लाल नाशपाती के पोषण मूल्य और स्वास्थ्य लाभ

जब भी हम स्वस्थ खाने या स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहले दिमाग में फल ही आते हैं। उनके पर्याप्त लाभ हैं और स्वास्थ्य के लिए अच्छे बेहतरीन होते हैं। कई फलों में लाल नाशपाती अपने फायदे और स्वाद के लिए काफी मशहूर है।

यह लाल नाशपाती मुख्य रूप से पसिफ़िक नार्थईस्ट में सितंबर से गर्मियों के मौसम तक उगाई जाता है। इसे सेब की जाता का माना जाता है क्योंकि इसमें सेब के समान कुछ गुण होते हैं।

आइए ToneOp के इस ब्लॉग में हम लाल नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ और पोषण मूल्य पर नज़र डालते हैं।

विषयसूची

1. लाल नाशपाती के पोषण मूल्य

2. लाल नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ

3. लाल नाशपाती से बालों और त्वचा के लिए फायदे

4. आहार विशेषज्ञ की सलाह

5. निष्कर्ष

6. सामान्य प्रश्न

लाल नाशपाती के पोषण मूल्य

100g लाल नाशपाती के पोषण मूल्य है:

• कैलोरी- 62Kcal
• फैट - 0.1g
• प्रोटीन- 0.3g
• कार्बोहाइड्रेट- 15g
• फाइबर- 3 g
• पोटेशियम- 123mg
• कैल्शियम- 11mg
• चीनी- 9.5 g
• सोडियम- 1mg

लाल नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ

यहाँ हमने लाल नाशपाती के कुछ स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध किया है। 

1. हृदय रोगों से बचाता है

नाशपाती फाइबर से भरपूर होती है, जो हृदय की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए उत्कृष्ट है और इसमें अच्छी मात्रा में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप प्रबंधन में मदद करता है और हृदय की समस्याओं की संभावना को कम करता है।

2. मुक्त कणों से लड़ता है

लाल नाशपाती विटामिन A, C और K से भरपूर होती है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं और मुक्त कणों से लड़ते हैं जो सेल्स को नुकसान पहुँचाते हैं और शरीर को स्वस्थ कार्यप्रणाली प्रदान करते हैं।

3. एलर्जी की प्रतिक्रिया को रोकता है

कुछ शोध कहते हैं कि अन्य फलों की तुलना में नाशपाती खाने पर एलर्जी की संभावना कम होती है और इसलिए यह उन कुछ फलों में से एक है जो शिशुओं को दिए जा सकते हैं।

नाशपाती में कुछ प्रोटीन उपलब्ध होते हैं, जिससे कुछ लोगों में एलर्जी हो सकती है। हालांकि, लाल नाशपाती के सेवन से इस तरह की एलर्जी का अभी तक परिणाम सामने नहीं आया है।

4. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

लाल नाशपाती विटामिन C से भरपूर होता है, जो इम्युनिटी को बढ़ाने और संक्रमण को दूर रखने में मदद करता है। लाल नाशपाती में कॉपर की मौजूदगी संक्रमण पैदा करने वाली बीमारियों से भी लड़ता है।

5. ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है

लाल नाशपाती एंथोसायनिन से भरपूर होता है, जो टाइप 2 मधुमेह को कम कर सकता है। इसके अलावा, लाल नाशपाती कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की श्रेणी में आता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट है।

6. गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतरीन 

लाल नाशपाती फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बच्चों में जन्मजात विकलांगता से बचने के लिए सेवन करने के लिए उत्कृष्ट है। साथ ही डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार में नाशपाती खाने की सलाह देते हैं।

7. गले की समस्याओं का इलाज करता है

लाल नाशपाती का रस गले की समस्या वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट है, ज्यादातर गर्मियों के दौरान, क्योंकि यह खराश को शांत करता है और इसका इलाज करता है। गर्मियों में सांस की बीमारी वाले लोगों, वयस्कों और बच्चों के लिए भी लाल नाशपाती उपयुक्त होता है।

लाल नाशपाती से बाल और त्वचा के फायदे

लाल नाशपाती सेहत के लिए फायदेमंद होता है और इससे बालों और त्वचा को कई तरह के फायदे होते हैं।

