एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट प्लान और खाने और परहेज़ करने योग्य खाद्य पदार्थ!

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Published on: 30-Jan-2024

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Akriti Tiwary

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एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट प्लान और खाने और परहेज़ करने योग्य खाद्य पदार्थ!

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट प्लान और खाने और परहेज़ करने योग्य खाद्य पदार्थ!

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फैट बर्निंग एक मुश्किल काम हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपका वज़न किस गति से काम होगा यह आपके शरीर के प्रकार से जुड़ा हो सकता है? यदि आपकी डाइट और लाइफस्टाइल आपके बॉडी टाइप के अनुरूप नहीं है, तो आपको वज़न घटाने में मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है!


ये बात सही है की हर एक व्यक्ति अलग होता है। साइंस के अनुसार हर एक व्यक्ति अलग-अलग फिज़िकल, मेंटल और इमोशनल कमज़ोरियों और लक्षणों के साथ जन्म लेता है। इसके आधार पर, शरीर के 3 प्रकार होते हैं: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ


इसलिए, आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप आहार और फिटनेस प्रशिक्षण का पालन करने से आपके परिणामों में सुधार हो सकता है। इस ब्लॉग में, हम एंडोमोर्फ बॉडी टाइप और इसके लिए एक सैंपल डाइट प्लान के बारे में बात करेंगे। जानने के लिए ब्लॉग पढ़ें! 

विषयसूची

  1. एंडोमोर्फ क्या है?

  2. एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट में क्या शामिल होना चाहिए?

  3. खाने और परहेज करने योग्य एंडोमोर्फ डाइट फ़ूड 

  4. सैंपल एंडोमोर्फ डाइट प्लान 

  5. बॉडी टाइप के प्रमुख प्रकार 

  6. निष्कर्ष 

  7. सामान्य प्रश्न

  8. संदर्भ लिंक 

एंडोमोर्फ क्या है?

एंडोमोर्फ, बॉडी टाइप का एक प्रकार है, जिसमें शरीर में फैट का प्रतिशत अधिक होता है और मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है। एंडोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों को अक्सर वज़न कम करने में कठिनाई होती है क्योंकि इनके शरीर में अतिरिक्त फैट स्टोर होता है। 


अतिरिक्त बॉडी फैट एस्ट्रोजन नामक हार्मोन रिलीज़ करता है, जिससे एंडोमोर्फ को मसल बढ़ने में कठिनाई होती है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है, टेस्टोस्टेरोन जैसे मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने वाले हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। एंडोमोरफ़िज्म वाले लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़े रहना मुश्किल हो सकता है। उन्हें बार बार खाने और आराम करने की लालसा हो सकती है। 

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट में क्या शामिल होना चाहिए?

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों को डाइट शुरू करने में खाद्य पदार्थों का सोच-समझकर और सावधानी से चयन करना चाहिए। हमें ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए जो वज़न प्रबंधन में हमारी मदद कर सकें। हम इसमें निम्नलिखित चीज़ों को शामिल कर सकते हैं:

  • एंडोमोर्फ डाइट सिंपल कार्ब्स को सीमित करते हुए लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और काम्प्लेक्स  कार्बोहाइड्रेट पर ज़ोर देता है।

  • एक एंडोमोर्फ आहार का लक्ष्य 30% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 35% फैट का डिस्ट्रीब्यशन होना चाहिए।

  • रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। एक एंडोमोर्फिक डाइट हाई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। इस डाइट कि कीटो, मेडिटेरेनियन और पालियो डाइट के साथ समानताएं होती है।   

  • मध्यम फैट और कार्बोहाइड्रेट वाले हाई प्रोटीन डाइट, जैसे पालियो डाइट, जो केवल फल, सब्ज़ियां, नट्स, सीड्स और हेल्दी ऑयल्स पर केंद्रित होता है, इस विशिष्ट शरीर प्रकार के लिए आदर्श है।

