क्या एनर्जी ड्रिंक्स सुरक्षित हैं? एनर्जी ड्रिंक्स के 7 दुष्प्रभाव जिनसे आपको सुरक्षित रहना चाहिए!

एनर्जी ड्रिंक आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करती हैं। एनर्जी ड्रिंक थकावट दूर करने और फेश महसूस करने के रूप में तेज़ी से लोकप्रिय हो गए हैं। साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स को लेकर लोगों में जागरुकता बढ़ती दिख रही है। कोई हैरानी की बात नहीं है कि रेड बुल जैसी ड्रिंक्स दुनिया में सबसे ज़्यादा बिकने वाली एनर्जी ड्रिंक है। हालांकि, बढ़ी हुई ऊर्जा के उनके आकर्षक दावों के अलावा, इन ड्रिंक्स के कई संभावित नकारात्मक परिणाम हैं जिन पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। 

एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन और शुगर होती है, जिससे यह हानिकारक हो सकता है। 

बहुत ज़्यादा कैफीन आपके दिल की धड़कन बढ़ा सकता है और आपको सोने में परेशानी हो सकती है। शुगर डायबिटीज़ और वज़न बढ़ने का कारण बनती है। ये ड्रिंक्स आपको घबराहट भी महसूस करा सकती हैं या ऐसा महसूस करा सकती हैं कि आपको हर समय इनकी आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य के लिए सावधान रहना और बहुत ज़्यादा एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करना महत्वपूर्ण है। 

एनर्जी से जुड़े संभावित खतरों को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि ज़्यादा मात्रा में सेवन करने पर ये हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रेट में उतार-चढ़ाव, नींद में परेशानी और ज़्यादा गंभीर हेल्थ प्रॉब्लम्स जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती हैं। एनर्जी ड्रिंक पीने के दुष्प्रभावों को विस्तार से समझने के लिए आगे पढ़ें।

विषय सूची

1. एनर्जी ड्रिंक पीने के क्या साइड इफेक्ट्स हैं?

2. आहार विशेषज्ञ की सलाह

3. निष्कर्ष

4. सामान्य प्रश्न

5. संदर्भ

एनर्जी ड्रिंक पीने के क्या साइड इफेक्ट्स हैं?

एनर्जी ड्रिंक पीने से उनमें कैफीन और शुगर का ज़्यादा मात्रा के साथ-साथ अन्य उत्तेजक पदार्थों के कारण विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यहां एनर्जी ड्रिंक्स पीने के दुष्प्रभावों को विस्तार से समझाया गया है:

1. हृदय पर तनाव डालता है

कैफीन से भरपूर एनर्जी ड्रिंक्स आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर सकती हैं और आपके ब्लड प्रेशर को तेज़ी से बढ़ा सकती हैं। इससे हृदय संबंधी तनाव बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप हार्ट रेट इर्रेगुलर हो जाता है। इसलिए, यह हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रभावित करता है।  

2. स्लीपिंग डिसऑर्डर

एनर्जी ड्रिंक में कैफीन की मात्रा ज़्यादा होने के कारण रात में सोने में परेशानी और सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर आम समस्याएं हैं। इससे इनसोम्निया या नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है।

3. हाइड्रेशन में कमी होती है 

एनर्जी ड्रिंक आपको डीहाइड्रेट करती हैं क्योंकि कैफीन से आपको ज़्यादा यूरिन पास होती है। पर्याप्त पानी न पीने से आपको बार-बार प्यास लग सकती है, थकान हो सकती है और मुंह सूखता है।

4. वज़न बढ़ता है

बहुत ज़्यादा मात्रा में शुगर से भरे एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से वज़न बढ़ना और टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ज़्यादा शुगर वाले आहार के कारण आपका शरीर इंसुलिन के प्रति रेज़िस्टेंट हो जाता है जिसके कारण डायबिटीज़ होती है। यदि आपका वज़न ज़्यादा है तो मेटाबॉलिक डिसऑर्डर, हार्ट डिज़ीज़, स्ट्रोक और कैंसर के कई प्रकार का खतरा बढ़ता है।

