मेनोपॉज़ में हॉट फ्लश के 12 लक्षण और उपचार जानिए!

रजोनिवृत्ति (Menopause) के लक्षणों में हॉट फ्लश बड़े लेवल पर देखे जाते हैं, जिसमें बहुत गर्मी लगना, पसीना आना और हार्ट बीट तेज़ होना शामिल है, जिसके साथ अक्सर त्वचा लाल हो जाती है। ज़्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ल ट्रांज़िशन के दौरान हॉट फ्लश का सामना करना पड़ता है, और लगभग 20% को मध्यम से गंभीर हॉट फ्लश का अनुभव होता है। ये अनुभव फ्रीक्वेंसी और इंटेंसिटी में थोड़े अलग होते हैं, जिससे मेनोपॉज़ के दौरान कई महिलाएं प्रभावित होती हैं। हॉट फ्लश हॉर्मोनल बदलावों के कारण होते हैं। एस्ट्रोजन लेवल कम होने से बॉडी टेम्प्रेचर रेगुलेशन प्रभावित होता है।

हॉट फ्लश के प्रबंधन में अक्सर असुविधा को कम करने के लिए जीवन शैली में एडजस्टमेंट, हॉर्मोनल उपचार और वैकल्पिक उपचार शामिल होते हैं। तो, आइए इस ब्लॉग में हम मेनोपॉज़ के दौरान हॉट फ्लश के 12 लक्षणों के बारे में विस्तार से जानें। साथ ही हॉट फ्लश से बचने के उपचारों का भी पता लगाएं। 

विषय सूची

1. मेनोपॉज़ के दौरान हॉट फ्लश के 12 लक्षण

2. मेनोपॉज़ के दौरान रात में हॉट फ्लश के 7 उपचार

3. आहार विशेषज्ञ की सलाह

4. निष्कर्ष

5. सामान्य प्रश्न

6. संदर्भ

मेनोपॉज़ के दौरान हॉट फ्लश के 12 लक्षण

रजोनिवृत्ति या मेनोपॉज़ महिलाओं के लिए एक सामान्य लाइफ स्टेज है, और यह सर्जरी या कीमोथेरेपी के कारण भी हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान सबसे आम लक्षणों में से एक हॉट फ्लश, जो लगभग 85% महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है। हॉट फ्लश कुछ सेकंड से लेकर मिनटों तक रहता है और अप्रत्याशित रूप से आ और जा सकता है।

महिलाओं में हॉट फ्लश और रात के पसीने की गंभीरता व्यापक रूप से अलग होती है। कुछ के लिए, ये रजोनिवृत्ति के लक्षण कभी-कभार और प्रबंधनीय होते हैं, जबकि दूसरों के लिए, वे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।

तो, आइए बेहतर देखभाल के लिए महिलाओं में हॉट फ्लश मेनोपॉज़ के इन 12 सामान्य लक्षणों को समझें:

1. बहुत ज़्यादा पसीना आना

बहुत ज़्यादा पसीना आना, जो अक्सर हॉट फ्लश के साथ होता है, रजोनिवृत्ति के दौरान एक सामान्य लक्षण है। यह अचानक और ज़्यादा पसीना असुविधाजनक हो सकता है। यह दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। रात को पसीना आना, एक प्रकार का पसीना जो नींद के दौरान आता है, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और थकान का कारण बन सकता है।

2. दिल की अनियमित धड़कन 

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान दिल की धड़कन बढ़ने या अनियमित होने का अनुभव होता है। ये चिंताजनक हो सकता है, जिससे तनाव हो सकता है। हालांकि वे अक्सर हानिरहित होते हैं, लेकिन किसी भी अहसज घटना की सम्भावना से बचने के लिए हेल्थ केयर एक्सपर्ट से सलाह लेें।

3. अचानक और तेज़ ठंड लगना

हॉट फ्लश के बाद कई महिलाओं को ठंड का अनुभव होता है क्योंकि उनके शरीर का तापमान तेज़ी से गिरता है। ठंड का ये अनुभव काफी असुविधाजनक हो सकता है और पूरे दिन में कई बार हो सकता है।  

4. स्लीपिंग डिसऑर्डर्स

सर्कैडियन रिदम स्लीपिंग डिसऑर्डर की तरह रजोनिवृत्ति के दौरान नींद संबंधी विकार एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। रात में पसीना आना, चिंता और अन्य लक्षणों के कारण सोना और सोने का समय बढ़ाना या सोते रहना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। नींद की खराब गुणवत्ता के कारण दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे पूरे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

5. लगातार दर्द महसूस होना

रजोनिवृत्त महिलाएं अक्सर विभिन्न प्रकार के दर्द की शिकायत करती हैं, जिनमें जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। इस दर्द के साथ-साथ हॉर्मोनल बदलावों को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और ये दैनिक गतिविधियों और गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। व्यायाम, दवा या वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से दर्द को प्रबंधित करने से असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. सिरदर्द या माइग्रेन होना

रजोनिवृत्ति के दौरान सिरदर्द और माइग्रेन अधिक बार और गंभीर हो सकते हैं। हॉर्मोनल इंबैलेंस अक्सर ट्रिगर होते हैं, जिससे लगातार सिरदर्द होता है। ट्रिगर्स की पहचान करने और उचित उपचार लेने से इस लक्षण को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

यह भी पढ़ें: समय से पहले रजोनिवृत्ति (प्रीमेच्योर मेनोपॉज़) के 8 लक्षण!

