मानसून 2022: मानसून में स्वस्थ रहने के तरीके

मानसून-मिट्टी की महक का समय, गर्म चाय और स्वादिष्ट फ्राई का समय, ठंडी हवा का समय, सुंदर शाम और भोर का समय और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय।

यह प्रकृति और इसकी सुंदरता के प्यार में पड़ने का समय है। हालांकि यह खूबसूरत सीज़न को फ्लू सीजन भी कहा जाता है।

सुंदरता के साथ, मौसम, मच्छर, बैक्टीरिया और वायरस का भी स्वागत करता है। मौसम में बदलाव से शरीर की ऊर्जा में भी बदलाव आता है जिससे इम्यून सिस्टम कमज़ोर  हो जाता है। इसलिए स्वस्थ रहना और सही खाना ज़रूरी हो जाता है। पर कैसे? चिंता न करें! TONEOP आपकी मदद के लिए यहां है। हम आपके लिए लाए हैं आपके मानसून को स्वस्थ और खुशहाल बनाने के लिए बेहतरीन टिप्स!

विषयसूची

1. स्वस्थ रहने के लिए TONEOP द्वारा टिप्स

2. आहार विशेषज्ञ की सिफारिश

3. निष्कर्ष  

4. सामान्य प्रश्न 

स्वस्थ रहने के लिए TONEOP द्वारा टिप्स

1. विटामिन सी 

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन सी सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी पोषक तत्व है। यह आपको स्वस्थ रहने और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। मानसून के मौसम में विटामिन सी का सेवन आपको सभी वायरस और फ्लू से लड़ने में मदद करेगा।

आप संतरे, कीवी, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। खट्टे फलों के अलावा शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, पत्ता गोभी और भी बहुत कुछ विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें

मानसून के मौसम में हम सभी कम पानी पीते हैं। हालांकि, स्वस्थ रहने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना होगा। इसलिए साफ और शुद्ध पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखें।

3. प्रोबायोटिक सेवन बढ़ाएँ

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे आम तौर पर आपके पेट और पाचन तंत्र में रहते हैं। मानसून के दौरान, आप अपने भोजन में दही, पनीर, चेडर, गौड़ा, केफिर और कोम्बुचा शामिल करने से आपका पाचन तंत्र सही रहता है 

4. खुद को साफ़ रखें 

अपने आप को कीटाणुरहित रखना आवश्यक है! इसलिए नहाते समय पानी में सेवलॉन, डेटॉल और बीटाडीन जैसे कीटाणुनाशक मिलाना सुनिश्चित करें। यह आपको घर ले जाने वाले सूक्ष्मजीवों से बचाएगा और आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करेगा।

साथ ही सूखे कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है क्योंकि गीले कपड़ों में बैक्टीरिया, फंगस और बैक्टीरिया जल्दी आ जाते हैं, जिससे त्वचा में संक्रमण हो जाता है।

5. सक्रिय रहें

हर दिन अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह न केवल आपको वज़न कम करने या फिट रहने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी बहुत अच्छा है। रोज़ाना व्यायाम करने से आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) ट्रिगर होता है। सक्रिय रहने से आपको वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलेगी।

6. जंक फूड से बचें

जंक फूड को कहें ना! सिर्फ मानसून में ही नहीं, जंक फूड हर मौसम में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

हालांकि मानसून में आपका शरीर बीमारियों की चपेट में आ जाता है। इसलिए स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आपको जंक फूड और स्नैक्स खाने से बचना चाहिए। इसके बजाय, स्वस्थ और घर का बना खाना खाएं।

7. जड़ी-बूटियों और मसालों से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं

हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी, इलायची और जायफल जैसे मसाले और जड़ी-बूटियाँ बैक्टीरिया के विकास को रोकने और हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती हैं। मानसून के दौरान इन प्रजातियों को अपने भोजन में शामिल करने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होगा।

8. पहले से कटी सब्जियां और फल खाने से बचें

पहले से काटे गए फलों और सब्जियों में कीटाणु और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। इसलिए, जब आप खाने या पकाने का इरादा रखते हैं तो उन्हें काट लें। इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियों को अच्छी तरह से साफ करें, सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से धोए और साफ किए गए हैं।

9. अपनी रक्षा करें

बरसात के मौसम में एलर्जी अपने चरम पर होती है। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आपको धूल, वाष्प या प्रदूषण से एलर्जी है, तो आपको बाहर जाते समय मास्क अवश्य पहनना चाहिए। क्योकि कई लोगों को मानसून के मौसम में ठंड लग जाती है, इसलिए आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

कितनो को अपने सिस्टम में प्रवेश करने से रोकने के लिए यात्रा करते समय किसी बीमार व्यक्ति से दूरी बनाए रखें।

10. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और चाय पॉलीफेनोल्स खतरनाक बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं जो फ्लू, सामान्य सर्दी और अन्य ऑटोइम्यून विकारों के होने की संभावना को बढ़ाते हैं।बाज़ार में ग्रीन टी, लेमन टी, दालचीनी चाय, अदरक शहद चाय आदि सहित कई विकल्प मौजूद हैं।

आहार विशेषज्ञ की सिफारिश

• मौसम के अनुसार सब्जियां और फल चुनें।
• अपने शरीर को आराम दें।
• अपने हाथों को हमेशा धोएं और सैनिटाइज करें।
• ज्यादा खाने से बचें।
• शाम के नाश्ते में गर्मागर्म सूप का सेवन करें।
• अपने दिन की शुरुआत डिटॉक्स वॉटर या गर्म पानी से करें|

निष्कर्ष 

मानसून में खांसी और जुकाम होना आम बात है। उम्मीद है, उपरोक्त टिप्स आपको स्वस्थ रहने और संक्रामक रोगों से बचने में मदद करेंगे। इन टिप्स के अलावा आप काली मिर्च और हल्दी को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपके शरीर में अवशोषण को बढ़ाएगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा।

सामान्य प्रश्न

1. क्या मानसून में नट्स खाना अच्छा है?

जी हां, मानसून के मौसम में नट्स खाना अच्छा होता है। इनमें ओमेगा-3 होता है, जो आपकी इम्युनिटी को बढ़ाता है।

2. बरसात के मौसम में कौन सी सब्जियां मिलती हैं?

बरसात का मौसम लौकी, करेले, सर्प लौकी और बाजार में उपलब्ध अन्य सब्जियों का समय होता है।

3. क्या मानसून फ्लू  का कारण बनता है?

मानसून के मौसम में तापमान में अचानक बदलाव से सामान्य सर्दी, खांसी और अन्य वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य सर्दी और फ्लू के कारण नाक बहना, छींकना, बुखार, थकान आदि जैसे लक्षण हो सकते हैं।

4. प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या कमज़ोर करता है?

फ्लू, खसरा और वायरल बुखार जैसे संक्रमण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं। साथ ही शराब, धूम्रपान और जंक फूड का सेवन इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है।

5. मानसून के मौसम में मुझे किन फलों का सेवन करना चाहिए?

आपको विटामिन सी वाले फलों का सेवन करना चाहिए जैसे आड़ू, आलूबुखारा, बेरी, अनानास, अंगूर आदि।

ToneOp के बारे में

ToneOp एक ऐसा मंच है, जो लक्ष्य-उन्मुख आहार योजनाओं और व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आपके अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित है। यह हमारे उपभोक्ताओं को मूल्य वर्धित सामग्री प्रदान करने का भी इरादा रखता है।