खाने और परहेज़ करने योग्य एंडोमोर्फ डाइट फ़ूड 

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों के लिए, एक विशिष्ट बॉडी टाइप आहार का पालन करना और व्यायाम करना एक हेल्दी और फिट बॉडी प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। यहां उन खाद्य पदार्थों की लिस्ट दी गई है जिन्हें शामिल किया जाना चाहिए और जिनसे परहेज़ करने की आवश्यकता होती हैं-

खाने के लिए खाद्य पदार्थ


एंडोमोर्फ डाइट प्लान प्रोटीन, स्वस्थ फैट और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (और सिंपल कार्बोहाइड्रेट) से भरपूर खाद्य पदार्थों से बनती है:

प्रोटीन

चिकन, अंडे, सैलमन

डेयरी प्रोडक्ट्स 

दही, दूध, पनीर, टोफू 

फल

कम कार्ब वाले फल, जैसे नट्स, तरबूज़, एवोकाडो

सब्ज़ी

हाई फाइबर वाली सब्ज़ियां

अनाज/स्टार्च

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे होल ग्रेन(ब्राउन चावल, क्विनोआ, आदि), स्टार्च युक्त सब्ज़ियां (शकरकंद, स्क्वैश, आदि), फलियाँ

फैट 

ऑलिव आयल, एवोकाडो, नट्स, सीड्स जैसे स्वस्थ फैट 

परहेज़ करने योग्य खाद्य पदार्थ

एंडोमोर्फ के लिए ना खाने योग्य खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

स्वीट फ़ूड 

कैंडी, कुकीज़, केक, और डोनट्स

सॉफ्ट ड्रिंक्स 

फलों का जूस और ठंडी ड्रिंक्स 

सिंपल कार्बोहाइड्रेट

वाइट ब्रेड या अतिरिक्त शुगर वाले खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से कुछ आर्टिफिशियल खाद्य पदार्थ)

सैंपल एंडोमोर्फ डाइट प्लान 

यह समझने के बाद कि एंडोमोर्फ शरीर के प्रकार का क्या मतलब है और इस विशेष शरीर के प्रकार के आहार के लिए क्या खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए, आइए एक सैंपल डाइट प्लान के बारे में जानते हैं:

अर्ली मॉर्निंग 

नींबू के रस और चिया सीड्स के साथ 1 गिलास गुनगुना पानी

ब्रेकफास्ट 

पालक, टमाटर और प्याज़ के साथ 1 अंडे का आमलेट / 1 गिलास बादाम, दालचीनी और दही की स्मूदी / 1 गिलास सेब, अखरोट और दही की स्मूदी / सब्ज़ियों के साथ पैन फ्राइड या उबले अंडे

मिड मॉर्निंग 

एक बाउल कटे हुए फल, थोड़े से मिश्रित सीड्स / बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट 

लंच 

1 कटोरी मिश्रित वेजिटेरियन सलाद + रोस्टेड चिकन/ मछली या टोफू + 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस या 1 मल्टीग्रेन रोटी

स्नैक्स 

1 कप ग्रीन टी + प्रोटीन शेक या बार/ हम्मस डिप के साथ रोस्टेड सब्ज़ियां 

डिनर 

1 बाउल वेज सूप + 1 कटोरी ग्रिल्ड चिकन या मछली या टोफू + 1 कटोरी वेज ओट्स

बॉडी टाइप के प्रमुख प्रकार 

आपका बॉडी टाइप आपके शरीर की संरचना पर आधारित होता है और इसे तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. एक्टोमोर्फ

  • पतले और नाजुक शरीर वाले लोगों का बॉडी टाइप एक्टोमोर्फ होता है।

  • वे कमज़ोर मांसपेशियों वाले होते हैं, और उनकी हाइट के अनुसार कंधे और हिप्स पतले होते हैं।  

  • ऐसे लोगों को मसल गेन में कठिनाई होती है क्योंकि उनका मेटाबॉलिज़्म स्वाभाविक रूप से तेज़ होता है।

2. मेसोमोर्फ

  • मेसोमॉर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों के कंधे चौड़े, कमर और हिप्स पतले होते हैं।

