नींद में ड्रूलिंग की समस्या से परेशान हैं ? जानिए लार रोकने के 8 तरीके!

नींद में मुंह से लार गिरने की समस्या को आम भाषा में ड्रूलिंग और विज्ञान की भाषा में नॉक्टर्नल सियालॉरिया कहते हैं। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे आपकी सोने की स्थिति ठीक ना होना, नाक बंद होना, साइनस में संक्रमण होना या उस स्थिति में जो थूक गटकने की प्रक्रिया में मांसपेशियों और नर्व्स को शामिल करती हैं। हालांकि नींद में मुंह से लार गिरना बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। लगातार या अत्यधिक लार आना स्वास्थ्य समस्याओं जैसे स्लीप एपनिया, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिसीज़ (GERD), या तंत्रिका संबंधी विकारों का संकेत दे सकती हैं। इस ब्लॉग में जानिए कि आप नींद में मुंह से लार गिरने की समस्या को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, पूरा ब्लॉग पढ़ें। 

विषय सूची 

1. नींद में मुंह से लार गिरने की समस्या को कैसे रोकें?

2. विशेषज्ञ की सलाह

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न

5. संदर्भ

नींद में मुंह से लार गिरने की समस्या को कैसे रोकें?

नींद में मुंह से लार गिरना किसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है। नींद में मुंह से लार आने की समस्या को रोकने के लिए इन तरीकों को अपनाएं:

1. सोने की स्थिति को बदलें 

इस समस्या से निजात पाने के लिए पहली काम जो आप कर सकते हैं वह है, अपनी सोने की स्थिति में बदलाव करें। जब आप करवट लेकर सोते हैं या पेट के बल सोते हैं तो गुरुत्वाकर्षण आपके मुंह से लार को खींचने का कार्य करता है। पीठ के सहारे सोने से आपको इस समस्या से राहत मिल सकती है।

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2. नेज़ल पैसेज को साफ रखें

नेज़ल पैसेज ब्लॉक होने के कारण आप नींद में मुंह से सांस लेने लगते हैं, जिससे आपके मुंह से लार आने लगती है। नेज़ल पैसेज को साफ रखने के लिए सेलाइन नेज़ल स्प्रे का उपयोग करें। यह आपकी नाक में नमी देता है जिससे नाक से सांस लेने में सहायता मिलती है और मुंह से लार नहीं गिरती। 

3. ओरल हाइजीन का ध्यान रखें 

मुंह को स्वच्छ रखने में बहुत सारे संक्रमण और मुंह से संबंधित बीमारियों से बचा जा सकता है। इससे मुंह में सूजन नहीं आती और लार उत्पादन बढ़ता है। मुंह को स्वच्छ रखने की आदत को बनाए रखें, अपने दांतों की ठीक से सफाई करें और मुंह के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। 

4. हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेशन से मुंह की लार गाढ़ी होने लगती है, जिससे नींद में मुंह से लार आने लगती है। प्रतिदिन 6-8 ग्लास पानी अवश्य पिएं। इससे लार के उत्पादन में मदद मिलती है और स्थिरता बनी रहती है। 

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5. मेडिकल कंडीशन का इलाज करें

मेडिकल कंडीशन जैसे स्लीप एपनिया, न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर या GERD आपके मुंह में लार के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। स्लीप एपनिया में आप मुंह से सांस लेते हैं, जिससे आपके मुंह से लार गिरती है। ये समस्या जीवन शैली में बदलाव, मेडिकेशन या मेडिकल डिवाइस जैसे CPAP मशीन द्वारा ठीक हो सकती है। 

6. ओरल डिवाइस 

डेंटल उपकरण या माउथगार्ड आपके मुंह को सोते समय बंद रखते हैं, जिससे आपके मुंह से लार नहीं गिरती है। ये उपकरण आपके जबड़े के संरेखण में भी मदद करता है।

7. थूक गटकने का अभ्यास करें 

थूक गटकने के अभ्यास से आपकी मुंह की मांसपेशियां जो लार बनाने में मदद करती हैं वह मज़बूत होती हैं। स्पीच थैरेपिस्ट आपके मुंह की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए व्यायाम बता सकते हैं, जिससे आपकी नींद में लार गिरने की समस्या से राहत मिलेगी। 

8. दवाइयां 

दवाइयां जैसे एंटीकोलिनर्जिक लार उत्पादन को कम करती है। ये दवाएं एसिटाइलकोलाइन (न्यूरोट्रांसमीटर जो लार उत्पादन को उत्तेजित करता है) की क्रिया को ब्लॉक करके काम करती हैं। हालांकि, दुष्प्रभावों की संभावना को कम करने के लिए हेल्थ केयर एक्सपर्ट से संपर्क करना चाहिए।  

विशेषज्ञ की सलाह

विशेषज्ञ होने के नाते मैं सलाह दूंगी कि आप अपने मुंह की साफ सफाई का बेहतरीन ढंग से ध्यान रखें। इसके अलावा आप बैलेंस्ड डाइट लें और चटपटा खाना, फैटी और एसिडिक भोजन त्याग दें। साथ ही आप स्वयं को हाइड्रेटेड रखें और पौष्टिक आहार का सेवन करें जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, नट्स और सीड्स। ये बदलाव आपकी नींद में मुंह से लार गिरने वाली समस्या को कम करने में मदद करेंगे।

डॉ. अदिति उपाअध्याय

निष्कर्ष 

यदि आपके मुंह से नींद में लार गिरती है तो ये हानिकारक नहीं होता, यह आपके स्वास्थ्य की समस्याओं को दर्शाता है। आप इसे अपनी सोने की स्थिति में बदलाव करके, साफ नेज़ल पैसेज रख कर और अपने मुंह की साफ सफाई रखकर इसे नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ मामलों में यह उपचार लेने की अवस्था हो जाती है, जिसमें ओरल डिवाइस का इस्तेमाल करना या चिकित्सा की सहायता लेना ज़रूरी हो जाता है। विशेषज्ञ की मदद लेने से इस समस्या से आप पूरी तरह निजात पा सकते हैं और अच्छी नींद और अच्छा स्वास्थ्य भी पा सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न

1.  क्या नींद में मुंह से लार गिरना डायबिटीज़ का लक्षण है?

नींद में मुंह से लार गिरना डायबिटीज़ से सीधा संबंध नहीं रखता है। हालांकि, डायबिटीज़ न्यूरोपैथी तंत्रिका नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से लार गिरने में योगदान कर सकती है।

2. नींद में लार गिरने का कारण क्या है?

नींद में मुंह से लार गिरने के ये कारण हो सकते हैं:

• सोने की स्थिति 

• बंद नाक 

• मुंह से सांस लेना 

• लार नियंत्रण को प्रभावित करने वाली स्थितियां

संदर्भ

• 'Why Do I Drool When I Sleep?': Causes and Remedies (health.com)

• How to Stop Drooling: 6 Ways and Causes (healthline.com)

• Why Do You Drool In Your Sleep? Causes and Remedies Explained (sleepfoundation.org)

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