अब वज़न घटाना हुआ आसान! जानें वेट लॉस के लिए स्किपिंग के फ़ायदे, प्रकार और टिप्स!

वैसे तो हम सभी ने आपने बचपन के दिनों में स्किपिंग जिसे आम भाषा में कहें तो रस्सी कूदने जैसे  मज़ेदार खेलों का आनंद लिया होगा लेकिन क्या आप जानते हैं की स्किप्पिंग आपको वज़न घटाने में भी मदद कर सकती है। वेट लोस कर रहे लोगों के लिए वज़न कम करना स्किपिंग के साथ और भी आसान और सुविधाजनक हो जाता है। 

स्किपिंग आपके लंग्स की क्षमता बढ़ाने, आपकी मांसपेशियों को टोन करने, और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट बनाने में भी मदद करती है।  

विषयसूची

1. स्किपिंग क्या है?

2. वज़न काम करने के लिए स्किपिंग के फायदे

3. स्किपिंग के प्रकार

4. वज़न कम करने के लिए स्किपिंग कैसे करें

5. स्किपिंग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

6. निष्कर्ष 

7. सामान्य प्रश्न 

स्किपिंग क्या है?

स्किपिंग जिसे आम बोल चल की भाषा में रस्सी कूदना भी कहते है, एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो वज़न कम करने से लेकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और फ़िटनेस को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यह एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है जिसमें एक रस्सी को घुमाकर उसके ऊपर कूदते हैं। यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

वज़न कम करने के लिए स्किपिंग के फायदे

स्किपिंग कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बेहतर बना सकती है। वज़न घटाने के लिए स्किपिंग विभिन्न लाभ प्रदान करती है जैसे-

1. कैलोरी बर्न करने में मदद 

स्किपिंग कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है। स्किप्पिंग से आप प्रति घंटे 1,000 कैलोरी तक बर्न सकते हैं । यह कैलोरी में कमी वज़न घटाने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है।

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2. मसल टोन करने में कारगर 

स्किपिंग से एक साथ कई मांसपेशियों के समूह जुड़ते हैं। यह आपके पैरों, बाहों, कंधों और अन्य कई मांसपेशियों पर काम करती है। यह पूरे शरीर का वर्कआउट के साथ आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है, जिससे आपका शरीर अधिक संतुलित बनता है।

3. हार्ट हेल्थ के लिए बेस्ट 

बढ़ा हुआ वज़न कई हार्ट प्रोब्लेम्स की वजह बनता है। स्किप्पिंग से ब्लड सर्कुलेशन गति में तेज़ी आती है साथ ही ये ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को नियंत्रित करती है।  प्रतिदिन 10 मिनट स्किप्पिंग करने से आपका शरीर ऑक्सीजन लेने और उसका उपयोग करने में अधिक कुशल बन जाता है। स्वस्थ हार्ट स्वस्थ वज़न बनाये रखने में सहायक होता है।  

4. बेहतर मेटाबॉलिज़्म

स्किपिंग वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा दे सकता है, खासकर अगर इसे सुबह के समय किया जाए। यह आपके मेटाबॉलिज़्म दर को तेज़ी से शुरू करता है, जिससे आपका शरीर पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में अधिक कुशल हो जाता है। बढ़ा हुआ मेटाबॉलिज़्म शरीर में जमे फ़ैट को बर्न करता है और वज़न को कम करने में मदद करता है।  

5. जीवनशैली में बदलाव 

स्किपिंग से कई तरह की तकनीक और शैलियाँ मिलती है, जो आपके वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखती हैं और बोरियत से बचाती हैं। आप सिंगल जंप, डबल अंडर, क्रिसक्रॉस के बीच स्विच कर सकते हैं। स्किपिंग वर्कआउट में मनोरंजन का तत्व आपको वज़न घटाने की अपनी यात्रा में लगातार बने रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।

