स्वस्थ जीवन के लिए फिटनेस के महत्व

फिटनेस को बिना थकान महसूस किए शरीर की गतिविधियों को करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। स्वस्थ वज़न हासिल करना और उसे बनाए रखना आवश्यक है। अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

विषयसूची

1. फिटनेस को प्राथमिकता क्यों दें?

2. आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर को कैसे सुधार सकते हैं?

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न

फिटनेस को प्राथमिकता क्यों दें?

1. शारीरिक रूप से फिट और सक्रिय महसूस करते हैं

नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, आपका शरीर धीरे-धीरे अपनी ताकत, सहनशक्ति और कुशलता से कार्य करने की क्षमता खो देता है। यदि आप शारीरिक गतिविधियां करना बंद कर देते हैं तो आप बढ़ती उम्र के साथ बदलाव को महसूस करने लगते हैं। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और अन्य शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

2. मन को शांत करने में सहायक

शारीरिक गतिविधियाँ मस्तिष्क के रसायनों(chemicals) को उत्तेजित करने में मदद करती हैं और तनाव को दूर रखती हैं। यह दिमागी नियंत्रण बनाये रखती हैं और आपको खुश रखती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता, डिप्रेशन और गुस्से को कम करती हैं। यह आपको 'फील गुड' सेंसेशन दे सकता है। अधिकांश लोग नोटिस करते हैं कि वे समय के साथ बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि शारीरिक गतिविधि उनके जीवन का एक नियमित हिस्सा बन जाती है।

3. इम्युनिटी बढ़ती है

नियमित शारीरिक गतिविधियां मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बनती है। यह स्वांस, हृदय और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। नियोजित व्यायाम के साथ, आप टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के ज़ोखिम को कम करते हुए स्वस्थ वज़न बनाए रख सकते हैं।

अधिक क्रियात्मक(active) होने मे मदद मिल सकती है-

• रक्तचाप के स्तर का प्रबंधन
• अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना 
• बेहतर सर्कुलेशन और रक्त प्रवाह
• अपना वज़न नियंत्रण में रखें
• हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस से बचें 

4. आपका आत्म-विश्वास बढ़ाती है

फिटनेस स्वाभाविक रूप से आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराती है और जो कुछ भी आप बनना चाहते हैं उसमें खुद को बदलने के लिए प्रोत्साहित करती  है। फिट रहने से आप अपने शरीर के प्रति सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं। सांथ ही प्रचलित रोगों, विशेष रूप से हृदय रोगों और अत्यधिक मोटापे को कम कर सकते हैं।

5. चोटों के जोखिम को कम करती है

नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों मज़बूती, लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ा सकती है। शारीरिक क्रियात्मकता(activeness) होने से आपके चोटों के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है, जबकि आकस्मिक चोटों के प्रति आपका लचीलापन को बढ़ाया जा सकता है। मजबूत मांसपेशियां और बेहतर संतुलन का मतलब होगा कि आपके फिसलने और गिरने की संभावना कम है, और मजबूत हड्डियों को चोट लगने की संभावना कम है।

6. पूर्ण स्वास्थय में सुधार करती है

एक गतिहीन जीवन शैली और कम शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। यह कुछ कैंसर, पुरानी बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। हालांकि, कई अन्य लाभ प्रदान करते हुए नियमित व्यायाम आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

नियमित व्यायाम दिल की हार्ट रेट लेवल, रक्त परिसंचरण, सहनशक्ति, हार्मोन स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करके आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य स्तर को कैसे सुधार सकते हैं?

1. व्यायाम आवृत्ति (Frequency)

यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति को सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए। यह सबसे बेहतर तरीका है यदि आप अपनी उम्र के आधार पर विशिष्ट मात्रा में गतिविधि का लक्ष्य रखते हैं-

• बच्चों और युवाओं को रोज़ाना कम से कम 60 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए।
• वयस्कों को सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि में शामिल होना चाहिए।
• वृद्ध लोगों को भी सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम सुनिश्चित करना चाहिए।
• यदि आप इन लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकते हैं, धीमी शुरुआत करें और इन स्तरों तक अपनी गतिविधियां ज़ारी रखें।

2. व्यायाम तीव्रता नियंत्रण

व्यायाम करते समय, आपका हार्ट रेट निर्धारित हार्ट रेट तक पहुँचना चाहिए। अधिकतम दर निर्धारित करने में आयु महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, लक्षित हार्ट रेट वह आयु होगी जो दिल की धड़कन की अधिकतम संख्या से घटाई जाती है, यानी 220-220-50 = 170 बीट प्रति मिनट। इस दर का 50% - 85% तक पहुँचने का लक्ष्य रखा जाना चाहिए।

आप व्यायाम की आसानी और कठिनाई को ट्रैक करके इसका निर्धारण कर सकते हैं। यदि गतिविधि कम तीव्र हो तो तीव्रता बढ़ाई जानी चाहिए।

3. व्यायाम के समय पर ध्यान दें

व्यायाम का समय धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ना चाहिए। यदि आप वज़न कम करना चाहते हैं या अन्य बेहतर फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको लंबी अवधि के लिए अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

4. व्यायाम करने का तरीका बदलें

आपके द्वारा किये जाने वाले व्यायामों के रूपों में भिन्नता होनी चाहिए। एक ही एक्सरसाइज फॉलो कर रहे हैं , तो जॉगिंग पर जाएँ या किसी अन्य गतिविधि, जैसे तैराकी पर जाएँ।

निष्कर्ष 

अच्छी शारीरिक फिटनेस स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, कई शारीरिक विकारों के जोखिम को कम करती है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करती है। फिटनेस मस्कुलर सिस्टम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है और इसे विकसित और मज़बूत करने का काम करती है। यह तनाव और निराश होने की संभावना को कम करता है। आप अपनी डाइट में स्वस्थ विकल्प चुनकर और नियमित रूप से एरोबिक और एनारोबिक दोनों व्यायाम करके अपनी शारीरिक फिटनेस और शरीर की संरचना को बेहतर बना सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न

1. क्या मैं घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकता हूँ, या क्या मुझे जिम जाने की आवश्यकता है?

हां, आप होम वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं; उसके बाद, आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए जिम जा कर सकते हैं। अपने शरीर के वज़न के लिए घर पर कई प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं।

2. अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए मुझे कौन से प्राथमिक व्यायाम करने चाहिए?

आप अपने फिटनेस लेवल को निर्धारित करने के लिए तेज़ चलना और जॉगिंग/दौड़ से शुरू कर सकते हैं। स्पॉट जॉगिंग, मार्चिंग, हाई नी मार्च, जंपिंग जैक आदि जैसे व्यायाम हैं।

3. फिटनेस में आहार कितना महत्वपूर्ण है?

अच्छा पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना। स्वस्थ विकल्प चुनकर, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का आनंद लेंगे जबकि आम तौर पर आप अधिक स्वस्थ महसूस करेंगे।

4. नियमित व्यायाम के अलावा मुझे और किन आदतों का पालन करना चाहिए?

स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुछ अभ्यासों का पालन करना चाहिए जैसे ध्यान, स्वस्थ भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना, तनाव से बचना, टहलने के लिए बाहर जाना, 7-8 घंटे सोना और धूम्रपान से बचना।

ToneOp के बारे में

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