1. त्वचा को रिंकल फ्री रखता है

लाल नाशपाती कॉपर, विटामिन C और विटामिन K से भरपूर होता है, जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं और झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और सेल्स को अन्य नुकसान से बचाते हैं। इसके अलावा, यह त्वचा को टोन करने में मदद करती है और समग्र त्वचा की रक्षा करता है।

2. त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाता है

लाल नाशपाती फाइबर से भरपूर होता है जो त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाए रखता है। लाल नाशपाती में मौजूद फाइबर रक्त प्रवाह में शुगर के स्राव को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे कोलेजन के नुकसान को रोका जा सकता है और त्वचा को स्वस्थ रखा जा सकता है।

3. तैलीय त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ

आप तैलीय त्वचा का इलाज करने और अतिरिक्त सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए लाल नाशपाती का उपयोग कर सकते हैं। आपको बस थोड़े से शहद के साथ लाल नाशपाती को मैश करना है और इसे हफ्ते में दो बार मास्क के रूप में लगाना है।

4. त्वचा को मॉइस्चराइज़ रखता है

लाल नाशपाती में ह्यूमेक्टेंट्स होते हैं जो त्वचा में पानी के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखते हुए त्वचा की नमी को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, यह रूखी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छी होता है।

5. प्राकृतिक स्क्रबर

लाल नाशपाती में प्राकृतिक स्क्रबिंग तत्व होते हैं जो बिना किसी प्रतिक्रिया या एलर्जी के मृत त्वचा सेल्स को आसानी से हटा देते हैं। इसके अलावा नाशपाती में लैक्टिक एसिड होता है, जो होंठों की त्वचा को लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखता है और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, इसलिए नियमित रूप से नाशपाती का सेवन करना चाहिए।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

आप लाल नाशपाती का सेवन अलग तरह से कर सकते हैं, जैसे कि पालक या क्विनोआ, नट्स और जैतून के तेल की ड्रेसिंग और थोड़ा सा नमक मिलाकर सलाद बना सकते हैं। यह सलाद को एक अलग बनावट और स्वाद देती है।

आप इससे प्राकृतिक जेली भी बना सकते हैं। इसके अलावा, कुछ ताज़ी लाल नाशपाती डालकर सबसे अच्छा दही और चिया सीड्स का हलवा बना सकते हैं।

-डाइटीशियन अक्षता गांडेविकर

निष्कर्ष 

लाल नाशपाती न केवल स्वास्थ्य के लिए बल्कि त्वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है, क्योंकि इसका सेवन करने से बालों घुंघरालेपन को दूर करने में मदद मिलती है। यह बालों के समग्र बनावट में सुधार करता है और अतिरिक्त तेल उत्पादन को नियंत्रित करके त्वचा में नमी लाता है। यह फाइबर से भरपूर होता है, जो इसे मधुमेह के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और यह पाचन संबंधी समस्याओं को कम करती है। इसका उपयोग सलाद, जैम, कैंडी, जूस आदि में किया जा सकता है।

सामान्य प्रश्न

1. लाल नाशपाती हृदय की समस्याओं को रोकने में कैसे मदद करती है?

लाल नाशपाती पोटैशियम का एक अच्छा स्रोत है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है और इस प्रकार हृदय की समस्याओं को दूर किया जा सकता है।

2. कौन सा फल स्वास्थ्यवर्धक है, नाशपाती या सेब?

हालांकि लाल नाशपाती के कुछ गुण सेब के समान ही होते हैं, लेकिन कुछ गुण दोनों फलों को एक-दूसरे से अलग बना सकते हैं और इनके अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। इसलिए दोनों ही फल अपने-अपने तरीके से अच्छे हैं।

3. क्या लाल नाशपाती अनिद्रा/तनाव की संभावना को कम करता है?

इस बात पर कोई शोध नहीं हुआ है कि तनाव और अनिद्रा में लाल नाशपाती के सेवन से संबंधित लाभ हैं।

4. क्या लाल नाशपाती खाने से पाचन संबंधी समस्या और कब्ज़ को रोकने में मदद मिलती है?

जी हाँ, लाल नाशपाती फाइबर से भरपूर होता है, जो आंतों को सुचारू बनाकर कब्ज़ में मदद करता है और एसिडिटी और गैस जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

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