डिप्रेशन के दीर्घकालिक लक्षणों से कैसे निपटें ?

डिप्रेशन स्वयं के साथ एक मौन लड़ाई है। यह सबसे आम मनोवैज्ञानिक बीमारी है, और इससे पीड़ित कई लोग इस स्थिति से अनजान रहते हैं। किशोर, वयस्क और यहां तक ​​कि वरिष्ठ नागरिक भी इस स्थिति के शिकार होते हैं।

डिप्रेशन ने दुनिया भर में 121 मिलियन लोगों को प्रभावित किया है और कई और लोगों को प्रभावित कर रहा है। यह काम और रिश्तों को स्थापित करने और बनाए रखने और उनके जीवन को बर्बाद करने की किसी की क्षमता को जल्दी से नष्ट कर सकता है। हर साल 850,000 लोग डिप्रेशन के कारण मर जाते हैं।

बायोमेड सेंट्रल के ओपन एक्सेस जर्नल बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, दुनिया भर में डिप्रेशन एक आम बीमारी है, जो अनुमानित 3.8% आबादी को प्रभावित करती है, जिसमें वयस्कों में 5.0% और 60 से अधिक उम्र के वयस्कों में 5.7% शामिल हैं।15-29 वर्ष के बच्चों में मृत्यु का आत्महत्या चौथा प्रमुख कारण है।

डिप्रेशन का आपके शरीर और दिमाग पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। आपकी मानसिक और शारीरिक रूप से ऊर्जा को खत्म कर सकता है। इलाज के लिए ताकत जुटाना मुश्किल हो जाता है।

अपने दोस्तों के साथ समय बिताना, यात्रा करना और किताबें पढ़ना जैसे कुछ करना पहले आपके लिए सबसे उत्साहजनक बात थी, लेकिन अब यह काम करना एक असंभव शौक लगता है। हालांकि, कुछ तरीके आपको डिप्रेशन को दूर करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

विषयसूची

1. डिप्रेशन से निपटना क्यों मुश्किल है?

2. डिप्रेशन पर काबू पाने के टिप्स

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न 

डिप्रेशन से निपटना क्यों मुश्किल है?

डिप्रेशन आपके और आपको खुश करने वाली चीजों के बीच दूरियां पैदा करता है। आप कुछ चीजों के प्रति नापसंदगी की भावना विकसित करते हैं और अंत में लगातार कहते हैं, "मुझे ऐसा करने का मन नहीं है।"

हालाँकि कुछ चुनौतीपूर्ण करने और अपनी पसंद की किसी चीज़ को करने के बीच एक बड़ा अंतर है, लेकिन डिप्रेशन दोनों को पूरा करना मुश्किल बनाता है।

डिप्रेशन से उबरने की प्रक्रिया लंबी होती है। एक व्यक्ति को अपने और अपने विचारों पर धैर्य और नियंत्रण रखने की आवश्यकता है।

पहला कदम उठाना हमेशा कठिन होता है। हालांकि, किसी को साहस जुटाना चाहिए और नृत्य, पेंटिंग या पढ़ने जैसे शौक में शामिल होना चाहिए। अपने दोस्तों से बात करना या थोड़ी देर टहलने जाना भी आपको प्रोत्साहित कर सकता है, आपको अपने जुनूनी विचारों से बचने में मदद कर सकता है, और आपको अधिक रचनात्मक और खुश बना सकता है।

एक बार में छोटे-छोटे कदम उठाना इस प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है।

डिप्रेशन पर काबू पाने के टिप्स

1. आप जहां हैं वहां खुद से मिलें

अपना नजरिया बदलने का समय आ गया है। अपने आप में खामियां खोजने की कोशिश करना बंद करें, और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना शुरू करें। अधिक स्वीकार्य और खुले रहें, हर किसी में कुछ कमजोरियां होती हैं, लेकिन यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप शक्तियों को देखें और उन्हें अपनाएं।

2. निरीक्षण करें और अपने विचारों को स्वीकार करें

अगर आपका दिन खराब है तो अपनी भावनाओं और विचारों को दबाएं नहीं। यह बहुत अस्वस्थ है। इसे बहने दें, और नकारात्मक और सकारात्मक के प्रवाह को देखने के लिए लिखने की आदत डालें। इससे आपका मानसिक दबाव कम होगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।

3. जान लें कि आज कल का संकेत नहीं है

आपके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन एक सकारात्मक संकेत है। यदि आप आज बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कल भी ऐसा ही होगा। कोशिश करते रहो।

