Double Chin Exercise In Hindi: रोज़ करें ये 6 व्यायाम और डबल चिन से पाएं छुटकारा!

क्या आप अपनी चिन के नीचे अतिरिक्त फैट को देख कर परेशान होते हैं? अगर हाँ, तो क्या आप इसका कारण जानते हैं? जेनेटिक्स, एजिंग और वज़न बढ़ना, ऐसे कुछ कारण हैं जो डबल चिन विकसित करने में योगदान करते हैं।

घर पर डबल चिन व्यायाम करना आपके लिए गेम-चेंजर साबित हो सकता है। आप अपनी लाइफ स्टाइल में चिन फैट को कम करने वाले वर्कआउट को शामिल करके, इसे प्रभावी रूप से घटा सकते हैं। ये अभ्यास न केवल चेहरे को टोन करने में मदद करते हैं बल्कि डबल चिन को घटाने में भी सहायता करते हैं।

अगर आप डबल चिन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम की तलाश में हैं, तो ये ब्लॉग ज़रूर पढ़ें!

विषयसूची

1. 6 बेस्ट डबल चिन एक्सेरसाइज़

2. डबल चिन होने का कारण क्या है? 

3. निष्कर्ष 

4. सामान्य प्रश्न

5. संदर्भ लिंक 

6 बेस्ट डबल चिन एक्सेरसाइज़

घर पर डबल चिन की एक्सरसाइज़ करना मांसपेशियों को मज़बूत और टोन्ड करने में मदद करती हैं। ऐसे ही 6 महत्वपूर्ण एक्सरसाइज़ नीचे निम्नलिखित हैं।

1. नैक स्ट्रेचेज़ (Nеck Strеtchеs)

यह डबल चिन और जॉलाइन के लिए प्रमुख व्यायाम है। गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से चिन के नीचे विकसित अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद मिल सकती है। इस आसान व्यायाम को करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स अपनाएं:

• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर और छत की ओर देखकर शुरुआत करें।

• नैक (neck) में स्ट्रेच को महसूस करने के लिए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

2. चिन लिफ्ट (Chin Lifts)

यदि आप डबल चिन या चिन फैट घटाने वाले व्यायाम की तलाश में हैं, तो चिन लिफ्ट आपके लिए एक विकल्प है। ये नैक (neck) और जॉ (jaw) की मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम करता है। यह चेहरे की अतिरिक्त फैट और डबल चिन को हटाने में भी मदद करता है। चिन लिफ्ट्स को करने की प्रक्रिया निम्नलिखित हैं:

• सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएं या बैठ जाएं।

• अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं और आंखें छत की ओर करें।

• नीचे चेहरा स्ट्रेच करते हुए, अपने निचले जॉ (jaw) को आगे बढ़ाएं।

• कुछ देर इसी स्थिति में रहें और व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। 

3. जॉ रिलीज़ (Jaw Rеlеasе)

ये आपकी चिन के नीचे की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टाइट करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है और स्किन की हेल्दी ग्लो देता है। इसे घर पर करने के लिए, इन स्टेप्स को कर सकते हैं:

• अपना मुंह बंद रखकर चबाने का अभ्यास करें।

• मुँह को चौड़ा खोलें और फिर धीरे-धीरे बंद करें।

• इस व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। 

4. नैक कर्ल-अप (Nеck Curl-Up)

यह एक और बेहतरीन व्यायाम है जो आपकी  नैक (neck) और जॉ (jaw) की मांसपेशियों को मज़बूत करता है इससे डबल चिन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसे करने के लिए इन स्टेप्स को कर सकते हैं:

• अपने सिर को बिस्तर के किनारे से लटका कर अपनी पीठ के बल लेटें।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फ्री रखें और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।

• अपने सिर को वापस नीचे झुकाने से पहले थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें।

• इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

5. टंग स्ट्रेच (Tongue Stretch)

यह व्यायाम आपकी टंग, जॉ (Jaw) और चेहरे की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और तनाव को कम करने, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने और चेहरे को टोन करने में मदद करता है। आप निम्नलिखित चरणों का पालन करके इस चेहरे और डबल चिन व्यायाम को आज़मा सकते हैं:

• जहाँ तक संभव हो, अपनी जीभ को बहार निकालें।

• अपनी जीभ से अपनी चिन को छूने का प्रयास करें।

• आराम करने और दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस पोज़ में रखें।

6. फेशियल योगा  

ये चेहरे के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने सुबह के योग सेशन के दौरान कर सकते हैं। डबल चिन को तुरंत कम करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम निम्नलिखित हैं:

डबल चिन होने का कारण क्या है?

