रोज़-रोज़ घुटनों के दर्द से हैं परेशान तो इन 4 योगासन से करें अर्थराइटिस को जड़ से ख़त्म
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Published on: 06-Dec-2023
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Akriti Tiwary
रोज़-रोज़ घुटनों के दर्द से हैं परेशान तो इन 4 योगासन से करें अर्थराइटिस को जड़ से ख़त्म
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क्या आपको जार खोलने या सीढ़ियां चढ़ने जैसे सबसे सरल कार्य करने में भी कठिनाई होती है? हममें से अधिकांश ने कभी न कभी इसका अनुभव किया होगा। यह एक आम स्थिति है जो जोड़ों को प्रभावित करती है और दर्द, जकड़न और कम गतिशीलता का कारण बनती है। यदि आप या आपका कोई परिचित अर्थराइटिस से पीड़ित है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि इसके लक्षणों को प्रबंधित करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है: "योग"
योग एक प्राकृतिक चिकित्सा है जिसने कई विकारों को ठीक करना संभव बना दिया है। यह शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की क्षमता के कारण व्यापक रूप से लोकप्रिय है। तो, यहां हम अर्थराइटिस के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ योगासन के लाभों के बारे में जानेंगे।
विषयसूची
1. अर्थराइटिस और योग के बीच संबंध
2. अर्थराइटिस के लिए 4 योगासन
3. अर्थराइटिस में योग के फ़ायदे
4. निष्कर्ष
5. सामान्य प्रश्न
अर्थराइटिस और योग के बीच संबंध
अर्थराइटिस एक सामान्य स्थिति है जो जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन का कारण बनती है और कई मनुष्यों को दुर्बल करने वाली हो सकती है। जबकि उपचार के विकल्प के रूप में दवा और शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती हैं, बहुत से लोग अर्थराइटिस के संकेतों और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक कम्प्लीमेंटरी थेरेपी के रूप में योग का विकल्प चुनते हैं।
योग सूजन को कम करने, जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने और बॉडी बैलेंस को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं। साथ ही, योग अर्थराइटिस रोगियों के लिए व्यायाम को और भी दिलचस्प बनाता है। इसके अलावा, योग मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित करने में मदद करता है, जिससे तनाव के स्तर को कम करने और शरीर के संतुलन में मदद मिलती है।
अर्थराइटिस के लिए 4 योगासन
अर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए कई प्रकार के योगासन फ़ायदेमंद हो सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
1. चक्रवकासन या Cat-Cow Stretch
चक्रवकासन, या गाय मुद्रा, एक गतिशील और ऊर्जावान योग मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देती है।
सबसे पहले, टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे हैं और आपके घुटने आपके हिप्स के नीचे हों।
जैसे ही आप सांस अंदर लें, अपने चेस्ट को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं, और अपने पेट को फर्श की ओर झुकने दें।
यह गति आपकी रीढ़ की हड्डी में एक आर्च बनाती है, जो गाय की पीठ के आकार जैसा होता है।
अपने चेस्ट को फ़ैलाए और कंधों के साथ खींचें, ताकि आपकी बॉडी स्ट्रेच हो जाए।
स्ट्रेच करते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।
सारी प्रक्रिया को उल्टा दोहराते हुए अपनी पोजीशन पर वापस लौट आएं।
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2. बालासन या बच्चे की मुद्रा
बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बेहद आरामदायक योग आसन है जो धीरे-धीरे पीठ, कूल्हों और जांघों के दर्द के लिए फ़ायदेमंद होता है।
सबसे पहले योगा मैट या फर्श पर अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
आपके आराम के स्तर के आधार पर, आप अपने घुटनों को एक साथ रखें।
अब साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जिससे आपका माथा धीरे से फर्श को छूने लगे।
अपने हाथों को शरीर के आस-पास आराम की स्तिथि में रखें।
3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)
ये एक ऐसा योगासन है जिसमे व्यक्ति पीठ के बल लेट कर पैरों की ओर मुड़ता है। ये हमारे पीठ और निचले कमर की समस्याओं में मदद करता है।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने कूल्हों को थोड़ा दाहिनी ओर झुकाएं।
गहरी सांस लें और अपने दाहिने घुटने को अपने चेस्ट के पास लाएं।
अपने हिप्स को एक साथ रखते हुए अपने दाहिने घुटने के बाईं ओर क्रॉस करें।
अपने दाहिने हाथ को दाहिनी ओर खोलें, बाएँ हाथ को दाहिने घुटने पर रखें या फैलाएँ।
वैकल्पिक: अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें।