6. स्ट्रेस मैनेजमेंट में फ़ायदेमंद 

जब आप किसी भी प्रकार का व्यायाम करते हैं तो आपका मन फ्रेश हो जाता हैं जिससे आपका कंसंट्रेशन बढ़ता है। इसी प्रकार स्किपिंग एक मनोरंजक व्यायाम है जो स्ट्रेस को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। रोज़ाना 10 मिनट स्किप्पिंग करने से आप अपने वज़न के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। 

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स्किपिंग के प्रकार

स्किपिंग एक फ़िटनेस एक्टिविटी है जिसके कई प्रकार हो सकते हैं जैसे:

1. स्टैंडर्ड जम्प स्किपिंग  

स्टैंडर्ड जम्प स्किपिंग सबसे आम प्रकार है। यह रस्सी PVC (पॉलीविनाइल क्लोराइड) या चमड़े जैसी हल्की सामग्री से बनी होती है, जिससे व्यायाम करना आसान हो जाता है। यह शुरुआती और अनुभवी जंपर्स के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

2.स्पीड स्किपिंग

स्पीड स्किपिंग उन लोगों के लिए पसंदीदा विकल्प है जो तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं। इसका पतला औरहल्का डिज़ाइन इसे तेज़ घूमने में मदद करता है, जो इसे हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। 

3. वेट जम्प स्किपिंग

क्या आपने वेट जम्प स्किपिंग के बारे में सुना है? दरसल इसमें पैरों में वज़न पहनकर रस्सी कूदते हैं। यह एक्सरसाइज वज़न घटाने के लिए बहुत ही प्रभावी है। सामान्य विधि में एक मिनट रस्सी कूदने से लगभग 10-16 कैलोरी बर्न होती है, लेकिन अगर आप पैरों में वज़न पहनकर रस्सी कूदते हैं, तो आप 20-25 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

4. बीडेड जम्प स्किपिंग

अक्सर शुरुआती और बच्चों द्वारा उपयोग की जाने वाली बीडेड जम्प स्किपिंग में प्लास्टिक या नायलॉन के मोती स्किपिंग के साथ बंधे होते हैं। जब वे जमीन से टकराते हैं, तो वे एक संतोषजनक ध्वनि उत्पन्न करते हैं, जिससे इसे करने में मज़ा आता है और आप और अधिक जम्प्स करते हैं।

वज़न कम करने के लिए स्किपिंग कैसे करें?

वज़न काम करने के लिए स्किप्पिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज़ है क्योंकि केवल 10 मिनट की जंपिंग से आप अच्छी-खासी कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं। चलिए जानते है की वज़न कम करने के लिए स्किप्पिंग कैसे करें:

1. उचित मुद्रा 

स्किपिंग करते वक़्त सही बॉडी पोस्चर का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है इससे वर्कआउट की प्रभावशीलता को बरक़रार रखने में मदद मिलती है।  इसके लिए अपनी कोहनियों को भुजाओं के पास रखें, फिर अपने पैरों की उंगलियों पर हल्के से कूदें और अपनी पीठ सीधी रखें।

2. धीमी गति से शुरुआत 

स्किप्पिंग करते समय आपको इसकी गति का भी ध्यान रखना चाहिए।  अगर आप शरुआत में तेज़-तेज़ कूदेंगे तो आप जल्दी थक जायेंगे। यदि आप स्किपिंग में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं। ऐसा करने से आप लम्बे टाइम तक स्किप्पिंग कर सकेंगे और इससे फ़िटनेस में भी सुधार होगा।  

3. वर्कआउट कंबाइन करें 

बोरियत को रोकने और परिणामों को बेहतर बनाने के लिए बदलाव महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप अलग-अलग तरह की जम्प्स जैसे सिंगल जंप, डबल अंडर, आदि जैसी विभिन्न जंप रोप तकनीकों को शामिल करें। साथ ही थोड़ी थोड़ी देर में स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको अपने वज़न कम करने में सहायता मिलेगी। 

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स्किपिंग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

