रोज़ाना वर्कआउट करने के क्या फ़ायदे हैं? कैसे रखें खुद को मोटिवेटेड?

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम शरीर, दिमाग और मन को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। हर साल हम एक नया संकल्प लेते हैं कि एक हेल्दी, फिट और आकर्षक शरीर के लिए वर्कआउट रूटीन और डाइट फॉलो करें, लेकिन जैसे-जैसे महीने बीतते हैं, हम आलसी और हतोत्साहित हो जाते हैं।

आलस और थके दिमाग के साथ वर्कआउट करना मुश्किल हो जाता है। हमने आपकी रोजमर्रा की कसरत को सुपर चार्ज करने के लिए आठ गेम-चेंजिंग टिप्स की एक सूची तैयार की है। तो कमर कस लें और हमारे सुझावों और युक्तियों के साथ फिटनेस यात्रा शुरू करें!

विषयसूची

1. वर्कआउट के शारीरिक लाभ 

2. वर्कआउट के मानसिक लाभ 

3. 6 उपाय जिससे आप कसरत करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं

4. निष्कर्ष 

5. सामान्य प्रश्न 

वर्कआउट के शारीरिक लाभ 

नियमित व्यायाम हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ढेर सारे लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ प्रमुख कारण बताए गए हैं कि वर्कआउट क्यों आवश्यक है:

1. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

शारीरिक गतिविधि ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत करने और हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं। अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप रनिंग, स्विमिंग, कोबरा पोज़ आदि कर सकते हैं। 

2. वज़न कंट्रोल में सहायता करता है

शरीर का स्वस्थ वज़न बनाए रखने या हासिल करने के लिए वर्कआउट करना या वज़न घटाने के लक्ष्य बनाना ज़रूरी है। हमें दिन में कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे व्यायाम करना चाहिए। 

तेज़ी से वज़न घटाने के लिए हमें कार्डियों से सबसे ज़्यादा मदद मिल सकती है। 

ये भी पढ़े:वजन घटाने की 10 सामान्य गलतियाँ

3. मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बनाता है

नियमित वर्कआउट से मुद्रा और संतुलन में सुधार होता है और उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। अपने मसल को मज़बूत बनाने के लिए हम वेट ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग, पावर योग आदि कर सकते हैं। 

4. इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देता है

मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाने, इम्यून सेल्स के सर्कुलेशन में सुधार करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए हम एरोबिक व्यायाम जैसे स्विमिंग, जॉगिंग और रनिंग का साहरा ले सकते हैं। 

5. एनर्जी लेवल और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन रिलीज़ को ट्रिगर करती है, जिसे आमतौर पर "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और एनर्जी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

वर्कआउट के मानसिक लाभ

काम के स्ट्रेस के कारण सभी को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए, व्यायाम के लाभ को समझना आवश्यक है।  यहाँ उनमें से कुछ सूचीबद्ध किए गए हैं:

1. तनाव और चिंता को कम करता है

एंडोर्फिन हार्मोन प्राकृतिक तनाव निवारक के रूप में कार्य करते हैं।  मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम इन हार्मोनों को उत्तेजित करते हैं और सकारात्मक सोच को बढ़ाते हैं।

2. कॉग्निटिव हेल्थ को बढ़ाता है

नियमित रूप से किये गए व्यायाम नए मस्तिष्क सेल्स के विकास को प्रोत्साहित करते हैं और साथ ही ब्लड फ्लो में सुधार करते हैं।  मेडिटेशन और योग एकाग्रता को बढाने और मानसिक स्पष्टता को बेहतर करने में मदद करते हैं।

3. आत्मविश्वास और शारीरिक आयु को बढ़ाता है

शारीरिक गतिविधि शरीर के आत्मविश्वास में सुधार करती है, आत्म-स्वीकृति और सकारात्मक सोच को बढ़ाती है जिसके कारण आप को मुश्किल से मुश्किल कार्य करने में कोई झिझक नहीं होती। इसलिए रोज़ाना 20 मिनट योग और मैडिटेशन को अपने रूटीन में ज़रूर शामिल करें।  

4. डिप्रेशन के लक्षणों को कम करता है

रेगुलर प्राणायाम और योग करने से आपके दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।  इसे करने से एंडोर्फिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जारी होते हैं, जो मूड को स्ट्रेस फ्री  बनाने, उदासी और डिप्रेशन की भावनाओं को कम करने में मददगार होते हैं। 

5 उपाय जिससे आप कसरत करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं

यहाँ वर्कआउट करने के लिए 5 प्रेरक सुझाव दिए गए हैं:

1. सिर्फ वर्कआउट न करें, इसके बजाय भावनाओं पर ध्यान दें

नियमित व्यायाम से मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है। कुछ लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए कसरत करते हैं और पसीना बहाते हैं, जबकि अन्य लोग दैनिक जीवन के तनाव से भावनात्मक या मानसिक राहत चाहते हैं।