रोज खुद को प्रोत्साहित करें और खुद से कहें कि आज का दिन चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आने वाला कल बेहतर होगा।

4 . एक बार में एकचीज़

प्रत्येक स्थिति का व्यक्तिगत रूप से आकलन करने का प्रयास करें। आप किसी एक समस्या के आधार पर किसी चीज़ का न्याय नहीं कर सकते। सामान्यीकरण को रोकने का प्रयास करें। यह आपको अगले दिन के लिए उत्सुक रहने में मदद करेगा। नकारात्मक सोच रखने से आप हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखने लगेंगे।

5. डिप्रेशन की आवाज जो कहती है उसके विपरीत करें

हमेशा अपने डिप्रेशनग्रस्त विचारों का मुकाबला करने का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने बिस्तर पर कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो कदम उठाएं और खड़े हो जाएं, चलें या इसके बजाय कुछ पढ़ें।

यह आदत आपको जल्द ही डिप्रेशन से उबरने में मदद करेगी और आपको सकारात्मक चीजों को स्वीकार करने में मदद करेगी। छोटी चीजों से शुरू करें; याद रखें, कुछ नहीं से कुछ बेहतर है।

6. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

लंबी टू-डू सूची के बजाय अपने लक्ष्यों के छोटे नोट बनाएं; अंत में, आप कुछ नहीं करेंगे। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।

उदा. कचरा बाहर निकालें या कपड़ों के ढेर को रंग के अनुसार छाँटें। छोटे-छोटे लक्ष्यों पर काम करने से आपको एक बड़े लक्ष्य को जल्दी हासिल करने में मदद मिलेगी।

7. अपने आप को पुरस्कृत करें

सभी सफलताएँ उत्सव के योग्य हैं, और सभी लक्ष्य मान्यता के पात्र हैं।

अपनी सफलता को महसूस करना और उसका जश्न मनाना डिप्रेशन के खिलाफ सबसे बड़ा हथियार है।

8. आपको रूटीन बनाने में मदद मिल सकती है

एक छोटी लेकिन सकारात्मक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें ताकि रोजाना सहज गति से चल सकें। एक छोटी सी दिनचर्या आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगी, क्योंकि कुछ डिप्रेशनग्रस्त लक्षण आपकी दिनचर्या में बाधा डाल सकते हैं। जब आप अधिक अव्यवस्थित सोचते हैं तो इसका पालन करना सुनिश्चित करें।

9. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो

एक ही समय में कुछ रोमांचक और आरामदेह करने की कोशिश करें। यह कुछ भी सरल हो सकता है, जैसे चित्र बनाना, नृत्य करना या साइकिल चलाना। ये गतिविधियाँ मूड को बढ़ाती हैं और डिप्रेशनग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में सहायता करती हैं।

10. अपना पसंदीदा संगीत सुनें

अध्ययनों के अनुसार, गाने सुनने और साथ में गाने से सेरोटोनिन बढ़ता है, मूड अच्छा होता है और आप खुश होते हैं।

11. प्रकृति की यात्रा करें

यह सिद्ध है कि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है और बगीचे में टहलने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

12. अपनों के साथ समय बिताएं

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिससे आप प्यार करते हैं, आपको दुखद भावनाओं को खत्म करने में मदद कर सकता है और आपको सकारात्मक विचारों और सुखद यादों से तरोताजा कर सकता है। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आप उन पर बोझ नहीं हैं।

13. पूरी तरह से कुछ नया करने की कोशिश करें

कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए अपने दिमाग का विरोध करें, जब आप कुछ नया करने की कोशिश करेंगे तो आपकी केमिस्ट्री सक्रिय हो जाएगी। एक काम को नियमित रूप से करने से दिमाग के सिर्फ उसी हिस्से का इस्तेमाल होता है।

14. स्वयंसेवा करना एक अच्छा तरीका हो सकता है

स्वेच्छा से दूसरों की मदद करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। आजकल, लोग स्वेच्छा से नदियों की सफाई, वृक्षारोपण, अंशकालिक शिक्षण आदि गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो क्यों न उनसे जुड़कर एक हाथ उधार दिया जाए? अपना समय किसी को दें और फर्क देखें।

15. कृतज्ञता का अभ्यास करें

आपके पास जो है और जिसे आप प्यार करते हैं उसके लिए आभारी रहें। किसी पुस्तक में आभार व्यक्त करें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे आप प्यार करते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