अपने जम्प रोप वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने और चोटों से बचने के लिए, इन सामान्य बातों का ध्यान रखें:

1. उचित जूते पहने 

लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक उचित जूते के बिना स्किपिंग करना है। गलत जूते पहनने या नंगे पैर जम्प करने से असुविधा, छाले और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है। अपने पैरों की सुरक्षा के लिए स्पोर्ट शूज़ का उपयोग करें।

2. सही मुद्रा में जम्प करें 

चोट से बचने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे शिथिल रखें और कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरे और स्किपिंग को घुमाने के लिए अपनी कलाइयों का उपयोग करें, न कि अपनी पूरी भुजाओं का।

3. उचित समय का ध्यान रखें  

स्किप्पिंग करते वक़्त टाइमिंग का ध्यान रखना बहुत आवश्यक है क्योंकि अधिक समय तक इसे करने से आपको चोट लग सकती है। इसके लिए छोटे सत्रों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है और फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। अपने शरीर की सुनें और वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम करें।

4. हार्ड सरफेस पर कूदने से बचें  

कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर कूदने से आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनाव पड़ सकता है। अपने घुटनों और टखनों पर प्रभाव को कम करने के लिए घास या फिटनेस मैट जैसी नरम सतहों का चयन करें।

निष्कर्ष 

रस्सी कूदना या स्किपिंग, एक प्रभावी और सरल व्यायाम है जो वज़न घटाने से लेकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार तक कई लाभ प्रदान करता है। इसे अपनी फ़िटनेस दिनचर्या में शामिल करके और दिए गए सुझावों का पालन करके, आप मौज-मस्ती करते हुए अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

तो, अपनी स्किपिंग रस्सी पकड़ें, अपना वर्कआउट गियर पहनें, और स्वास्थ्य और फ़िटनेस की ओर आगे बढ़ें। यदि आपको आहार से संबंधित किसी मार्गदर्शन की आवश्यकता है या फिटनेस योजना चाहते हैं तो आप ToneOp के एक्सपर्ट्स से सलाह ले सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न 

1. वज़न कम करने के लिए स्किपिंग करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

वज़न घटाने के लिए स्किपिंग का सबसे अच्छा समय सुबह या भोजन से पहले है। सुबह का वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज़्म को गति देता है, और भोजन से पहले कूदने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके कैलोरी सेवन को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

2. स्किपिंग सेशन कितने समय तक चलना चाहिए?

शरुआत में आप 10-15 मिनट के लिए स्किप्पिंग को कर सकते हैं और अधिक आरामदायक होने पर धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।

3 . क्या स्किपिंग के वर्कआउट से मांसपेशियां बनाना संभव है?

जबकि स्किपिंग मुख्य रूप से कार्डियो पर केंद्रित है, यह आपकी मांसपेशियों को टोन और स्ट्रांग  बनाने में मदद कर सकती है।

4. क्या स्किपिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्किपिंग एक शानदार तरीका है। यह आपकी हृदय गति को बढाती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।

ToneOp क्या है? 

ToneOp  के एक हेल्थ एवं फिटनेस एप है जो आपको आपके हेल्थ गोल्स के लिए एक्सपर्ट द्वारा बनाये गए हेल्थ प्लान्स प्रदान करता है।  यहाँ 3 कोच सपोर्ट के साथ-साथ आप अनलिमिटेड एक्सपर्ट कंसल्टेशन भी प्राप्त कर सकते हैं। वेट लॉस, मेडिकल कंडीशन, डिटॉक्स और फेस योगा प्लान की एक श्रृंखला के साथ, ऐप प्रीमियम स्वास्थ्य ट्रैकर, रेसिपी और स्वास्थ्य सम्बन्धी ब्लॉग्स भी प्रदान करता है। अनुकूलित आहार, फिटनेस, प्राकृतिक चिकित्सा और योग प्लान प्राप्त करें और ToneOp के साथ खुद को बदलें।