स्वाभाविक रूप से गट हेल्थ में सुधार कैसे करें?

हमारे शरीर में खरबों बैक्टीरिया, वायरस और फंगस होते हैं। उन सभी का वर्णन करने के लिए प्रयुक्त शब्द माइक्रोबायोम है। जबकि कुछ बैक्टीरिया बीमारी से जुड़े होते हैं, अन्य आपके इम्यून सिस्टम, हृदय, वज़न और अन्य शारीरिक सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। वज़न घटाने और स्वस्थ जीवन के लिए गट का हैल्दी होना ज़रूरी है।

सूक्ष्मजीव लाखों वर्षों से मनुष्यों में मौजूद हैं। इस समय के दौरान, मानव शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए बैक्टीरिया विकसित हुए हैं। दरअसल, गट बैक्टीरिया के बिना जीवित रहना बेहद मुश्किल है।

आपके गट माइक्रोबायोटा का जन्म से ही आपके शरीर पर प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, आपके गट की अच्छी देखभाल करना और स्वस्थ गट बैक्टीरिया वातावरण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कि आप अपने पेट के बैक्टीरिया को कैसे स्वस्थ रखा जा सकता है।

विषयसूची

1. गट हेल्थ से आप क्या समझते हैं?

2. गट हेल्थ का महत्व क्या है?

3. गट हेल्थ को प्रभावित करने वाले कारक

4. गट हेल्थ में सुधार कैसे करें?

5. आहार विशेषज्ञ की सलाह

6. निष्कर्ष 

7. सामान्य प्रश्न

गट हेल्थ से आप क्या समझते हैं?

पाचन तंत्र में सूक्ष्मजीवों के संतुलन को गट हेल्थ कहा जाता है। पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखना और इन सूक्ष्मजीवों का उचित संतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और इम्युनिटी के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप, यह आपको अन्य चिकित्सीय स्थितियों से बचाता है।

एक हैल्दी गट सिस्टम आवश्यक है क्योंकि यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अपशिष्ट को खत्म करने के लिए लाभदायक है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र आपके शरीर, दिमाग और आत्मा सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद करता है।

गट हेल्थ का महत्व क्या है?

हैल्दी गट से खाद्य पदार्थों के पाचन में सहायता होती है, पोषक तत्वों और ईंधन को अवशोषित करने में भी मदद मिलती है और इससे आपका शरीर स्वस्थ रहता रहता है। इसलिए, यदि आपकी गट असंतुलित है और आपका इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपके सेरोटोनिन और हार्मोन का स्तर प्रभावित होगा, जिससे स्वस्थ रहना अधिक कठिन हो जाएगा। आपका पाचन तंत्र भी वह जगह है जहाँ आपका शरीर मेटाबोलिक वेस्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।

हालांकि, यदि आपकी गट अस्वस्थ है, तो आपका शरीर उन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए संघर्ष करेगा। यदि ऐसा होता है, तो इससे थकान, बीमारियाँ और सूजन सहित विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। परिणामस्वरूप, लोग ब्रेन फॉग, दस्त, कब्ज़, गैस, जोड़ों के दर्द आदि जैसे लक्षणों से पीड़ित हो जाते हैं।

गट में बैक्टीरिया या माइक्रोफ्लोरा के स्वस्थ विकास के लिए गट को संतुलित वातावरण की आवश्यकता होती है। गट के बैक्टीरिया की संरचना का गट के स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है। लाभकारी गट बैक्टीरिया की स्वस्थ खेती के लिए कोलन को 6.7-6.9 की अच्छी PH रेंज की आवश्यकता होती है।

गट हेल्थ को प्रभावित करने वाले कारक

निम्नलिखित कुछ सबसे आम कारकों में शामिल हैं:

1. तनाव

तनाव से गट की परमीबिलिटी बढ़ जाती है, जिससे गट में अच्छे बैक्टीरिया की तुलना में अधिक बुरे बैक्टीरिया की संभावना बढ़ जाती है।

2. ख़राब पोषण

अधिकांश लोग प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और चीनी का सेवन करते हैं, जो गट में लाभकारी बैक्टीरिया को नुकसान पहुँचा सकते हैं और पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं।

3. लंबे समय तक एंटीबायोटिक और एंटासिड का उपयोग

एंटीबायोटिक्स और एंटासिड के लंबे समय तक उपयोग से गट में B12 का स्तर कम हो जाता है, जो सेल उत्पादन, मस्तिष्क कार्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। एंटीबायोटिक्स आपकी गट में लाभकारी बैक्टीरिया को भी ख़त्म कर देती हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं का एक समय और स्थान होता है, और इनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

गट हेल्थ में सुधार कैसे करें?

अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपके गट बैक्टीरिया में सुधार लाने के कुछ तरीके यहाँ सूचीबद्ध किये गए हैं:

1. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

आपका माइक्रोबायोम आपकी गट से कहीं अधिक प्रभावित होता है; इसका असर आपके दिमाग पर भी पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट के सूक्ष्मजीव आपके तनाव और मूड हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं। सूक्ष्मजीव आपके तनाव के स्तर का भी पता लगा सकते हैं।

परिणामस्वरूप, लैक्टोबैसिलस जैसे महत्वपूर्ण प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का प्रसार घट सकता है। लाभकारी सूक्ष्मजीवों का पर्याप्त स्तर बनाए रखने से प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ सकती है। योग करने से भी तनाव के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।

2. पर्याप्त नींद

नींद की कमी अक्सर खराब खाने की आदतों, अधिक शराब पीने और वज़न बढ़ने से जुड़ी होती है। शोध के अनुसार, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उनके पास अधिक विविध माइक्रोबायोम होता है।

इससे यह भी पता चलता है कि नींद की कमी मस्तिष्क के लिए कितनी हानिकारक है। यदि आपका मस्तिष्क दुखी है, तो आपका पूरा शरीर इसे महसूस कर सकता है। आपका पेट और मस्तिष्क नर्व्स और रसायनों के माध्यम से संचार करते हैं, और उनकी परस्पर क्रिया आपके मूड और नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित रूप से वर्कआउट करने के कई फायदे हैं। प्रतिदिन या नियमित रूप से व्यायाम करने से पेट के स्वास्थ्य में सुधार एक महत्वपूर्ण लाभ होता है। नियमित व्यायाम से वज़न घटाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह गट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और मोटापे के प्रबंधन में सहायता कर सकता है।

4. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेशन से दैनिक संज्ञानात्मक कार्य से लेकर ऊर्जा स्तर और मेटाबॉलिज़्म तक हर चीज में लाभ होता है। यह गट हेल्थ के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वस्थता नियमितता बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।

यदि आप डिहाइड्रेटेड हैं, तो आपका शरीर स्टूल से अधिक तरल पदार्थ निकालेगा, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज़ हो सकती। साथ ही, यदि आप अधिक फाइबर खाते हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी क्योंकि फाइबर को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

5. धूम्रपान से बचना चाहिए

धूम्रपान गट, हृदय और फेफड़ों पर प्रभाव डालता है। इससे कैंसर का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। शोध की 2018 की समीक्षा के अनुसार, धूम्रपान संभावित हानिकारक सूक्ष्मजीवों के स्तर को बढ़ाकर गट के वनस्पतियों को बदल देता है जबकि लाभकारी सूक्ष्मजीवों के स्तर को कम कर देता है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह

अपने दैनिक आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके पेट के माइक्रोबायोम और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, दिन भर में खूब सारा पानी पीना भी याद रखें। पानी फाइबर को आपकी गट में अपना काम ठीक से करने देता है और आपके पाचन तंत्र और शरीर के बाकी हिस्सों को सुचारू रूप से चलाता है।

-डायटीशियन लवीना चौहान

निष्कर्ष 

आपके पेट के बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि माइक्रोबायोम के बाधित होने के परिणामस्वरूप विभिन्न पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। मुख्य रूप से फल, सब्ज़ियाँ, फलियां, बीन्स और होल ग्रेन जैसे पौधों के स्रोतों से विभिन्न प्रकार के ताज़ा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना, स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

सामान्य प्रश्न

1. गट को स्वस्थ अवस्था में लौटने में कितना समय लग सकता है?

अगर सही स्वस्थ आदतें अपनाई जाएं (आहार, व्यायाम, नींद और तनाव प्रबंधन और ज़रूरत पड़ने पर सप्लीमेंट डाइट भी) तो इसमें 6 महीने तक का समय लग सकता है। हालांकि, यह एक आजीवन यात्रा है क्योंकि स्वस्थ माइक्रोबायोम बनाए रखने के लिए आपको इन आदतों को जारी रखना चाहिए।

2. गट हेल्थ को क्या नष्ट करता है?

खराब नींद की गुणवत्ता, शराब का सेवन और निष्क्रियता सहित आहार और जीवनशैली कारक, आपके गट बैक्टीरिया को नुकसान पहुँचा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, हैल्दी गट फ़्लोरा की गारंटी के लिए सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, तनाव का स्तर कम करना और विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना शामिल है।

3. क्या कॉफी गट हेल्थ के लिए अच्छी है?

हाँ, कॉफी में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाने और हमारी गट को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

मेटा: पाचन तंत्र में सूक्ष्मजीवों के संतुलन को गट हेल्थ कहा जाता है। हैल्दी गट पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अपशिष्ट निकालने के लिए लाभदायक है। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें:

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