16. ध्यान शामिल करें

ध्यान के अभ्यास से आप चिंता और तनाव की समस्याओं को धीरे-धीरे दूर कर सकते हैं। ध्यान आपकी इंद्रियों को शांत करता है और आपके दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर देता है। इसके साथ ही गहरी सांस लेने और योग बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

17. सही खाओ और पियो

अनाज, फल, सब्जी और लींन मीट सहित आहार लेना काम करेगा और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। हालांकि, डिप्रेशन के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है। कैफीन, कॉफी, सोडा और, विशेष रूप से, शराब से बचें।

18. पर्याप्त नींद लेने से भी ध्यान देने योग्य प्रभाव हो सकता है

रात में कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें। हालांकि, डिप्रेशन में, लोग अधिक सोते हैं, जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में बाधा डाल सकता है और डिप्रेशन और चिंता को ट्रिगर कर सकता है। अच्छी नींद आपको अपने दिन को संतुलित करने में मदद करती है और आपको अधिक ऊर्जावान बनाती है।

19. नैदानिक ​​उपचार पर विचार करें

एक सामान्य चिकित्सक आपको एक चिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। वे आपके लक्षणों का शीघ्रता से आकलन कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नैदानिक ​​उपचार योजना में प्रवेश करने में आपकी सहायता करेंगे। अपने आप को सहज बनाएं और अपने थेरेपिस्ट से खुलकर बात करें, जो आपको जल्द ही डिप्रेशन से उबरने में मदद कर सकता है।

20. व्यायाम और स्वस्थ भोजन

इस प्रक्रिया में व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन की बहुत आवश्यकता होती है, क्योंकि व्यायाम आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा देने में मदद करता है जो डिप्रेशन के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। दैनिक व्यायाम आपको फिट बनाता है और आपके दिमाग को सकारात्मक विचारों के साथ पुन: व्यवस्थित करता है।

ताजे फल, सब्जियां, नट्स, अनाज और अच्छे वसा से युक्त एक स्वस्थ आहार डिप्रेशन के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। डिप्रेशन आपको अस्वास्थ्यकर विकल्प खाने पर मजबूर कर सकता है। अपने खान-पान पर नियंत्रण रखने की कोशिश करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।

शोधकर्ताओं का कहना है कि इस बात के सबूत हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन और टूना) और फोलिक एसिड (जैसे पालक और एवोकैडो) वाले खाद्य पदार्थ डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

21. शराब और नशीले पदार्थों से बचें

यह देखा गया है कि लोग डिप्रेशन के लक्षणों को दबाने के लिए ड्रग्स और शराब का सहारा लेते हैं। दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के दुष्प्रभाव होते हैं और यह आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है और बिगड़ सकता है या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

22. लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें धीरे-धीरे और लगातार प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने लक्ष्य को कुछ ऐसा बनाएं जिसमें आप सफल हो सकें, जैसे हर दूसरे दिन व्यंजन करना। नकारात्मक विचारों को एक तरफ रखना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष 

दुनिया भर में डिप्रेशन सबसे सामान्य स्थिति है। दुर्भाग्य से, यह निदान नहीं किया गया है, पहचाना नहीं गया है, साथ ही साथ इलाज नहीं किया गया है। अधिकांश लोग अपने डिप्रेशन के अनुभव को प्रकट करने से डरते हैं।

हालांकि, कुछ व्यावहारिक प्रयास इस मानसिक विकार पर कदम दर कदम काबू पाने और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में व्यक्तियों की सहायता कर सकते हैं।

 सामान्य प्रश्न 

1. डिप्रेशन से लड़ने वाले रोगी में प्राथमिक लक्षण और लक्षण क्या हैं?

नींद की कमी, थकान, गतिविधियों में रुचि की कमी और अधिक भोजन करना (द्वि घातुमान खाना)

2. क्या बच्चे डिप्रेशन से ग्रस्त होते हैं?

जी हां, बच्चे भी बड़ों की तरह ही डिप्रेशन से ग्रसित होते हैं। वे अपने व्यवहार में परिवर्तन का अनुभव करते हैं जो लगातार बना रहता है, और उनका दैनिक जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है।

3. महिलाओं के डिप्रेशन में आने की संभावना अधिक क्यों होती है?

गर्भावस्था, पीएमएस, गर्भपात और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन की संभावना दोगुनी होती है। महिलाओं में भारी उतार-चढ़ाव देखा जाता है, इसलिए महिलाओं में डिप्रेशन की संभावना अधिक होती है।

4. डिप्रेशन कितने समय तक रहता है?

यह पूरी तरह से डिप्रेशन के विकार के प्रकार पर निर्भर करता है।

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