सांस छोड़ें, बाएं घुटने और दाएं कंधे को फर्श की ओर रखें।
5-10 बार साँसे लेने तक रुकें।
रिलीज़ करने के लिए, अपने दाहिने घुटने को वापस अपने चेस्ट की ओर खींचें, और अपनी पीठ पर रोल करें।
रेस्ट लें और दूसरी तरफ से दोहराएं।
4. सेतु बंध सर्वांगासन - (Bridge Pose)
इस योगासन में व्यक्ति पेट पर लेटकर कमर को ऊपर की स्ट्रेच करता है और हाथों की सहायता से पैरों को मोड़ता है। इससे कमर और निचला पीठ मज़बूत होते हैं।
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें।
हथेलियाँ नीचे की ओर और अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें।
साँस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियाँ जुड़ जाएँ।
अपनी उंगलियों को आपस में मिलाते हुए अपने कंधों को पीछे की ओर और अपने शरीर के नीचे घुमाएं।
अपनी टेलबोन को लंबा करते हुए समानांतर थाइस को बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना आराम से ऊपर उठाएं।
एक स्थिर समर्थन आधार बनाने के लिए अपने पैरों और भुजाओं पर दबाव डालें।
अपने चेस्ट खुली रखें और सीधे आगे या अपने पैर की उंगलियों की ओर देखें।
गहरी सांस लें और अपने आराम के स्तर के आधार पर कुछ मिनटों तक इस मुद्रा में बने रहें।
साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वर्टेब्रल रेट से ज़मीन पर वापस लाएँ।
कुछ देर के लिए शवासना (शव मुद्रा) में आराम करें, जिससे आपके शरीर को मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने में सहायता मिल सके।
अर्थराइटिस में योग के फायदे
योग कई तरीकों से अर्थराइटिस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी होता है, जैसे की:
1. मांसपेशियों की सूजन को कम करता है
शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर के भीतर सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जिससे अर्थराइटिस से जुड़े संकेतों और लक्षणों में संभावित रूप से राहत मिल सकती है। योगासन, जिनमें ट्विस्ट और इन्वर्ज़न शामिल हैं, लिम्फेटिक सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, योग तनाव को कम करने में मदद करता है। तनाव इंफ्लामेशन का एक ज्ञात ट्रिगर है, और प्राणायाम, ध्यान और योग निद्रा को तनाव और सूजन के स्तर को कम करने के लिए लाभदायक माना गया है।
2. शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है
कई योग मुद्राओं में मांसपेशियों को धीरे से खींचना और फ़ैलाना शामिल होता है, जो जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ा सकता है। यह स्टिफनेस को कम करने और गति की सीमा में सुधार करने में सहायता कर सकता है, जिससे दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है।
3. एनर्जी और स्टैमिना को बढ़ाता है
कुछ योग आसन जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं, जो डैमेज के खतरे को कम करने में सहायता कर सकते हैं। शक्ति या विन्यास सहित योग की कुछ किस्में मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी होती हैं। योग के इन रूपों में अक्सर तेज़ गति वाली मुद्राओं का संग्रह होता है जिसके लिए अधिक ताकत और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
योग ध्यान, प्राणायाम और आसनों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है जो अर्थराइटिस के मरीजों के लिए महत्वपूर्ण है। गंभीर स्वस्थ्य समस्याओं के कारण होने वाले तनाव और चिंता को कम करने में योग से मदद मिलती है।
निष्कर्ष
जोड़ों के दर्द में सकारात्मक परिणाम पाने के लिए ब्लॉग में बताए गए योगासन का अभ्यास करें। कुछ योग प्रकारों में उपयोग किए जाने वाले हल्के स्ट्रेच, प्राणायाम और संशोधित आसन दर्द और सूजन को कम करने, लचीलेपन को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य स्वास्थ्य संबंधी स्थिति के बारे में जानने के लिए आप ToneOp के विशेषज्ञों की सलाह ले सकते हैं।
सामान्य प्रश्न
1. क्या योग अर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?
हाँ, कुछ प्रकार के योग, जैसे, बालासन, सुप्त मत्स्येन्द्रासन, सेतु बंध सर्वांगासन, दर्द और सूजन को कम करने, फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
2. क्या अर्थराइटिस से पीड़ित लोग सभी प्रकार के योग का अभ्यास कर सकते हैं?
जिन लोगों को अर्थराइटिस से दिक्कत है, उन्हें अपने चिकित्सक से संपर्क करके सलाह लेनी चाहिए। एक अच्छे योग ट्रेनर के साथ मिलकर, उन्हें उनकी आवश्यकताओं और सीमाओं के अनुसार आसनों को समझने और संशोधित करने में मदद मिल सकती हैं।
3. क्या योग से अर्थराइटिस के लक्षण बिगड़ सकते हैं?
यदि अनुचित तरीके से अभ्यास किया जाए, तो कुछ प्रकार के योग अर्थराइटिस के लक्षणों को और बढ़ा सकते हैं।
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