7. ड्राई स्किन

रजोनिवृत्ति के दौरान हॉर्मोनल परिवर्तन के कारण त्वचा ड्राई हो जाती है और खुजली होने लगती है। यह विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है, जिससे लगातार असुविधा हो सकती है और कभी-कभी रैशेज़ और जलन भी हो सकती है। मॉइस्चराइज़र और सॉफ्ट स्किन केयर प्रोडक्ट्स का उपयोग त्वचा को रिलैक्स और हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।

8. ब्रेस्ट टेंडरनेस

रजोनिवृत्ति के दौरान हॉर्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण कई महिलाओं को स्तनों में दर्द या कोमलता का अनुभव होता है। यह कोमलता हल्की असुविधा से लेकर दर्द तक भिन्न होती है, जो दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है और कभी-कभी चिंता का कारण बनती है। सपोर्टिव ब्रा पहनने और कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज़ करने से असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

9. लगातार थकान महसूस होना

रजोनिवृत्ति के दौरान लगातार थकान या ऊर्जा की कमी एक सामान्य लक्षण है। नींद खराब होना, हॉर्मोनल परिवर्तन और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण थकान का कारण बन सकते हैं। यह दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, जिससे उचित आहार, व्यायाम और आराम के माध्यम से ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण हो जाता है।

10. ज़्यादा पेशाब आना

पेशाब की फ्रीक्वेंसी बढ़ जाती है जो रजोनिवृत्ति के दौरान दैनिक जीवन को बाधित कर सकती है। यह खासकर रात में परेशान करता है, जिससे आपकी नींद खराब होती है। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ जैसे महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज़, साथ ही जीवनशैली में बदलाव से इस लक्षण को प्रबंधित करने और ब्लैडर कंट्रोल में सुधार करने में मदद मिलती है।

11. सतर्कता का अनुभव करना

रजोनिवृत्त महिलाएं अक्सर बढ़ी हुई सतर्कता या आराम करने में कठिनाई का अनुभव करती हैं। इस बढ़ी हुई सतर्कता से एंज़ाइटी और रेस्टलेसनेस की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है। तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे गाइडेड मेडिटेशन और प्राणायाम इन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

12. वज़न बढ़ना

रजोनिवृत्ति के दौरान मेटाबॉलिज़्म में परिवर्तन से वज़न बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास। यह निराशाजनक हो सकता है और आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने से रजोनिवृत्ति के दौरान वज़न को नियंत्रित करने और पूरे स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यह भी पढ़ें: क्या प्रीमेच्योर मेनोपॉज़ कर सकता है आपकी आयु को कम? यहां जानिए!

रजोनिवृत्ति के दौरान रात में हॉट फ्लश के 7 उपचार

डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप मेडिसिनल उपचार से पहले 3 माह के लिए जीवनशैली में बदलाव को रजोनिवृत्ति को प्रबंधित करने में एक बेहतरीन तरीका मान सकते हैं। कुछ चीजें आपको हॉट फ्लश को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। जैसे:

आहार विशेषज्ञ की सलाह 

मेनोपॉज़ के दौरान हॉट फ्लश से बचने के लिए ढीले, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें और आसानी से पहनने-उतारने वाले कपड़े पहनें। अपने वातावरण को पंखे या एयर कंडीशनिंग से ठंडा रखें, और रात के पसीने के लिए ठंडे तकिये का उपयोग करें। मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब जैसे ट्रिगर से बचें। नियमित व्यायाम, जैसे तेज़ चलना या योग, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यदि ये पर्याप्त नहीं हैं, तो अन्य प्रबंधन विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

                                                                                        स्वास्थ्य विशेषज्ञ
लवीना चौहान

निष्कर्ष

हॉट फ्लैश हीट डिसिपेशन के लिए एक रैपिड रिस्पॉन्स है जिसमें बहुत ज़्यादा पसीना आना और तीव्र आंतरिक गर्मी की भावनाएं शामिल हैं। रजोनिवृत्ति से गुज़रने पर ज़्यादातर महिलाओं को हॉट फ्लैश और रात में पसीना आने का अनुभव होता है।

कई महिलाओं को केवल कभी-कभार हॉट फ्लश का अनुभव होता है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन दूसरों के लिए, वे बहुत असहज हो सकते हैं। लक्षणों से राहत पाने के सबसे अच्छे और सुरक्षित तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि ये ह्यूमन-टू-ह्यूमन भिन्न हो सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

1. क्या हॉट फ्लश का कोई इलाज है?

हां, लेकिन यह भिन्न होता है! जैसे कि आपका हॉट फ्लश कितनी गंभीर और कितनी बार होता है, यह हर महिला में अलग-अलग होता है। आप हॉट फ्लश से राहत के लिए गुनगुना स्नान, कूलिंग स्प्रे, जीवन शैली में बदलाव आदि को चुन सकते हैं।

2. रजोनिवृत्ति के बाद हॉट फ्लश कितने समय तक रहता है?

हॉट फ्लश का अनुभव दिन के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है और आमतौर पर कुछ मिनटों तक रहता है, औसतन लगभग चार मिनट। वे सप्ताह में कई बार या लगभग हर घंटे हो सकते हैं।

संदर्भ

• https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4612529/

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322351#outlook

• https://www.thewomens.org.au/health-information/menopause-information/menopause-symptoms

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