Tension Type Headache के 7 मुख्य कारण ! जानिए तनाव प्रकार सिर दर्द को क्या करता है ट्रिगर।

टेंशन टाइप हेडेक कभी भी हो सकता है। ये तनावपूर्ण दिनों में ज्यादा परेशान करता है। इसके कारण आपका किसी काम में मन नहीं लगता है। इसमें सिर के दोनों ओर और सिर के पीछे दर्द होता है। तनाव प्रकार के सिर दर्द में आपको गर्दन, सिर और कंधों में तनाव महसूस होता है। साथ ही मसल टेंशन बढ़ता है। आज के इस ब्लॉग में हम तनाव प्रकार सिर दर्द के कारण जानेंगे जिससे ये सिर दर्द ट्रिगर होता है।

विषय सूची 

1. तनाव प्रकार सिर दर्द के कारण क्या हैं?

2. टेंशन हेडेक कितने समय तक रहता है?

3. क्या प्रतिदिन टेंशन हेडेक होना बुरा है?

4. मेरा तनाव प्रकार सिर दर्द खत्म क्यों नहीं हो रहा है?

5. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

6. निष्कर्ष

7. सामान्य प्रश्न

8. संदर्भ

तनाव प्रकार सिर दर्द के कारण क्या हैं?

यहां तनाव प्रकार सिर दर्द के सात मुख्य कारण दिए गए हैं जो आपको इस सिर दर्द को समझने में मदद करेगें।

1. मांसपेशियों में तनाव

सिर दर्द का मुख्य कारण सिर, गर्दन और कंधों में तनाव होता है। क्रोनिक स्ट्रेस या गलत पोस्चर मांसपेशियों में तनाव का सबसे बड़ा कारण है। इससे मांसपेशियों में दर्द बनता है। 

2. स्ट्रेस और एंज़ाइटी 

क्रोनिक तनाव और एंज़ाइटी सिर दर्द में महत्वपूर्ण कारण हैं। जब आप तनाव का सामना करते हैं तो आपका शरीर मांसपेशियों को टाइट करने लगता है। खासकर गर्दन और कंधों की मांसपेशियां टाइट होने लगती हैं।

3. पुअर एर्गोनोमिक

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं तो अपने वर्कस्टेशन को अच्छी तरह से सेट कर लें। ज्यादा समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना या एक ही कार्य को दोहराने से मसल और ज्वाइंट्स में स्ट्रेन आता है, जिससे सिर दर्द होता है। 

4. आईस्ट्रेन 

आज के डिजिटल एज में, लगभग सभी लोग कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टेलीविजन का उपयोग करते हैं। इससे आंखों का स्क्रीन टाइम बढ़ता है। ज्यादा समय स्क्रीन देखते रहने से digital eye strain और सिर दर्द होता है। 

5. पानी की कमी 

सिर दर्द का एक कारण शरीर में पानी की कमी होना भी है। खासकर गर्मी के मौसम शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी होता है। शरीर में पानी की कमी से दिमाग में हल्की सी सिकुड़न और असहजता आती है जिससे सिर दर्द और होता है। 

6. अच्छी नींद ना लेना 

कम या अनियमित नींद सिर दर्द का एक कारण बनती है। नींद की कमी के कारण तनावग्रस्त और संवेदनशील मांसपेशियों के कारण सिरदर्द हो सकता है।

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7. कैफीन विड्रॉल 

जो लोग नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, उनमें कैफीन को तुरंत बंद करने या इसका सेवन कम करने से सिरदर्द हो सकता है। क्योंकि कैफीन न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर और सिर में रक्त सप्लाई को संशोधित करता है, अचानक डाइट्री चेंजिस से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है और सिरदर्द हो सकता है।

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टेंशन हेडेक कितने समय तक रहता है?

सिर दर्द लगभग 30 मिनट से कुछ घंटों तक रह सकता है। कभी-कभी टेंशन टाइप हेडेक सारा दिन भी रहता है। क्रोनिक हेडेक महीने में 15 दिन या उससे ज़्यादा दिनों में आता है और दिन में 1 घंटा या उससे ज्यादा समय तक रहता है। यदि ये सिर दर्द निरंतर और ज्यादा गंभीर है तो सही इलाज और जीवनशैली में परिवर्तन करना अनिवार्य है। 

क्या प्रतिदिन टेंशन हेडेक होना बुरा है?

प्रतिदिन सिर दर्द होने से आपके जीवन स्तर पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपको प्रतिदिन टेंशन टाइप हेडेक हो रहा है तो आप चिकित्सक की सलाह लें। चिकित्सक आपको क्रोनिक हेडेक से बचाव के लिए सही उपचार बताएंगे। 

मेरा तनाव प्रकार सिर दर्द खत्म क्यों नहीं हो रहा है?

लंबे समय के सिर दर्द का कारण स्ट्रेस, गलत पोस्चर, डीहाइड्रेशन और नींद की कमी है। मांसपेशियों में कमजोरी, एंज़ाइटी या ज्यादा दवाओं का सेवन इस स्थिति को उत्पन्न करता है। यदि आपका सिर दर्द खत्म नहीं हो रहा है तो आपको चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। चिकि्तसक इस समस्या का सही उपाय और ट्रीटमेंट की रणनीति देंगे।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

टेंशन टाइप हेडेक से राहत पाने के लिए स्वस्थ आहार लें। अपने डाइट में मैग्नीशियम, विटामिन बी और पानी की मात्रा को नियंत्रित करें। समय पर भोजन लें क्योंकि खाना स्किप करने से बल्ड शुगर कम होता है और वह सिर दर्द का कारण बनता है। कैफीन और अल्कोहल का सेवन रोक दें और रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें जिससे तनाव नियंत्रित किया जा सके।

डॉ. अक्षता गाडवेकर

निष्कर्ष

टेंशन टाइप हेडेक के कई कारण हैं जैसे तनाव, गलत बॉडी पोस्चर, डीहाइड्रेशन और अनियमित समय पर सोना या पूरी नींद ना लेना। यदि सिर दर्द लंबे समय तक ठीक ना हो तो चिकित्सक की सहायता ज़रूर लें। चिकित्सक टेंशन टाइप हेडेक को समझकर सही उपचार देने में मदद करेगा।

सामान्य प्रश्न 

Q1. टेंशन टाइप हेडेक का क्या कारण होता है?

टेंशन टाइप हेडेक तनाव, अवसाद और ज़्यादा स्क्रीन टाइम से होता है। 

Q2. क्या बुरा मूड टेंशन टाइप हेडेक को प्रभावित करता है?

संभवतः खराब मूड तनाव का कारण बन सकता है, जो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और टेंशन टाइप हेडेक को ट्रिगर कर सकता है।

संदर्भ

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-headaches
  

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