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5. पेट की समस्या

कुछ लोगों को एनर्जी ड्रिंक पीने के बाद पेट में दर्द, ब्लोटिंग या एसिडिटी होती है। ऐसा कैफीन, शुगर या प्रिज़रवेटिव्स के कारण होता है जो आपके पेट के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

6. एंज़ाइटी का बढ़ना

एनर्जी ड्रिंक एंज़ाइटी और नर्वसनेस को बदतर कर सकते हैं क्योंकि उनमें मौजूद कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ होते हैं। यहां तक कि आपको इन एनर्जी ड्रिंक्स को पीने की आदत भी लग सकती है। आपको उन्हें पीने ज़रूरत महसूस होने लगती है। 

7. विड्रॉल सिम्पटम्स

यदि आप नियमित रूप से ज़्यादा मात्रा में एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं, तो आप कैफीन के आदी हो सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक का सेवन कम करने से आपको क्लस्टर हेडेक हो सकता है, थकान महसूस होती है, या आपको मूडी बना देता है और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ कर देता है।

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आहार विशेषज्ञ की सलाह

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं बहुत एनर्जी ड्रिंक्स नहीं पीने की सलाह देती हूं। वे कैफीन और शुगर से भरे होते हैं, जो फास्ट हार्ट रेट, नींद में परेशानी, डिहाइड्रेशन, वज़न बढ़ना, पेट खराब होना और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, पानी, हर्बल चाय या फलों के रस जैसे हेल्दी विकल्प चुनें। 

                                                                            अदिति उपाध्याय

निष्कर्ष

एनर्जी ड्रिंक्स इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट प्रदान करती हैं, हालांकि उनके जोखिम फायदों से ज़्यादा हैं। बहुत ज़्यादा एनर्जी ड्रिंक पीने से, विशेष रूप से कैफीन और शुगर की मात्रा बढ़ती है, जिससे फास्ट हार्ट रेट, सोने में परेशानी, डिहाइड्रेशन, वज़न बढ़ना, पेट खराब होना, एंज़ाइटी और निर्भरता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक एनर्जी ड्रिंक पीने से टाइप 2 डायबिटीज़ और मोटापे का खतरा भी बढ़ता है। इसलिए एनर्जी ड्रिंक्स को हेल्दी विकल्प के साथ रिप्लेस करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।

सामान्य प्रश्न

1. मैं अपनी एनर्जी बढ़ाने के लिए एनर्जी ड्रिंक के बजाय क्या पी सकता हूं? 

बहुत सारे हेल्दी विकल्प हैं जैसे हर्बल चाय, प्राकृतिक फलों के रस, या प्रोटीन और फाइबर वाले स्नैक्स आज़मा सकते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना, तनाव का प्रबंधन करना और संतुलित आहार लेना एनर्जी ड्रिंक की आवश्यकता के बिना आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।

2. मैं एनर्जी ड्रिंक पीने का खतरा कैसे कम कर सकता हूं? 

जोखिम को कम करने के लिए एनर्जी ड्रिंक का सीमित मात्रा में उपयोग करना, इंग्रीडिएंट्स पर ध्यान देना और जब संभव हो तो स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करने और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से एनर्जी ड्रिंक पर निर्भर हुए बिना भी आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखा जा सकता है।

3. एनर्जी ड्रिंक को सडन कार्डियक अरेस्ट से क्यों जोड़ा जाता है?

यह पता लगाने के लिए अभी भी शोध किया जा रहा है कि क्या एनर्जी ड्रिंक पीने से सडन कार्डियक अरेस्ट जैसी गंभीर हृदय समस्याएं हो सकती हैं। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन मौजूदा हृदय स्थितियों को बदतर बना सकता है और हार्ट बीट की समस्याएं पैदा कर सकता है।

संदर्भ

• पोषक तत्व | मुफ़्त पूर्ण-पाठ | ऊर्जा पेय का काला पक्ष: मानव शरीर पर उनके प्रभाव की एक व्यापक समीक्षा (mdpi.com)

• क्या एनर्जी ड्रिंक आपके लिए खराब हैं? (clevelandclinic.org)

• बच्चों और युवाओं द्वारा ऊर्जा पेय की खपत: शारीरिक प्रभावों और उपभोक्ता दृष्टिकोण के साक्ष्य की जांच करने वाली एक व्यवस्थित समीक्षा - साइंसडायरेक्ट

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