  • उनके पास एक मस्कुलर और अच्छी फीज़ीक होती है। 

  • मेटाबॉलिज़्म अच्छा होने के  कारण इनका वज़न आसानी से घट सकता है। 

3. एंडोमोर्फ

  • इस प्रकार के शरीर वाले लोग सॉफ्ट, राउंड और मोटे होते हैं।

  • उनके मध्य भाग और हिप्स की हड्डियां बेहद मज़बूत होती हैं।

  • मेटाबॉलिज़्म धीमा होने के कारण स्टोर्ड फैट की मात्रा अधिक होती है। 

निष्कर्ष 

बॉडी टाइपिंग हमें लोगों के बीच मेटाबॉलिज़्म में अंतर को समझने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह विभिन्न डाइट के बारे में जानकारी देने के साथ-साथ बॉडी पर उनके प्रक्रियाओं के बारे में भी बताता है।


एंडोमोर्फ बॉडी टाइप डाइट हाई प्रोटीन, कम फैट और कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है, जिसमें हाई कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। यह डाइट एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप वाले लोगों को वज़न प्रबंधन में मदद करते हैं। 


अपनी डाइट में सही खाद्य पदार्थ शामिल कर के एंडोमोर्फ अपनी हेल्थ और फिटनेस गोल्स को हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि यह सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर आपका एक कदम हो सकता है। अगर आप कोई डाइट प्लान अपनाना चाहते हैं तो ToneOp के विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। 

सामान्य प्रश्न

1. हम अपने लिए बेस्ट बॉडी टाइप डाइट कैसे ढूंढ सकते हैं?

अपने लिए बेस्ट बॉडी टाइप डाइट का पता लगाने के लिए आपको पहले यह पहचानने का प्रयास करना चाहिए कि आपके शरीर के लिए क्या उपयुक्त है, और उसके बाद, आप इसके लिए स्पेशलिस्ट का मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।


2. क्या कीटो एंडोमोर्फ के लिए काम करता है?

हां, कम कार्ब, फैट बर्निंग केटोजेनिक खाद्य पदार्थ एंडोमोर्फ बॉडी-टाइप डाइट का हिस्सा हो सकते हैं। ये अतिरिक्त फैट कम करने और वज़न कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।


3. क्या एंडोमोर्फ दलिया खा सकते हैं?

हाँ, दलिया में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ब्लड शुगर को नहीं बढ़ा सकते। यह एंडोमोर्फ के लिए एक अच्छा भोजन विकल्प हो सकता है।


4. एंडोमोर्फ तेज़ी से वज़न कैसे कम कर सकते हैं?

अगर आप इन्डोमोर्फ है तो आप नियमित हार्ट वर्कआउट, मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बैलेंस्ड एंडोमोर्फिक डाइट के साथ तेज़ी से वज़न कम कर सकते हैं। 


5. एंडोमोर्फ फीमेल या मेल डाइट में क्या शामिल किया जाना चाहिए?

इन सभी निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को एंडोमोर्फ फीमेल और मेल डाइट में शामिल किया जाना चाहिए:

  • सब्ज़ियाँ

  • फल

  • नट्स एंड सीड्स 

  • प्रोटीन

  • मछली

  • अंडे

  • हेल्दी फैट्स 

  • ब्रोकोली फूलगोभी, और अजवाइन

  • अखरोट

  • होल ग्रेन 

संदर्भ

ToneOp क्या है?

ToneOp  एक हेल्थ एवं फिटनेस एप है जो आपको आपके हेल्थ गोल्स के लिए एक्सपर्ट द्वारा बनाये गए हेल्थ प्लान्स प्रदान करता है।  यहाँ 3 कोच सपोर्ट के साथ-साथ आप अनलिमिटेड एक्सपर्ट कंसल्टेशन भी प्राप्त कर सकते हैं। वेट लॉस, मेडिकल कंडीशन, डिटॉक्स और फेस योगा प्लान की एक श्रृंखला के साथ, ऐप प्रीमियम स्वास्थ्य ट्रैकर, रेसिपी और स्वास्थ्य सम्बन्धी ब्लॉग भी प्रदान करता है। अनुकूलित आहार, फिटनेस, प्राकृतिक चिकित्सा और योग प्लान प्राप्त करें और ToneOp के साथ खुद को बदलें।

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