डाइजेशन के लिए 7 घरेलू उपाय: करें कॉन्स्टिपेशन, गैस और एसिडिटी की समस्या को जड़ से ख़त्म

ये बात सभी मानते हैं की एक स्वस्थ डाइजेस्टिव सिस्टम एक खुशहाल जीवन के बराबर है। इसका सीधा असर हमारी एनर्जी, फिटनेस और मूड के स्तर पर पड़ता है। जब हमारा पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है, तो यह भोजन को कुशलता से एनर्जी में परिवर्तित करता है, जिससे हमें अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए एनर्जी मिलती है।

इसलिए, यदि आप अपच, गैस, एसिडिटी या कॉन्स्टिपेशन जैसी समस्याओ को जड़ से ख़त्म करना चाहते हैं तो कुछ शानदार युक्तियों के लिए तैयार हो जाएं। इस ब्लॉग में आप जानेंगे कि कैसे हम अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं!

विषयसूची

1. स्वस्थ पाचन का महत्व

2. डाइजेशन के लिए 7 घरेलू उपाय

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह 

4. निष्कर्ष 

5. सामान्य प्रश्न

स्वस्थ पाचन का महत्व

आपका पाचन तंत्र अधिकांश आंतरिक गतिविधियों को नियंत्रित करता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में परिवर्तित करने में मदद करता है। इसलिए, अपने पेट को स्वस्थ रखना आवश्यक है। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है।

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घर पर अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए टिप्स

पाचन तंत्र खराब होने पर हमारा स्वास्थ्य खराब हो जाता है। पाचन तंत्र को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाने की तकनीकें निम्नलिखित हैं:

1. ध्यान

शोध के अनुसार, प्रतिदिन काफी समय तक ध्यान करने से आपके स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव पड़ सकता है और पाचन में सहायता मिल सकती है। यह शरीर के संतुलन को बनाए रखने में सहायता करता है, जिससे पाचन तंत्र को लाभ होता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप हर दिन 20-30 मिनट तक ध्यान करें।

2. योग या शारीरिक गतिविधि

कुछ शारीरिक गतिविधियों जैसे योग या अन्य शारीरिक व्यायाम में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने दिन की शुरुआत योग के साथ करें। दौड़ना या चलना आपको एनर्जेटिक बनाए रखने और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है।

3. हर्बल चाय पिएं

पूरे दिन हर्बल या अदरक की चाय पीने से भोजन पचाने में मदद मिलती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। पुदीना और अदरक के मिश्रण का उपयोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण लंबे समय से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है। यह संयोजन इंटेस्टाइन की मांसपेशियों को शांत करने, गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।

4. दोपहर का भोजन भरपूर करें

आयुर्वेद के अनुसार, शरीर दोपहर के समय भोजन को सबसे अधिक पचा सकता है। पाचन तंत्र दिन के दौरान सबसे अधिक पाचन तरल पदार्थ स्रावित करता है, इसलिए दोपहर के समय बैलेंस्ड डाइट लेने की सलाह दी जाती है। शाम को या रात के खाने के समय यह काम करने से पेट को नुकसान हो सकता है क्योंकि इस समय शरीर के पास भोजन को पचाने के लिए बहुत कम समय होता है।

5. नियमित रूप से डिटॉक्स करें

पावर डिटॉक्स पाचन में सुधार के लिए सबसे उत्तम तरीका माना जाता है। डिटॉक्स सिस्टम खतरनाक टॉक्सिन्स और फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालने की एक प्राकृतिक तकनीक है, जो इंटेस्टाइन में रुकावट, अनियमित मल त्याग और सुस्त और निष्क्रिय पाचन तंत्र का कारण बन सकता है।

6. घर के तुरंत बनाये गए खाने का सेवन करें

ये खाद्य पदार्थ न्यूनतम रूप से हानिकारक, पोषक तत्वों से भरपूर और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं।

बाहर के खाने में भारी मात्रा में आर्टिफिशियल खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और सैचुरेटेड फैट होते हैं। इसके अलावा, फ़ास्ट फ़ूड पाचन रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

7. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें

फाइबर पाचन के लिए आवश्यक है। सॉल्युबल फाइबर पानी को अवशोषित करता है और बेहतर पाचन में योगदान देता है। जई, जौ और फलियों में सॉल्युबल फाइबर होता है, जबकि होल ग्रेन, मेवे और सीड्स में इनसॉल्युबल फाइबर होता है।

8. स्वस्थ फैट का सेवन करें

अच्छे पाचन के लिए पर्याप्त फैट खाना आवश्यक होता है। फैट आपको भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस कराता है और विटामिन A, E, D और K जैसे पर्याप्त पोषण अवशोषण के लिए आवश्यक है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी सूजन संबंधी गट डिसीज़ के विकास की संभावना को कम कर सकता है।

9. हाइड्रेटेड रहें

तरल पदार्थ के सेवन की कमी अक्सर कब्ज़ का कारण बनती है। आपके समग्र तरल उपभोग में सादा पानी, अन्य पेय पदार्थ और आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन शामिल है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अतिरिक्त चीनी और कैलोरी मिलाए बिना पर्याप्त तरल पदार्थ मिले, रोजाना 3-4  lt पानी पिएं। पानी और गैर-कैफीनयुक्त पेय पीकर और पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाकर अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं।

10. अपना भोजन अच्छी तरह से चबाएं

पाचन की शुरुआत मुँह से होती है। आपके दांत भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं ताकि आपके पाचन तंत्र में मौजूद एंज़ाइम इसे अधिक प्रभावी ढंग से पचा सकें। परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों का अवशोषण खाना कम चबाने से जुड़ा हुआ है।

11. शराब का सेवन कम करें

अधिक शराब का सेवन अपच का प्रमुख कारण है। इससे अन्य विकार भी हो सकते हैं जैसे सीने में जलन, डायरिया, लिवर संबंधी समस्याएं और ईसोफैगल कैंसर।

12. नमक कम से कम रखें

आपके आहार में नमक की थोड़ी सी मात्रा भी सूजन का कारण बन सकती है। अपने नमक का सेवन कम करें और भोजन के लेबल को पढ़कर पता लगाएं कि इसमें में कितना सोडियम मौजूद है।

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

हमारा पाचन तंत्र सिर्फ पाचन से कहीं अधिक के लिए ज़िम्मेदार है। यह इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाता है, भोजन के अवशोषण को बढ़ाता है, और किडनी और गॉलब्लेडर के उत्पादन को कम करता है। सही आहार विकल्प और जीवनशैली में बदलाव करके इसकी शुरुआत की जा सकती है। आपका पाचन तंत्र आपको स्वस्थ रहने में भी मदद करता है। अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

निष्कर्ष 

तनाव या पाचन संबंधी समस्याएं पाचन संबंधी परेशानी का कारण बन सकती हैं। हल्के पाचन संबंधी विकार घरेलू उपचार जैसे कि आहार में बदलाव, व्यायाम और भोजन डायरी बनाए रखने पर अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। दूसरी ओर, अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ भोजन करना हर व्यक्ति की ज़िम्मेदारी है।

अगर आप अच्छे पाचन के लिए एक्सपर्ट्स की सलाह चाहते हैं तो आप ToneOp से संपर्क कर सकते हैं। 

 सामान्य प्रश्न

1. खराब पाचन का क्या कारण है?

खराब पाचन भोजन में बैक्टीरिया, संक्रमण, तनाव, कुछ दवाओं या कोलाइटिस, क्रोहन रोग और IBS जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है।

2. कौन सा पेय रात में पाचन के लिए अच्छा है?

पुदीने की चाय, जिसे मिंट टी के नाम से भी जाना जाता है, हर मौसम में मिलने वाला एक आदर्श पेय है जो न केवल नींद के लिए अच्छा है लेकिन पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

3. स्वस्थ पाचन के लिए 5 सर्वोत्तम अभ्यास क्या है?

स्वस्थ पाचन के लिए 5 सर्वोत्तम अभ्यास हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें 

2. ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं 

3. शराब का सेवन कम करें

4. अपने आहार को मॉनिटर करें

5. हर्बल चाय पिएं

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