गलत आहार

रोजाना व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप फ्राइज़ या बर्गर खा सकते हैं। इसके बजाय  सब्जिया , फल, साबुत अनाज और लीन मीट से गुणवत्ता वाली कैलोरी लेने पर ध्यान दें।

7. उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन

मीठे फलों के रस, सोडा और कैलोरी से भरे पेय न केवल आपका वजन बढ़ाएंगे बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

8. अचेतन भोजन

पोषण मूल्य और आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के अंशों के प्रति सचेत रहें। भोजन के दौरान फोन का उपयोग करना या टीवी देखना कोई बड़ी बात नहीं है। यह एक वजन घटाने की सबसे बड़ी  गलती है,  क्योंकि आप अनजाने में जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।

9.उन्निद्रता

यदि नियमित व्यायाम और सख्त आहार के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण नींद की कमी हो सकती है। यह वजन घटाने की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है क्योंकि तनाव और अपर्याप्त नींद आपकी सहनशक्ति को कम करती है और आपके चयापचय को प्रभावित करती है।

10.पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, भूख को दबाता है, चयापचय को बढ़ाता है और व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है।

क्या वजन कम करना एक चुनौती है?

जब व्यायाम और आहार प्रबंधन में समय और ऊर्जा लगाना मुश्किल हो जाता है, तब वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि अन्य जिम्मेदारियों के बोझ तले दबे होने के कारण उन्हें अपने दैनिक जीवन में समय नहीं मिल पाता है। लगातार आहार प्रबंधन के साथ धीरे-धीरे शुरू करने से धीरे-धीरे लेकिन वजन कम करने में मदद मिलती है जो तेजी से वजन घटाने की तुलना में अधिक फायदेमंद है।

वजन कम करने के फायदे

वजन बढ़ने से कई तरह की बीमारियां होती हैं। सही वजन न केवल एक भौतिक उपस्थिति की चिंता है बल्कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता भी है|

1.वजन घटाने से अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है |

2.यह रक्तचाप को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप को रोकने में भी मदद करता है।

3.वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, स्ट्रोक और पीसीओडी/पीसीओएस के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

4.वजन घटाना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।

धैर्य रखें क्योंकि निरंतरता ही कुंजी है

अपने प्रयासों को छोड़ने से पहले, प्रक्रिया में खामियों को दूर करना बेहतर है। दोष का पता लगाने और उस पर काबू पाने के लिए समय निकालें और बहुप्रतीक्षित परिणाम देखें।लगातार आहार प्रबंधन और नियमित व्यायाम अवांछित शरीर के वजन को मिटाने के सबसे प्राकृतिक तरीके हैं।

निष्कर्ष

हर किसी के व्यस्त कार्यक्रम और गतिहीन जीवन शैली के कारण वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इन सामान्य से बचने और जीवनशैली में बदलाव को लागू करने से धीरे-धीरे वांछित वजन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। लगातार आहार प्रबंधन और नियमित व्यायाम अवांछित शरीर के वजन को मिटाने के सबसे प्राकृतिक तरीके हैं। अस्वास्थ् अनियमित भोजन के स्थान पर पौष्टिक भोजन का चयन करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

प्रश्न 1. मैं कसरत कर रहा हूं और स्वस्थ खा रहा हूं, मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है?

ध्यान से खाने के साथ, छोटे हिस्से में खाना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि सलाद स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे जितना संभव हो उतना खाना चाहिए। भाग प्रबंधन, आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

प्रश्न 2. मैं अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करूं ताकि मैं जंक खाने से बच जाऊं?

नियमित भोजन करने से भी आपको अपनी भूख और लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप फल, पॉपकॉर्न या बादाम से अपनी इच्छा को संतुष्ट कर सकते हैं। आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और जंक फूड से बचें।

प्रश्न 3. लालसाओं को कैसे संभालें?

अन्य विकल्पों जैसे कि डार्क चॉकलेट या फलों के स्वाद वाले दही का एक छोटा सा टुकड़ा करने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कुछ ऐसा खाने की कोशिश करें जो आपकी आहार योजना को पूरा करता हो। लालसा से बचने के लिए दिन में एक बार आप थोड़ा सा कुछ खा सकते है । 

प्रश्न 4.  एक दिन में कितनी बार  खाना चाहिए?

अधिमानतः एक दिन में 5 से 6 बार भोजन करना , जिनमें से 3 कम मात्रा में  होने चाहिए, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन घटाने और इष्टतम चयापचय प्रदर्शन की गारंटी देंगे।

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