डबल चिन, जिसे सबमेंटल फैट भी कहा जाता है, विभिन्न कारणों से विकसित हो सकती है, और इसके प्रभावी उपाय के लिए कारणों को पहचानना बेहद महत्वपूर्ण है। डबल चिन के निर्माण में योगदान देने वाले कुछ सामान्य कारण यहां निम्नलिखित हैं:

1. जेनेटिक्स : डबल चिन होने का एक कारण जेनेटिक्स भी हो सकता है। अगर आपके परिवार में किसी को डबल चिन है, तो ये संभावना है की ये आपको भी हो सकती है।

2. एजिंग: उम्र के साथ, हमारी स्किन इलास्टिसिटी खो देती है, जिससे गर्दन और चिन की मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं। इससे स्किन ढीली हो जाती है और चिन के नीचे फैट जमा हो जाता है जो डबल चिन का कारण बनता है।

3. वेट गेन: अत्यधिक वज़न बढ़ना, विशेष रूप से चेहरे और गले के आसपास, डबल चिन का कारण बनता है। 

4. पोस्चर: खराब पोस्चर गर्दन की मसल्स को कमज़ोर और स्किन को ढीला कर देती है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने से मांसपेशियों को टोन रखने में मदद मिलती है, जिससे डबल चिन का खतरा कम हो जाता है।

5. एक्सेरसाइज़ की कमी: एक्सेरसाइज़ न करने से मांसपेशियों में जकड़न आ सकती है, जिससे गर्दन और जॉ (jaw) की मसल प्रभावित होते हैं। इसके लिए व्यायाम सहित नियमित फिज़िकल एक्टिविटी मांसपेशियों के टोनिंग में मदद करती है और डबल चिन कम करती है।

6. डाइट: हाई-कैलोरी डाइट, प्रोसेस्ड फ़ूड और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन से वज़न बढ़ता है जिससे चिन के नीचे फैट जमा हो जाता है। 

7. स्मोकिंग: स्मोकिंग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ करती है, जिससे स्किन की इलास्टिसिटी में कमी आती है। ये डबल चिन के विकास में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष 

डबल चिन के लिए एक्सेरसाइज़ करना डायरेक्ट फैट लॉस की गारंटी नहीं देता लेकिन मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में और जॉलाइन को आकार देने में मदद करता है। कुछ व्यायाम और फेशियल योग जैसे टंग स्ट्रेच (Tongue Stretch) नैक (neck) और जॉ (jaw) के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए फायदेमंद होते हैं।

किसी भी नए लाइफ स्टाइल को शुरू करने से पहले अपनी डाइट और मेडिकल कंडीशन के अनुसार स्पेशलिस्ट या फिटनेस विशेषज्ञों की सलाह लेना बेहद आवश्यक है। अगर आपको कोई मेडिकल कंडीशन है, तो आप ToneOp के विशेषज्ञों से भी संपर्क कर सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न

1. 5 दिनों में डबल चिन कैसे कम करें?

केवल 5 दिनों में डबल चिन कम करना आसान नहीं है। फिर भी, एक हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाने से स्थायी सुधार ला सकते हैं। इसमें आप नैक (neck) और जॉ (jaw) के लिए विशिष्ट व्यायाम शामिल कर सकते हैं।  

2. क्या व्यायाम से प्राकृतिक रूप से डबल चिन से छुटकारा पाया जा सकता है?

व्यायाम नैक (neck) और जॉ (jaw) की मांसपेशियों को टोन और मज़बूत करने में मदद कर सकता है, जो समय के साथ डबल चिन को भी कम कर देता है।

3. डबल चिन को तेज़ी से कैसे कम कर सकते हैं? 

डबल चिन को तेज़ी से कम करने के लिए, नियमित नैक (neck) और जॉ (jaw) एक्सेरसाइज़ शामिल करें, स्वस्थ आहार लें और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। ये बात ध्यान रखें कि जल्दी परिणाम मिलना हमेशा संभव नहीं है, इसलिए समय के साथ अपने लाइफ स्टाइल में धीरे-धीरे परिवर्तन लाएं। 

4. क्या वेट लॉस से डबल चिन कम हो सकती है?

वज़न घटाने से डबल चिन को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ एक्सेरसाइज़ मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती हैं, जिससे अधिक आसानी से और जल्दी परिणाम मिलते हैं।

संदर्भ लिंक 

• डबल चिन का कारण क्या है: शोध-आधारित अंतर्दृष्टि - फार्मईज़ी ब्लॉग

• डबल चिन: कारण और उपचार के विकल्प (webmd.com)

• स्वस्थ वयस्कों में सुप्राहायॉइड और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी सक्रियण पर नैकलाइन स्लिमर डिवाइस का उपयोग करके चिन टक व्यायाम के प्रभाव - पीएमसी (nih.gov)

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