वज़न घटाने के लिए कितना पानी पीना चाहिए? जानिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के 6 स्वास्थ्य लाभ!

क्या आप जानते हैं पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वज़न कम करने में मदद करता है? अगर हम पानी के स्वास्थ्य लाभो के बारे में बात करें तो यह आपके शरीर को तेज़ी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, आपको कम भूख लगती है और इंप्योरिटीज़ बॉडी से यूरिन के माध्यम से बहार निकलती हैं। शुगरी ड्रिंक्स के विपरीत, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, बल्कि बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। 

फिर भी, बहुतों को अपनी व्यस्त जीवनशैली के चलते प्रतिदिन के पानी पीने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद की ज़रूरत होती है। उन्हें काम के बीच हाइड्रेशन को प्राथमिकता देनी चाहिए और वज़न कम करने के अन्य तरीकों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। 

विषय सूची

1. वज़न कम करने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पियें?

2. वज़न कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीने के 6 लाभ 

4. सामान्य प्रश्न

5. संदर्भ

वज़न कम करने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पियें?

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, एक दिन में लगभग 8 गिलास, लगभग 2 लीटर या आधा गैलन पानी पीने का लक्ष्य, एक अच्छा स्टार्टिंग पॉइंट है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है यदि आप एक्टिव रहते हैं या हॉट क्लाइमेट में रहते हैं तो आपको ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है। प्यास लगने का मतलब है कि आपको ज़्यादा पानी की आवश्यकता है। हाइड्रेटेड रहने से आपकी भूख नियंत्रित करने में मदद मिलती है जिससे आपका शरीर ज़्यादा कुशलता से कैलोरी बर्न कर पाता है, जो वज़न कम करने के लिए ज़रूरी है।

एक पुरुष और एक महिला के लिए पानी की आवश्यकता उनके शरीर के प्रकार, काम करने के शेड्यूल आदि के आधार पर अलग हो सकती है। पुरुषों के लिए, लगभग 3.7 लीटर फ्लूइड शरीर का लक्ष्य है, और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर का लक्ष्य है। 

इसके विपरीत, ओवरहाइड्रेशन के दुष्प्रभाव परिणामस्वरूप हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, जिसमें शरीर का सोडियम स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। यह असंतुलन शरीर के आवश्यक कार्यों को बाधित करता है और इसके कारण सिरदर्द, मतली, डिसऑरिएंटेशन, दौरे या, चरम स्थितियों में, कोमा हो सकता है। स्वस्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए पानी के सेवन की निगरानी करना ज़रूरी है।

इसलिए, आपके लिए सही संतुलन ढूंढना बहुत ज़रूरी है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना, स्वस्थ भोजन खाना और एक्टिव रहना आपको अपने वज़न घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

वज़न कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीने के 6 लाभ 

वेट मैनेजमेंट के लिए पानी को पर्याप्त मात्रा में पीना एक बेहतरीन उपचार है। पानी अपने विभिन्न शारीरिक प्रभावों के कारण वज़न प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

1. मेटाबॉलिज़्म रेगुलेट करता है

पर्याप्त हाइड्रेशन मेटाबॉलिज़्म फंक्शन में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी अस्थायी रूप से मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकता है, कैलोरी बर्न करने में मदद करके वज़न घटाने में सहायता करता है।

2. भूख कम लगती है

खाना खाने से पहले पानी का सेवन भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे कैलोरी की खपत कम होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि डिहाइड्रेशन को कभी-कभी शरीर द्वारा भूख के रूप में गलत समझा जाता है, जो अनावश्यक स्नैकिंग को बढ़ाता है।

3. कैलोरी इनटेक कम होता है

शुगरी बेवरेजेस के विपरीत, पानी में कैलोरी नहीं होती है। कैलोरी से भरपूर ड्रिंक्स की जगह पानी का चयन करने से कैलोरी इंटेक में काफी कमी आ सकती है, जिससे वज़न नियंत्रण में सहायता मिलती है।

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4. फ्लूइड होमियोस्टैसिस (शरीर का तरल संतुलन) 

द्रव होमियोस्टेसिस वह स्थिति है जिसमे शरीर अपने तरल पदार्थों का संतुलन एक निश्चित सीमा के अंदर बनाए रखता है, जो शरीर के लिए आवश्यक है। वज़न प्रबंधन के लिए फ्लूइड बैलेंस बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। सही हाइड्रेशन वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग को रोकता है, जो हॉर्मोनल उतार-चढ़ाव का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से संबंधित है।

5. फिज़िकल एक्टिविटी में मदद करता है

हाइड्रेशन अच्छी एक्सरसाइज़ परफॉर्मेंस के लिए ज़रूरी होता है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाता है, जिससे शारीरिक गतिविधि और कैलोरी बर्न बढ़ता है।

6. पाचन को ठीक रखता है 

पानी पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करके कब्ज़ को रोकता है। यह वेस्ट और टॉक्सिन्स के निकालने, और वज़न नियंत्रण में सहायता करता है।

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निष्कर्ष

वज़न घटाने के लिए पानी एक बेहतरीन उपाय है। आपको प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पीना चाहिए, लेकिन आप कितने सक्रिय हैं और आप कहां रहते हैं, इसके आधार पर एडजस्ट भी करें। हाइड्रेटेड रहना आपके वज़न घटाने की यात्रा में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखता है।

सामान्य प्रश्न

1. वज़न कम करने के लिए कितना पानी पीना ज़रूरी है?

लोगों को वज़न कम करने में मदद करने का एक तरीका सुझाई गई मात्रा से अधिक पानी का सेवन करना है, इससे भूख कम लगती है। महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 9 कप और पुरुषों को 13 कप पानी पीने की सलाह दी जाती है।

2. महिलाओं को पीरियड्स के समय कितना पानी पीना चाहिए?

पानी ब्लोटिंग, थकान, सर्कुलेशन सिस्टम को फास्ट करने और ब्लीडिंग के दौरान दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। पीरियड्स से पहले और पीरियड के समय महिलाओं को करीब 1.5 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए। 

संदर्भ

• पानी का सेवन बढ़ाने से भूख और भोजन की प्राथमिकता प्रभावित होती है, लेकिन यह वयस्कों में ऊर्जा सेवन को विश्वसनीय रूप से दबा नहीं देता है - पबमेड (nih.gov)

• वजन घटाने पर पानी की खपत का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा - PubMed (nih.gov)

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