अपने विचारों को अनुभूति पर केंद्रित करें, साथ ही उस ख़ुशी पर ध्यान दें जो आपको मानसिक राहत  प्रदान करती है। इस बारे में सोचें कि कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

2. अपने फिटनेस लक्ष्य के लिए एक ब्लूप्रिंट बनाएं

अपने फिटनेस उद्देश्यों की पहचान करें और उन्हें सेट्स में बाटें। पहले छोटे सेट्स के साथ शुरुआत करें, फिर लंबे, अधिक चुनौतीपूर्ण सेट्स की ओर बढ़ें। जब आप अपने आप को नियमित रूप से आगे बढ़ते देखंगे हैं, तो आप पाएंगे  कि परिणाम आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

3. वर्कआउट को मज़ेदार बनाएं

आप अपने वर्कआउट को मज़ेदार बनाने के लिए अपने पसंदीदा खेलों या गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।  वर्कआउट के रूप में आप सॉफ्टबॉल, स्किप्पिंग रोप, बैडमिंटन, साइकिलिंग और स्विमिंग जैसे इंटरेस्टिंग गेम्स को शामिल कर सकते है।  

4. सही प्लेलिस्ट चुनें 

संगीत सभी को पसंद होता है और ये लाभदायक भी होता है। वर्कआउट के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए एक अच्छा संगीत मददगार साबित होता है। उदाहरण, तेज़ गाने सुन कर आप गहन कसरत के लिए अधिक तैयार महसूस करेंगे। इसलिए कसरत करते वक़्त आप अच्छे म्यूजिक का सहारा ले सकते हैं। 

5. प्रसिद्ध फिटनेस ऐप का उपयोग करें

रोज़ाना व्यायाम के लिए आप फिटनेस ऐप की मदद ले सकते हैं। इसमें आपको वर्कआउट को स्टेप-बाई-स्टेप करना बताय जाता है। बहुत से फिटनेस ऐप  जैसे ToneOp आपको BMI कैलकुलेटर, फिटनेस ट्रैकर, वर्कआउट प्लान्स के साथ अच्छी सेहत के लिए डाइट प्लान भी देते हैं।  

निष्कर्ष 

रेगुलर वर्कआउट हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।  इस ब्लॉग में  हमने आपको वर्कआउट के फायदों के बारे में बताया है साथ ही प्रोत्साहित करने की 5 प्रेरक युक्तियाँ प्रदान की हैं। याद रखिये व्यायाम न केवल हमारे शरीर को शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करता है बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी मज़बूत करता हैं। यदि आप भी एक्सरसाइज करते वक़्त थक जाते हैं या फिर आलस के कारण नहीं कर पाते तो बताये गए टिप्स को फॉलो सकते हैं। 

याद रखें, नियमित व्यायाम करना स्वस्थ जीवन की ओर एक छोटा कदम है! इसलिए, वर्कआउट करें और खुश और स्वस्थ रहें। आप अच्छे वर्कआउट प्लान के लिए ToneOp के एक्सपर्ट्स से सलाह ले सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न

1. वर्कआउट के दौरान प्रेरणा क्यों महत्वपूर्ण है?

व्यायाम करने, फिट होने, स्वास्थ्य में सुधार करने या वज़न कम करने के लिए प्रेरणा आवश्यक है। लोग अक्सर कहते हैं कि थोड़ी सी प्रेरणा बहुत आगे तक जा सकती है। यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती है। 

2. कौन सा वर्कआउट अधिक कैलोरी बर्न करता है?

रनिंग एक बेहतर व्यायाम है जो एक घंटे में कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा साइकिल चलाने, स्विमिंग और रस्सी कूदने से भी अधिक कैलोरी बर्न होती है।

3. कसरत के शारीरिक लाभ क्या हैं?

कसरत के शारीरिक लाभों में शामिल हैं:

1. हृदय को स्वस्थ्य रखता है 

2. वज़न नियंत्रण में सहायता करता है 

3. मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बनाता है 

4. इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाता है 

5. ऊर्जा स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है 

ToneOp क्या है? 

ToneOp  के एक हेल्थ एवं फिटनेस एप है जो आपको आपके हेल्थ गोल्स के लिए एक्सपर्ट द्वारा बनाये गए हेल्थ प्लान्स प्रदान करता है।  यहाँ 3 कोच सपोर्ट के साथ-साथ आप अनलिमिटेड एक्सपर्ट कंसल्टेशन भी प्राप्त कर सकते हैं। वेट लॉस, मेडिकल कंडीशन, डिटॉक्स और फेस योगा प्लान की एक श्रृंखला के साथ, ऐप प्रीमियम स्वास्थ्य ट्रैकर, रेसिपी और स्वास्थ्य सम्बन्धी ब्लॉग्स भी प्रदान करता है। अनुकूलित आहार, फिटनेस, प्राकृतिक चिकित्सा और योग प्लान प्राप्त करें और ToneOp के साथ खुद को बदलें।