स्टमक हाइपरएसिडिटी को कम करने के 5 कारगर तरीके! जानिए एसिडिटी से राहत कैसे पाएं!

हार्टबर्न, जिसे एसिड रिफ्लक्स या पेट की हाइपरएसिडिटी के रूप में भी जाना जाता है, एक विशिष्ट डाइजेस्टिव डिसऑर्डर है जिससे एक बड़ी संख्या मे लोग ग्रसित होते हैं। ऐसा तब होता है जब पेट में एसिड ज़्यादा हो जाता है। इससे, खासकर खाने के बाद सीने और गले में जलन होती है। 

यह तब होता है जब डाइजेस्टिव सिस्टम में एसिड और एंज़ाइम का प्राकृतिक संतुलन बाधित हो जाता है, जिससे एसिड वापस इसोफेगस में चला जाता है। डाइट, स्ट्रेस या कुछ मेडिसिन जैसे कारक इस स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं। स्टमक हाइपरएसिडिटी को प्रबंधित करने के लिए आमतौर पर अपने आहार और जीवनशैली को बदलना और कभी-कभी एसिड उत्पादन को कम करने या पेट के एसिड को बेअसर करने के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है।

स्टमक हाइपरएसिडिटी के कारणों और लक्षणों को समझना इसके प्रभावों को नियंत्रित करने और कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। आज के इस ब्लॉग में हम स्टमक हाइपरएसिडिटी की जटिलता कम करने और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए उपचार, रोकथाम और जीवनशैली में बदलाव के बारे में जानेंगे। आप पेट की एसिडिटी को कैसे कम कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

विषय सूची

1. पेट में एसिडिटी कैसे कम करें?

2. आहार विशेषज्ञ की सलाह

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न

5. संदर्भ

पेट में एसिडिटी कैसे कम करें?

स्टमक हाइपरएसिडिटी को कम करने में पाचन संतुलन को रिस्टोर करने और असुविधा को कम करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित प्रैक्टिकल स्ट्रेटेजी शामिल हैं। जैसे:

1. अपने आहार में सुधार करें

कुछ खाद्य पदार्थ एक्स्ट्रा एसिड उत्पादन को ट्रिगर करते हैं। एक बार में ज़्यादा खाना न खाकर, थोड़ा थोड़ा खाने से एसिडिटी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। खट्टे फल, टमाटर और मसालेदार व्यंजनों जैसे एसिटिक फूड से परहेज़ करने से भी पाचन के दौरान एसिड स्टिम्युलेशन को कम करने में मदद मिलती है। इन खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर सुबह खाली पेट एसिटिक फूड खाने से बचें। यदि आपको बार-बार हाइपर एसिडिटी की समस्या हो रही है, तो आप एसिड रिफ्लक्स डाइट का पालन भी कर सकते हैं। 

2. अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें 

अपने पेट पर दबाव कम करने और एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखें। खाने के बाद, तुरंत लेटने की कोशिश न करें और एसिड को कम रखने के लिए ग्रेविटी का उपयोग करें, इसके लिए अपने बिस्तर को सिर की ओर से ऊपर उठाएं। धूम्रपान बंद करने और शराब का सेवन सीमित करने से भी लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

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3. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें  

पेट के एसिड को न्यूट्रलाइज़ करके तुरंत राहत के लिए ओवर-द-काउंटर एंटासिड पर विचार करें। एसिड उत्पादन को कम करने के लिए अधिक गंभीर मामलों में एच2 ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर्स (PPIs) प्रिस्क्राइब किए जाते हैं। यहां कुछ दवाएं हैं जिन्हें आप डॉक्टर की सलाह के साथ ले सकते हैं-

• एंटासिड: एल्यूमीनियम हाइड्रॉक्साइड, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, कैल्शियम कार्बोनेट

• H2 रिसेप्टर विरोधी: रैनिटिडाइन, फैमोटिडाइन, निज़ैटिडाइन

• प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (PPIs): ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल, लैंसोप्राज़ोल

