खाने के बाद टहलने के फायदे

हमारे व्यस्त जीवन की भागदौड़ में हमें शारीरिक गतिविधियों के लिए समय नहीं मिलता इसलिए, कम समय लेने वाली लेकिन अत्यंत लाभकारी गतिविधि शामिल करने के लिए, आपको चलने पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। खाने के बाद टहलना पारंपरिक तरीका है और इसे फॉलो करना एक अच्छी आदत है, जो पाचन के लिए अच्छा है और मधुमेह के रोगियों में शुगर की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

विषयसूची

1. चलने के फायदे

2. निष्कर्ष 

3. सामान्य प्रश्न

चलने के लाभ

1. पाचन क्रिया को बेहतर करता है

पैदल चलने से आंत और पेट स्वस्थ्य रहते हैं, जिससे खाना पचने में आसानी होती है। खाने के बाद, शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(gastrointestinal) की रक्षा कर सकती है। इसके अलावा, खाने के बाद चलने से कोलोरेक्टल, कैंसर, IBS(Irritable bowel syndrome), कब्ज़, पेट में जलन और अल्सर होने की संभावनाओं को कम करने में सहायक होता है।

2. ब्लड शुगर के को बढ़ने से रोकता है

पैदल चलना टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया था कि जिन लोगों को टाइप -2 मधुमेह था, उन्होंने अनुभव किया कि दिन के अन्य समय में टहलने के मुकाबले भोजन के बाद लगभग 10 मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में ज़्यादा मदद मिलती है। इसके अलावा, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जर्नल मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया था कि भोजन के बाद टहलना अधिक प्रभावी है।

3. आपके ट्राइग्लिसराइड(Triglyceride) के स्तर को कम करता है

आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर बताता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल कितना अच्छा या बुरा है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका LDL (हानिकारक कोलेस्ट्रॉल) बढ़ा है। उस स्थिति में आप दिल के दौरे, एथेरोस्क्लेरोसिस(atherosclerosis), स्ट्रोक, मधुमेह और इसी तरह की medical conditions के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दूसरी ओर, पैदल चलना आपके LDL के स्तर को कम करता है और आपके ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रण में रखता है, जिससे लंबे समय तक आप स्वस्थ्य रहते हैं।

4. वज़न घटाने में सहायक होता है

यह सब जानते हैं कि वज़न कम करने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, शरीर के वज़न को कम करने के लिए, जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करना आवश्यक है। 

5. रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है

फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट तक टहलना आपके शरीर के कोर्टिसोल(हार्मोन जो आपके तनावग्रस्त होने पर बढ़ जाता है) के स्तर को काफी कम कर सकता है। इसके अलावा, रात के खाने के बाद चलने से LDL कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।

6. डिप्रेशन की समस्या दूर करता है

चलने से बेहतर नींद आती है और डिप्रेशन का खतरा कम होता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन (फील-गुड हार्मोन) बढ़ता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

7. स्वस्थ्य रूटीन बनाता है

यदि आप नई आदतों को विकसित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो उन्हें कभी छोड़ना नहीं चाहिए, जैसे कि रूटीन से टहलते रहना। लगातार दिनचर्या से जुड़े रहने से ज्यादा उत्साहजनक और कुछ नहीं होता। यह छोटी-छोटी आदतें आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखेंगी।

8. बार बार भूंख लगने की इच्छा को कम करता है

जिन लोगों को रात के खाने के बाद कुछ मीठा खाने की आदत होती है, उनके लिए 15 मिनट की सैर क्रेविंग को कम करने के लिए काफी है। इसके अलावा, पैदल चलना आपके भोजन को पचाने में मदद करता है और आपको दिन भर संतुष्ट रखता है।

9. आपका मूड बेहतर करता है

पैदल चलने से एंडोर्फिन बढ़ता है और मूड अच्छा रहता है। धीमी गति से चलने से भी फायदा होता है।

10. आत्मविश्वास बढ़ाता है 

जानकारों का कहना है कि अगर आप आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं तो टहलने जाएं। यह आपके मूड और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, इसलिए रोज़ाना कम से कम 12 मिनट पैदल चलना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।

11. मृत्यु के जोखिम को लगभग 15% तक कम करने में सहायक

रोजाना 10-20 मिनट टहलने से मृत्यु के जोखिम को 15% तक कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और हृदय रोगों को रोकता है।

12. फोकस बढ़ाता है

नियमित रूप से चलना अच्छे हार्मोन को स्रावित करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और फोकस बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की सतर्कता को बढ़ाने में मदद करता है।

13.रक्‍तसंचार में सुधार करता है

कम रक्त प्रवाह के कारण बैठने से पैरों के रक्त प्रवाह में बाधा आ सकती है और पैरों में कुछ हद तक सूजन आ सकती है। यह arterial disease को ट्रिगर करता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। पैदल चलने से आपके रक्त प्रवाह में सुधार होता है और ऐसी समस्याओं से बचा जा सकता है।

निष्कर्ष 

चलना कई असंतुलनों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, चाहे वह शुगर का स्तर हो, कोलेस्ट्रॉल का स्तर हो या शरीर के स्वस्थ वज़न को बनाए रखना हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रात के खाने के बाद चलने का मतलब पाचन को बेहतर बनाना, वज़न कम करना और हाई ब्लडप्रेशर और ब्लड शुगर के स्तर को कम करना है। इसके अलावा, चलना पेट की बीमारियों से छुटकारा पाने का सबसे बेहतरीन तरीका है।

सामान्य प्रश्न

1. रात के खाने के बाद हमे कितने समय बाद चलना चाहिए?

रात के खाने के 15 से 20 मिनट के बाद तेहले क्योंकि पाचन की प्रक्रिया के दौरान रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर लक्षित होता है। इसलिए, कम रक्त प्रवाह आपको चलते समय ऐंठन दे सकता है।

2. क्या पैदल चलना पाचन में मदद करता है?

भोजन के बाद चलने से पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए पेट से आंत तक भोजन को तेज़ी से ले जाने में मदद मिलती है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है।

 3. क्या चलने से मन स्वस्थ्य होता है?

दरअसल, पैदल चलने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है जो मूड को बूस्ट करता है और आपको खुश रखता है।

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