4. स्ट्रेस मैनेज करें 

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रिलीज़ होता है, जो पेट में ज़्यादा गैस्ट्रिक एसिड को प्रोत्साहित करता है। इससे गैस्ट्राइटिस और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याएं होती हैं। क्रोनिक स्ट्रेस भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बैरियर को कम करने से प्रभावित करता है। यह स्टमक लाइनिंग को डैमेज करता है और पेट में एसिड को बढ़ाता है। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज़, मेडिटेशन या थेरेपी के साथ कोर्टिसोल लेवल कम होता है, जिससे स्ट्रेस मैनेज किया जा सकता है। इससे गैस्ट्रिक एसिड का रिलीज़ कम होता है और स्टमक एसिडिटी के लक्षणों से आराम मिलता है।

5. प्राकृतिक उपचारों की सहायता लें

च्युइंग गम लार उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो इसोफेगस में एसिड को न्यूट्रलाइज़ करता है। कैमोमाइल या अदरक की चाय पीने से भी अच्छा प्रभाव मिलता है। खाली पेट ठंडा दूध पीने से पेट की एसिडिटी काफी कम हो जाती है और लक्षणों से राहत मिलती है। आल्कलाइन फूड जैसे केले, तरबूज़, आदि एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं।

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आहार विशेषज्ञ की सलाह

एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं खट्टे फल, टमाटर, कॉफी और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स जैसे एसिडिक फूड से बचने की सलाह देती हूं, जो एक्स्ट्रा एसिड को ट्रिगर करते हैं। लीन प्रोटीन चुनें और मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट में जलन पैदा करते हैं। एसिड के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें। पाचन में सहायता के लिए फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। हाइड्रेटेड रहें और भोजन को अच्छी तरह चबाएं। एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करने के लिए देर रात खाना खाने और भोजन के बाद लेटने से बचें।

                                                                           अदिति उपाध्याय

निष्कर्ष

स्टमक हाइपरएसिडिटी से निपटने के लिए आपको आहार और जीवनशैली में बदलाव करें। साथ ही आप ज़रूरत पड़ने पर ओवर-द-काउंटर दवाएं भी ले सकते हैं, जैसे- एंटासिड, H2 ब्लॉकर्स, और प्रोटॉन पंप इन्हिबिटर। पेट में एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें और स्वस्थ वज़न बनाए रखें। इसके अलावा तनाव को कम करके, पेट में एसिड को नियंत्रित करने और लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी। 

सामान्य प्रश्न

1. सीने में जलन होने पर मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए? 

यदि आपको गंभीर या लगातार लक्षण हों, निगलने में परेशानी हो, वज़न घट रहा हो या अपने लक्षणों में सुधार नहीं दिख रहा हो तो जीवनशैली में बदलाव के साथ डॉक्टर से संपर्क करें।

2. क्या स्टमक हाइपरएसिडिटी कॉम्प्लिकेशंस का कारण बन सकती है? 

हां, इससे आपके इसोफेगस में सूजन, अल्सर, इसोफेगस का सिकुड़ना और बैरेट इसोफेगस नामक स्थिति (जो दुर्लभ मामलों में कैंसर का कारण बन सकती है) जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जल्दी चिकित्सा सहायता प्राप्त करने से इन जटिलताओं को रोका जा सकता है।

3. मेरा पेट इतना एसिड क्यों पैदा कर रहा है?

एसिडिक या मसालेदार खाने और ज़्यादा भोजन करने, ज़्यादा वज़न होने, धूम्रपान करने, शराब पीने, NSAIDs जैसी कुछ दवाएं लेने, तनाव या गैस्ट्राइटिस या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिज़ीज़ (GERD) जैसी स्थितियों के कारण आपका पेट बहुत अधिक एसिड का उत्पादन करता है। ये कारक एसिड उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिससे सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स जैसे लक्षण पैदा होते हैं।

संदर्भ

• पेट की अम्लता का विकास और मानव माइक्रोबायोम के लिए इसकी प्रासंगिकता - पीएमसी (nih.gov)

• एसिड रिफ्लक्स रोग के लक्षण, कारण, परीक्षण और उपचार (webmd.com)

• पेट की अतिअम्लता | जामा | जामा नेटवर्क

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